Běh s vysokým zdvihem kyčle je strukturou, charakterem a dynamikou nejblíže běžnému běhu. Můžete snadno a selektivně ovlivnit požadované svalové skupiny, zvýšit zátěž podle svého uvážení.
Při běžném běhu některé svalové skupiny skutečně nefungují vůbec. Proto je tento druh běhu efektivnější než kterýkoli jiný běh. Pojďme si promluvit o technice běhu, kladech a záporech a analyzujme chyby sportovců.
K čemu se používá jogging vysokých kyčlí?
Běh s vysokými boky je velmi efektivní cvičení. Používají se ke zvýšení fyzické aktivity pro sebe. Normální běh vůbec nezatěžuje mnoho svalových skupin
A tady jsou zapojeny všechny svaly, což znamená, že se zvýší síla těla. Nejvíce ze všeho je takový běh určen pro hubnutí, protože se spotřebovává více energie.
Podívejme se, na co se ještě používá jogging s vysokým bokem:
- vypracování přední části stehna, chodidla, kyčelního flexoru;
- zlepšuje intermuskulární koordinaci, rozvíjí sílu;
- načte lis, což znamená, že se zbaví žaludku;
- přebytečné kalorie jsou spáleny;
- vynikající kardio cvičení, zvyšuje kontraktilitu srdce;
- vynikající rozcvička pro sportovce a předtím, než silová zátěž zahřeje tělo, připraví se na zátěž.
Běh s vysokým zdvihem kyčle - technika
Udržování správné techniky běhu je zásadní. To je jediný způsob, jak se vyhnout zranění a dosáhnout efektivního výsledku.
Takové pohyby s vysokou amplitudou naznačují dobré předběžné zahřátí od 5 do 10 minut. Nejlepší je běžet tímto způsobem na rovném povrchu: park, stadiony se speciálním povrchem. Po asfaltu nemůžete běžet, protože klouby budou hodně namáhány.
Technika provedení:
- Postavte se rovně, nejprve zvedněte pravou nohu, mírně se ohýbejte v koleni. Vezměte pravou ruku zpět, aniž byste se ohýbali. Ohněte levou ruku v lokti a položte ji na úroveň hrudníku.
- Pak vše děláme zrcadlovým obrazem, to znamená, zvedneme pravou nohu, vezmeme ruku dozadu a ohneme se za loket. Paže by měly fungovat téměř jako normální běh. Dělají to jen energičtěji. To pomůže zvednout nohu ze země před dalším krokem a dokonale udržuje rovnováhu. Provádějte zkoušky, držte ruce blízko sebe a zkuste běžet s nohama vysoko. To je jediný způsob, jak pochopit, jak obtížné bude za takových podmínek odtlačit se od povrchu a přitom při tom udržovat rovnováhu.
- Stehno by mělo být zvednuto vysoko a často. Pokud to z nějakého důvodu nelze provést, zmenšete výšku. Četnost by měla zůstat na stejné úrovni, to je nejúčinnější volba.
- Snažte se držet tělo ve vzpřímené poloze nebo s mírným náklonem dopředu. Není třeba opakovat chyby druhých a běhat se sklonem těla dozadu. Zadní strana dostane další zátěž a nohy budou naopak méně zapojeny. Při běhu se zdviženým kyčlí proto sledujte polohu těla.
- Při přistání položte nohy na prsty, abyste zabránili zranění. Přistání by mělo být pružné, měkké.
- Důraz by měl být kladen na zvedání nohy z podpěry, a ne naopak na její nastavení. Jinak by vaše nohy mohly poškodit vazy a klouby.
- Musíte dýchat současně ústy a nosem. Při běhu s vysokými koleny musíte pravidelně měnit tempo, zrychlovat a zpomalovat. Nebo udržujte normální běžecké tempo.
Výhody a nevýhody cvičení
Běh s vysokým zdvihem kyčle má více výhod než nevýhod:
- Hlavní výhodou tohoto cvičení je, že tímto způsobem běhu můžete zvýšit vytrvalost těla a mít obecný posilující účinek.
- Můžete cvičit téměř všechny svaly na těle současně, aniž byste chodili do posilovny.
- Dokonale zmírňuje stres, zlepšuje náladu.
A mínus je, že běh s vysokým zdvihem kyčle má kontraindikace, a proto se ne všichni lidé mohou věnovat tomuto užitečnému sportu.
Kontraindikace běhu
Běh se zvedáním kyčle, komplikovaná verze běhu, na kterou jsme zvyklí.
A není považován za traumatický druh, ale stále má kontraindikace:
- Kontraindikováno u lidí s problémy s koleny. Protože tento kloub je primárně zapojen.
- Tento sport také nemůžete dělat, pokud máte problémy s páteří a máte kardiovaskulární onemocnění.
- Existují kontraindikace pro obezitu. S nadváhou již kolenní klouby trpí a takový aktivní běh ztrojnásobí zátěž a zničí kolena v několika trénincích. Musíte tedy nejprve zhubnout, až potom si jít zaběhat.
- U jiných nemocí musíte nejprve konzultovat lékaře. Pouze on může tento sport schválit nebo kategoricky zakázat.
Hlavní chyby sportovců
Chyby sportovců někdy způsobí nenapravitelné poškození zdraví.
Proto je účelnější poučit se z chyb jiných lidí:
- Při přistání položili nohu úplně, a ne na špičku. Výsledkem je, že klouby jsou přetíženy, a proto se odpovídajícím způsobem zvyšuje pravděpodobnost zranění.
- Boky jsou mírně zvednuté, což snižuje účinnost tréninku. A samotný trénink je snížen na nulu, význam je ztracen.
- Ruce sportovců často visí jako biče podél těla, nehybně. To narušuje techniku pohybu a jeho ovládání.
- Ramena jsou nakloněna dozadu, ne dopředu. To znamená, že bude narušena běžecká technika: dolní část zad dostane další přetížení, kyčle nebudou rovnoběžně se zemí, ruce nebudou moci normálně fungovat atd.
- Pád v noze, žádná pružnost. Nedostatečné tlumení nárazů při přistání.
- Takové cvičení musí být provedeno následovně: běh 35-40 metrů, běh dozadu klidným tempem. Události nemůžete vynutit, musíte si uvědomit, že pouze pravidelné školení povede k požadovanému výsledku.
Běh s vysokým zdvihem kyčle je velmi snadné zvládnout, dokonce i pro začátečníky. Hlavní věcí je znát jeho základy: dodržovat techniku, provést předběžnou rozcvičku, správně dýchat. Doporučujeme vám zvládnout tato jednoduchá cvičení k posílení zdraví a zvýšení sebevědomí. Tento běh již pomohl tisícům lidí, pomůže také vám. Touhy a vytrvalost všem!
