Každý měsíc probíhá v ženském těle proces zvaný „kritické dny“. Hlavní funkcí menstruace je oddělení neoplodněného vajíčka a tvorba nového pro následné početí a porodení dítěte.
Během "červeného" období je nutné pečlivě sledovat hygienu a celkovou pohodu. S nástupem menstruace se ženské tělo stává zranitelnějším a náchylnějším k různým infekcím.
Sport je klíčem ke zdraví a krásné postavě. Ale co by měla dívka dělat, kdyby se plánovaný výcvik shodoval se začátkem kritických dnů? Tento článek vám pomůže pochopit výhody a nevýhody fyzické aktivity a pravidla bezpečného tréninku během menstruace.
Mohu během menstruace cvičit?
Při absenci jakýchkoli patologií a komplikací se neoplatí vzdát se ve třídě během menstruace. Lehký trénink má pozitivní vliv na vnitřní procesy.
Je bezpodmínečně nutné dodržovat obecná doporučení, která pomohou minimalizovat rizika a komplikace:
- Vyberte si nejpohodlnější oblečení.
- Provádějte kurzy na ulici nebo v místnosti s optimálním teplotním režimem.
- Nepřehánějte to, naplňte přípustné zatížení.
- Zvyšte množství vypité vody.
- Pokud se necítíte dobře, okamžitě přestaňte cvičit.
Sportovat můžete od prvního dne menstruace, upřednostňujete cvičení s nízkou úrovní intenzity.
Proč nemůžete sportovat s menstruací - kontraindikace
Ženy vedoucí k aktivnímu životnímu stylu by si měly být vědomy skutečnosti, že během menstruace existuje řada kontraindikací pro sport.
Tyto zahrnují:
- Nadměrné krvácení. Je to typické pro dámy s ladnými tvary, stejně jako pro dívky, které tuto vlastnost zdědily geneticky. Za normálních okolností ztrácí žena během celého menstruačního cyklu asi 150 ml krve. Výtok, který přesahuje 60 ml denně (více než 4 polévkové lžíce), se považuje za hojný.
- Gynekologická onemocnění vaječníků, přívěsků a urogenitálního systému. Je přísně zakázáno sportovat s endometriózou a myomem dělohy.
- Zhoršení celkové pohody: nevolnost, závratě, slabost, křečovitá bolest v břiše.
- Přítomnost krevních sraženin nebo slizničních nečistot ve výtoku.
- Nízké hladiny hemoglobinu nebo anémie.
Pokud je ženský menstruační cyklus nepravidelný, doporučuje se omezit se na fyzickou aktivitu několik dní před začátkem menstruace.
S endometriózou
Endometrióza je závažné onemocnění vnitřní vrstvy dělohy.
Nemoc je poměrně častá, mezi hlavní příznaky patří:
- Krvavý výtok po pohlavním styku.
- Vzhled tmavých šarlatových sraženin během kritických dnů.
- Nepravidelný cyklus.
- Hojné vypouštění, které trvá 5-7 dní.
- Intenzivní bolest během menstruace.
Sporty pro endometriózu se nedoporučují. Stojí za to počkat na konec menstruace a pokračovat v tréninku, aby se předešlo komplikacím.
S děložními myomy
Přítomnost benigního nádoru v děloze není kontraindikací fyzické aktivity. Sport může pomoci zlepšit stav patologie.
Výjimkou jsou zatížení prováděná během „červeného“ období. Mohou způsobit zhoršení fyziologického a emočního stavu.
Výhody cvičení během menstruace
Negativní dopad fyzické aktivity na tělo ženy během menstruace byl dlouho považován za nepopiratelný faktor. Nedávné vědecké studie zcela vyvrátily nepravdivé informace.
Sportování v kritických dnech má mnoho výhod:
- Nedostatek deprese, stresu, podrážděnosti.
- Zlepšení krevního oběhu.
- Stimulace metabolismu.
- Úleva od bederní bolesti a křečí.
- Bolestivost prsou klesá.
- Absence takových nepříjemných příznaků jako: nadýmání, nadměrné pocení.
- Dochází k intenzivnější saturaci buněk kyslíkem.
Pozitivní změny nastávají v případě omezeného tréninkového rytmu. Lehká fyzická aktivita podporuje produkci endorfinů, což výrazně zlepšuje náladu a usnadňuje zvládání stresových situací.
Druhy sportovních cvičení pro menstruaci
Stojí za to upřednostnit cvičení, která přispívají ke zlepšení zdravotního stavu a nepoškozují křehké ženské tělo:
- Snadný běh. Doporučuje se překonat vzdálenost na čerstvém vzduchu. Místo, kde se závod koná, by nemělo mít prudké změny nadmořské výšky. Hrbolatý povrch může vyvolat silné svalové napětí.
- Rychlá chůze je skvělou alternativou k běhu. Doporučuje se cvičit v prvních dnech menstruace.
- Kolo nebo rotoped mohou pomoci zmírnit křeče a bolesti dolní části břicha.
- Protahovací cvičení jsou lékem na bolesti dolní části zad.
- Plavání v bazénu. Podle určitých pravidel se jedná o nejpříznivější fyzickou aktivitu v kritických dnech. Neplavte na otevřené vodě a teplota vody v bazénu by neměla být nižší než 24oC. Plavání zmírňuje bolest; při mírném tempu cvičení svalový křeč klesá. To zahrnuje i hodiny vodního aerobiku.
- Jóga pomáhá eliminovat nepohodlí během menstruace.
- Wushu, kung-fu - zlepšuje krevní oběh a srdeční frekvenci, což má příznivý vliv na pohodu ženy.
Lehká fyzická aktivita by se měla stát povinným rituálem každé dívky během menstruace. Sport pomáhá eliminovat pocit únavy, slabosti, zmírňuje nepříjemné pocity bolesti. Tři velryby, na nichž dnes stojí tréninkový proces, jsou umírněnost, lehkost a pohodlí.
Jakým cvičením je třeba se během menstruace vyhnout?
Aby se zabránilo vážným následkům, je nutné pečlivě vypracovat tréninkový program během menstruace. Posilování a cvičení vyžadující ostré pohyby by mělo být odloženo o 4-5 dní.
Seznam zakázaných fyzických aktivit zahrnuje následující:
- Vytažení na vodorovném pruhu.
- Různé druhy skoků: dlouhý, vysoký, provaz.
- Cvičení s použitím činky a mohutných činek: mrtvý tah, dřepy, výpady.
- Hoop, hula hoop.
- Kroutící se, zvedající nohy. Odstraňte jakékoli zatížení v oblasti břicha.
- Ups těla a cvičení zahrnující bederní páteř: hyperextenze, gluteální můstek.
- Nadměrná fyzická aktivita.
- Využití intenzivních tréninkových programů (běžecký pás, elipsa, rotoped). Pouze mírné tempo.
Provádění těchto cvičení je plné zvýšeného krvácení a výskytu takových nepříjemných pocitů, jako jsou:
- Nevolnost, zvracení.
- Migréna, závratě.
- Ostrá nebo tažná bolest v břiše.
- Mdloby
Mohlo by dojít ke zpoždění kvůli sportu?
Nepravidelný menstruační cyklus byl vždy problémem mnoha žen. Normou je zpoždění nepřesahující 5 kalendářních dnů.
Sportovní aktivity mohou vyvolat takový nepříjemný jev. Setkávají se s ním zejména profesionální sportovci a dívky, které se v poslední době pustily do intenzivního tréninku.
To je způsobeno následujícími faktory:
- Fyzická únava - spouští produkci kortizolu, stresového hormonu, který má přímý dopad na menstruační cyklus.
- Náhlá změna obvyklého způsobu života je pro tělo nejsilnějším stresem.
- Sport podporuje hubnutí a nedostatečné procento tukové tkáně je jednou z hlavních příčin opožděné menstruace.
- Výskyt problémů se štítnou žlázou v důsledku nadměrného stresu.
Samotný tréninkový proces nemůže způsobit přerušení menstruačního cyklu. Nejpravděpodobnějším zdrojem problému je chronická únava, únava a nedostatek živin.
Když čelíte zpoždění, nepropadejte panice. Adekvátní odpočinek, zdravý spánek a příjem vitamínů pomohou zvládnout tento úkol.
Sport a menstruace jsou docela slučitelné pojmy. Stojí za to poslouchat své tělo a sami se rozhodnout, zda jít do posilovny nebo odložit hodiny na několik dní.
Fyzická aktivita, stejně jako odpočinek, může mít pozitivní vliv na močový a nervový systém dívky. Pokud tréninkový proces nezpůsobuje nepohodlí, ale spíše přináší potěšení, nezapomeňte to udělat během menstruace.
