Jednou z nejdůležitějších otázek lidí v izolaci je, jak splnit normu fyzické aktivity doma: projít 10 tisíci kroky a udržovat sportovní adaptace - doporučení dává Elena Kalashnikova, velvyslankyně Garmin, CCM v atletice, blogger.
Zatížení na běžeckém pásu by mělo být sníženo o 20-30%
Doma nejsou podmínky pro běžecký trénink nejpohodlnější, protože není dostatek kyslíku a mechanika pohybu na trati se liší od běhu na ulici, takže zátěž je rozložena jinak: běh v obvyklém objemu může způsobit přetížení svalů. Snížení zátěže doma o 20–30% vám pomůže zvyknout si na nový pohyb. Existují však možnosti, jak udělat běh doma zábavným a obohacujícím.
Větrejte místnost častěji
Nedostatek kyslíku, nedostatečné větrání vyvolává pokles imunity. Větrejte oblast hodinu před a bezprostředně po tréninku a několikrát denně.
Udělejte svůj běh interaktivní
Moderní technologie umožňují diverzifikovat běh pomocí funkční interaktivní komponenty. Toho lze dosáhnout například připojením aplikace Zwift k chytrým hodinkám Garmin a monitoru (laptop, obrazovka TV). Běžíte po stezce nebo pedálu a to, co se děje na obrazovce, připomíná počítačovou hru, jen vy nepracujete rukama, ale nohama a běhající „malí muži“ jsou skuteční lidé z různých částí světa, kteří dnes s vámi také studují ...
Zdarma: iOS | Android
Vaše cvičení na simulátoru se tak promění ve vzrušující proces, který bude izolovaný a můžete si vytvořit nová komunikační spojení - poznat běžce, vyměnit si hacky, jak se udržet v izolaci. Na rozdíl od sledování filmu na obrazovce, což je často rozptýlení, vám běh v interaktivním světě pomáhá upoutat pozornost a sledovat váš fyzický výkon na obrazovce.
Použijte Foot Pod
Jedná se o praktický nástroj, který vám umožní přesněji určit tempo chůze nebo běhu na běžeckém pásu, rotopedu, přesněji určit ujetou vzdálenost a také vypočítat kadenci (frekvence, s níž se nohy běžce dotýkají povrchu), což vám umožní sledovat dynamiku běžecké techniky. Garmin Food pod ve spojení se Zwiftem vám umožní přesněji sledovat vaši rychlost běhu a integrovat vás do soutěže s běžci z jiných zemí. Například pokud vás předjíždí Marcello, znamená to, že jistý Marcello v tuto chvíli zvýšil svoji rychlost a běžel doma v Itálii.
Přidat OFP
Navzdory tomu, že pokračujeme v běhu, naše pracovní vytížení se výrazně snížilo spolu s každodenní aktivitou: nemusíme chodit do kanceláře nebo na jiná veřejná místa. Místo 10 tisíc kroků denně jdeme asi 2 až 7 tisíc nebo 10 tisíc, ale ne tak efektivně, jak bychom měli. Nedostatek fyzické aktivity musí být kompenzován. Přidejte ke svému volnému času GPP, strečink a další kardio cvičení.
Například ráno - cvičení, odpoledne - cvičení po dobu 20-30 minut, večer - běh cvičení v Zwift. Tři tréninky denně vám umožní zůstat aktivní jako v předkaranténním období a udržovat adaptace získané tréninkem. Pomocí různých chytrých Garminů můžete sledovat schopnost těla izolovat se.
Buďte jemní při cvičení s vysokou intenzitou
Během pandemie se nedoporučuje cvičit s vysokou intenzitou, protože zvýšené zatížení je do určité míry stresem pro tělo a stres snižuje ochranné funkce těla. Zkuste střední až lehká obecná fitness cvičení. Úroveň vašeho cvičení lze sledovat pomocí chytrých hodinek: pokud je váš srdeční rytmus zobrazen v zóně 5, znamená to, že právě děláte cvičení s vysokou zátěží. Úroveň tepové frekvence 2 na chytrých hodinkách znamená, že tělo je naloženo s mírou, cvičení je snadné.
Pravidelně kontrolujte puls
Zkontrolujte si pulz ráno, po probuzení a před a po tréninku. V období izolace se dostáváme hlavně do podmínek hypodynamie, ze které se snažíme dostat organizováním domácích tréninků. Ale trénink v bytě není tak efektivní jako na čerstvém vzduchu, existuje možnost, že tělo ztratí některé ze sportovních úprav vyvinutých v průběhu let tréninku, proto doporučuji sledovat ukazatele těla a opravit je. To lze provést pomocí různých chytrých hodinek.
V chytrých hodinkách Garmin jsou všechna data, včetně spánku, kalorií, ženského cyklu, zaznamenávána a integrována do dynamiky - proto je vhodné analyzovat indikátory získané za 2 týdny - měsíc a můžete sledovat, na jaké úrovni je váš fyzický tón během období izolace. Pokud se váš pulz změnil se stejnou zátěží, například se zvýšil, pak je tělo oslabené nebo v důsledku fyzické nečinnosti nebo jiných faktorů se výkon těla snížil.
