Švihadlo je atributem mnoha sportů, ve kterých je důležitá vytrvalost a práce nohou. Přečtěte si více o výhodách tohoto projektilu, složitosti jeho použití a dalších užitečných věcech, které potřebujete vědět, v tomto článku.
Švihadlo - co dává?
- Rozvoj vytrvalosti. Tuto skořápku lze vidět v mnoha filmech o boxerech. A hodnotu dobrého ovládání lana pro sportovce nelze přeceňovat. Skákací lano nahrazuje běh a lze jej začlenit do kardio tréninku. Cvičení s tímto projektilem zajišťují dostatečný tlak na dýchací systém. 5-10 minut tréninku se přibližně rovná běhu na 1-2 km, v závislosti na intenzitě tréninku.
- Vývoj svalů nohou. Druhým důvodem pro výběr tohoto simulátoru sportovci je posílení a tonizace svalů a šlach nohou. Skákací lano vám umožní získat snadný pohyb, stabilitu a zvýšit odolnost svalů vůči dynamickému zatížení.
- Hubnutí. Ano, skákání přes švihadlo vám pomůže zhubnout a zbavit se nežádoucích kalorií.
Hubnutí
Touha zhubnout je možná dominantní u lidí, kteří si kupují tento projektil. Opravdu pomocí lana můžete zhubnout. Například hodina cvičení spotřebuje asi 1000 kalorií.
Je však nutné začít s malým zatížením. Začátečníkovi bude stačit 10-15 minut denně. Poté, s postupným zvyšováním zátěže, může průměrná doba jednoho tréninku dosáhnout 45-60 minut.
Abyste se zbavili přebytečných kalorií, musíte pravidelně cvičit. Po jednom tréninku je výsledek, i když bude, zanedbatelný. Ze zvyku se může objevit bolest svalů; ke zmírnění můžete použít oteplovací mast nebo jednoduché tření.
Zde je několik tipů, jak postupovat, abyste dosáhli požadovaného výsledku:
- Při skákání držte záda rovně, břišní svaly jsou napnuté, tělo je natažené jako struna.
- Odpuzování od podlahy by mělo být prováděno pouze telaty. Abyste skočili, nemusíte příliš ohýbat kolena. Stačí se odtlačit do výšky potřebné pro volný pohyb lana.
- Otáčejte pomocí zápěstí, s výjimkou loktů a ramen.
- Kdykoli je to možné, třídy by se měly provádět na čerstvém vzduchu nebo ve větraném prostoru.
Existuje také několik typů seskoků na hubnutí, které se zaměřují na různé svalové skupiny.
- Normální skoky. Za každé otočení se provede jeden skok.
- Skákání se změnou nohou. Cvičení se provádí střídavě s každou nohou. Pro jedno otočení lana, jeden skok, přistání na druhé noze atd. jako při běhu.
- Skákání na jedné noze. Pokročilá verze předchozího cvičení. Skok se provádí na jedné noze s přistáním na stejné noze. Po 10-15krát se nohy změní.
- Skákání s pohybem.
Při každé otáčce lana přistávejte vpravo nebo vlevo od výchozí polohy. Varianta s pohybem tam a zpět je také možná.
Je třeba mít na paměti, že toto je jen několik způsobů, jak toto cvičení provést. Můžete je navzájem kombinovat, zvýšit počet skoků a čas. Ale zpočátku budou stačit obyčejné skoky na dvou nohách.
Pro efektivnější cvičení skočte průměrnou rychlostí 70 ot / min. S tímto projektilem můžete trénovat každý den, ale hlavním regulátorem frekvence cvičení by měl být zdravotní stav.
Zvýšená výdrž
Další výhodou používání švihadla je zvýšená vytrvalost. Tento typ tréninku je vhodný pro sportovce, kteří nemohou provádět plnohodnotné kardio cvičení nebo jako jednu z jeho částí. Skákání přes švihadlo na použitých svalech je podobné běhu, proto by běžci měli toto vybavení zahrnout do svého arzenálu.
Chcete-li zvýšit vytrvalost, můžete použít stejné typy skákání jako při hubnutí, ale v tomto případě hraje důležitou roli kontrola srdeční frekvence.
Pro správnou volbu zátěže je nutné měřit maximální počet úderů za minutu (v průměru 220 u mužů a 226 u žen). Potom od tohoto čísla odečtěte svůj věk. 60-70 procent přijatých bude tempo, které je nezbytné pro rozvoj vytrvalosti.
Výhody pro srdce a plíce
Lano také blahodárně působí na srdce a plíce. Skokem začíná srdce obíhat více krve, čímž se rozvíjí. Tento účinek snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice a také zmírňuje stagnaci a ztluštění krve.
Při skákání vstupuje do plic velké množství vzduchu, čímž se rozšiřuje. To umožňuje zvýšenou výdrž. Taková zátěž je také užitečná pro lidi trpící respiračními chorobami.
Vliv na nervový systém a vestibulární aparát
Při skákání přes švihadlo se uvolňuje hormon štěstí - endorfin. Pomůže lidem při tvrdé práci nebo psychickém stresu. Rovněž se zlepšuje koordinace pohybů. Kroky se zdají být jednodušší a pružnější.
Zvyšte svůj metabolismus
Každý, kdo chce snížit váhu, chce dosáhnout tohoto efektu. Díky rychlému metabolismu se látky v těle vstřebávají rychleji, aniž by měly čas proměnit se v tuky. Aby se metabolismus zrychlil, nemusíte hodně cvičit.
Nejlepší je používat krátké sady s minimem odpočinku. Například 1 minuta skákání přes švihadlo a 10-15 sekund odpočinku. 10-15 takových přístupů denně výrazně zrychlí metabolismus za dva týdny.
Jaké svaly pracují při skákání přes švihadlo?
Většinu práce dělají svaly dolní části těla.
Tyto zahrnují:
- Hip biceps
- Stehenní čtyřhlavý sval
- Lýtkové svaly
- Svaly hýždí
Nevýhody při práci na laně zahrnují malé zatížení zapojených svalů. Vzhledem k tomu, že skoky jsou velmi dynamické a napětí netrvá dlouho.
Kromě svalů nohou jsou nepřímo zapojeny břišní lis a bederní oblast, což vám umožňuje udržovat rovnováhu při skákání. Práce zahrnuje také bicepsy a tricepsy paží, ruky, předloktí, díky nimž se provádějí rotační pohyby.
Poškození a kontraindikace
Pravděpodobnost zranění při práci na laně je malá, ale pokud máte předispozici, měli byste navštívit lékaře. Patří mezi ně srdeční problémy, bolesti zad. Při skákání jde hlavní práce do páteře, takže pokud je slabá, měli byste zvolit pasivnější projektil nebo jej nejprve posílit cviky.
Protože skákání přes švihadlo lze přičíst kardio tréninku, lidé s vysokým krevním tlakem a jinými srdečními problémy by měli tento typ zátěže odmítnout.
Recenze
Nemám rád sportování, ale někdy mi v hlavě vletí myšlenka na ideální postavu. Takže jsem se rozhodl zkusit skákat přes švihadlo. Kupodivu to pomohlo. Cvičím 10–15 minut denně po dobu jednoho měsíce. Svaly zesílily a celulitida začala odcházet. Třída!
Elena 23 let
Jsem profesionální sportovec a mohu říci, že v mém směru (běhu) je skákání přes švihadlo nedílnou součástí tréninku. Pomáhají velmi dobře rozvíjet vytrvalost.
Ivan, 19 let
Nedávno jsem koupil lano. Chtěl bych poznamenat, že mým hlavním cílem bylo jen udržet mé tělo v dobré kondici, ale po 2 týdnech začala lýtka vynikat, svaly se staly výraznějšími. Nečekal jsem takový silný účinek, i když není nadarmo skákat 60 minut denně.
Valentine, 30 let
Koupil jsem lano, jak zhubnout. Ztratil jsem 10 kg za měsíc. Strava samozřejmě hrála velkou roli, nicméně skákání podle mého názoru hodně pomohlo.
Vladimir, 24 let
Celý život jsem sportoval. Na základě zkušeností mohu říci, že sportovci, zejména běžci nebo prostě lidé, kteří vedou zdravý životní styl, potřebují lano. Skvělé pro rozvoj vytrvalosti a hubnutí.
Vladislav, 39 let
Skákací lano je ideální jak pro sportovce, tak pro lidi, kteří si chtějí udržet své tělo ve formě. Hlavní věcí je zajistit, aby cvičení byla pouze prospěšná a pravidelně cvičit.
