Zdravý životní styl začal občany stále více zajímat. S jeho pomocí můžete prodloužit roky života, zbavit se mnoha onemocnění, zhubnout a udržovat své tělo v dobré kondici. K tomu se doporučuje věnovat se sportu, pravidelnému cvičení.
Sada cvičení pro rozvoj vytrvalosti je sada sportovních aktivit a aktivit pro občana, včetně nárazových cvičení na různé svalové skupiny.
Mohou také zahrnovat použití různých vozidel, jako je kolo. Nebo použití simulátorů. Mnoho tělocvičen nabízí komplexní přístup k posílení těla (běžecké pásy, silový trénink, box a plavání).
Koncept vytrvalosti
Vytrvalostí se rozumí zvláštní schopnost lidského těla odolat určité zátěži. To je úroveň kondice. Vytrvalost se skládá z několika prvků, které jsou za ni odpovědné.
Je také rozdělena do typů:
- Obecné - charakterizuje stupeň intenzity výkonu obecně.
- Speciální - schopnost lidského těla snášet určitý stupeň stresu při určitém druhu činnosti.
Speciální se dále dělí na:
- vysokorychlostní - charakterizovaná dobou přepravy těžkých břemen v určitém časovém období;
- rychlost-síla - je charakterizována délkou trvání zátěže spojené se silovými cvičeními po určitou dobu;
- koordinace - charakterizovaná dlouhodobou implementací náročných metod a technik;
- síla - spočívá ve schopnosti těla dlouhodobě snášet úsilí při zvedání závaží nebo při práci se svaly.
Odborníci rozdělují silovou vytrvalost na 2 typy:
- dynamický (cvičení pomalým nebo středním tempem);
- statistická (cvičení po dlouhou dobu bez změny držení těla).
Výhody rozvoje vytrvalosti
- Sacharidy se zpracovávají na energii, která pomáhá dokonale spalovat tuky.
- Lidské tělo se přizpůsobuje tvrdému a dlouhodobému tréninku.
- Svaly jsou pružnější a poddajnější.
- Zvyšuje se respirační rezerva a objem plic.
- Dochází k rychlému rozkladu cholesterolu a cukru.
- Kůže je posílena.
- Celý muskuloskeletální systém je posílen.
Pravidla tréninku pro rozvoj vytrvalosti
- Pravidelně aplikujte konkrétní cvičení a cvičení (běh, chůze, lyžování nebo plavání).
- Cvičení by měla být prováděna v intervalech.
- Rychlostní cvičení by měla být střídána s pomalým tempem (proměnlivá povaha).
- Cvičení se doporučuje provádět postupně, znovu a znovu zvyšovat tempo a zátěž.
- Všechny vypočítané aktivity musí odpovídat individuálním charakteristikám organismu.
- Doporučuje se nepřehánět se, správně vypočítat vaše tréninky a dobu odpočinku.
Sada cvičení pro rozvoj vytrvalosti
Odborníci a školitelé doporučují používat ne jednu lekci, ale několik. Bude to účinná metoda pro posílení těla a budování vytrvalosti. Zde jsou nejčastější cvičení, která nevyžadují speciální dovednosti ani školení.
Běh
Běh je jedním z nejžádanějších a nejoblíbenějších sportů. Používá se také jako další cvičení (sprint, jogging).
Právě tento druh sportu umožňuje lidskému tělu dosáhnout určité úrovně vytrvalosti, posílit kardiovaskulární aktivitu, pohybový aparát, zvýšit kapacitu plic a dýchací rezervu. Lidé v jakémkoli věku to dokážou.
Má řadu odrůd:
- na krátké, střední a dlouhé vzdálenosti;
- běhání;
- s překážkami;
- sprint;
- vysoká rychlost;
- relé.
Skákací provaz
Velmi starodávná a účinná metoda pro udržení tónu těla a jeho přípravu na jakýkoli sport. Do procesu jsou zapojeny všechny svaly. Zejména paže a nohy. Lano mohou používat i děti od 3 do 4 let.
Kolo
Oblíbená metoda pro udržení atletického těla a tónu mnoha Rusů a občanů cizích zemí. Kolo se doporučuje používat jako doplňkovou aktivitu pro sportovce, kteří jsou úspěšní v běhu. Zde se normalizuje krevní oběh, budují se svaly nohou, zvedá se nálada a vytrvalost.
Hlavní pravidla pro používání kola jsou následující:
- Volant by měl být nastaven v závislosti na výšce osoby (obvykle na úrovni břicha).
- Modely by měly být vybrány buď univerzálně, nebo pro konkrétní oblast.
- Sedlo by mělo být měkké a pohodlné, určené pro dlouhé procházky a nemělo by být odřené během cestování.
- Před jízdou bezpodmínečně zkontrolujte a nafoukněte pneumatiky (optimální tlak udává výrobce přímo na gumě pneumatiky).
Míč dřepy
Tato metoda silového tréninku poskytuje člověku příležitost nejen k budování svalové hmoty, ale také k formování celého těla. Začátečníci by si měli vybrat lehké koule, aby je mohli stlačit do svých rukou. Celý proces bude sestávat z dřepů a mačkání, uvolnění nohou. V budoucnu můžete použít těžší a větší koule.
Stoupat na prsty
Toto školení se používá jako další. V tomto procesu se její noha ohne a uvolní a dostane dávku napětí. Díky provedeným akcím je můžete připravit na další závod.
Skok ohýbaných nohou
Skákání s ohnutými nohami se používá k přípravě na běh, stejně jako školáci k udržení fyzické kondice. Také se jim říká skoky ve stoje. Celý proces se skládá z několika fází: příprava na skok; let; přistání.
Ruky a nohy se zároveň ohýbají za letu a pomáhají sportovci správně přistát. Hlavní je zde délka dokonalého skoku. Mění se to pravidelným a tvrdým tréninkem.
Houpejte nohama
Tento typ sportovní aktivity je velmi užitečný před spuštěním. Poskytuje příležitost zahřát končetiny a připravit je na běh nebo dlouhou procházku. s pravidelností bude houpačka stále výš a výš, bude tu lehkost a lehkost místo napětí a pálení v kloubech. Vhodné pro dospělé a školáky.
Prkno
- Univerzální typ cvičení, do kterého jsou aktivně zapojeny všechny svaly těla.
- Poprava probíhá na chvíli. Čím více aktivit, tím více času je přiděleno baru.
- Jedná se o pózu, při které jsou paže ohnuté v loktích a opírají se o povrch podlahy a nohy jsou prodlouženy dopředu a seskupeny.
- Zde se nedoporučuje příliš se namáhat a prodlužovat čas při prvních snahách, protože existuje možnost silného přívalu krve do hlavy.
- Osoba může omdlít, dostat tinnitus a silné bolesti hlavy.
Kliky
Tento typ je vhodný jako doplňkové cvičení pro každého sportovce, i začátečníka. Mají vyvinutou techniku, která pomáhá rychle a efektivně se vrátit ke sportovní formě, budovat svalovou hmotu a dosáhnout určité úrovně vytrvalosti. Vhodné pro dospělé i školní děti.
V procesu trénuje:
- lis;
- končetiny (paže a nohy);
- bederní svaly a klouby;
- gluteální oblast.
Poklesy na nerovných pruzích
Toto silové cvičení je skvělé pro rozvoj svalů paží a nohou a také břišních svalů. To je příležitost k posílení dýchacího systému a srdce.
Neustálé cvičení vám dodá vysokou úroveň vytrvalosti budováním svalové hmoty. Tento typ se doporučuje kombinovat s ostatními: jogging; skoky a dřepy. Vhodné pro dospělé a školní děti.
Sportovní cvičení pro rozvoj vytrvalosti velmi pomáhají rozvíjet nejen vytrvalost, ale také obnovit pružnost pokožky, zvýšit dýchací rezervu a normalizovat puls.
Tyto efektivní tréninky by měly využívat nejen dospělí, ale také školáci od mladého věku. Pomohou rozvíjet tělo dítěte, učinit ho silným a vytrvalým.
