Není neobvyklé, že starší lidé mají otázku, do jakého věku můžete běžet, aby byl tento druh fyzické aktivity prospěšný. Odpovědi na tuto a další otázky týkající se běhu pro seniory najdete v tomto článku.
Kontraindikace
Aby jste pochopili, že neexistuje žádný sport, který by byl užitečný pro všechny, stejně jako neexistuje všelék na všechny nemoci, začnu článek kontraindikacemi pro ty, kteří nemohou běžet, zejména ve stáří.
Problémy s klouby
Neprovádějte jogování, pokud máte závažné problémy s nohama nebo pánevním kloubem. Opakuji: vážné problémy. To znamená, že neustále navštěvujete lékaře, který vám pravidelně radí a vysvětluje, co je třeba udělat, aby nemoc ustoupila. Pokud máte problémy s klouby, ale malými, pak vám běh pomůže zbavit se jich. Ale nejprve musíte mít správné běžecké botya za druhé, měli byste znát obecné zásady správná technika snadný běh.
Nadměrná úplnost
Pokud máte více než 70 let a vaše váha přesahuje 110–120 kg, je běh pro vás kontraindikován. Namáhání kloubů při běhu bude nepřiměřené jejich síle a můžete je poškodit. V tomto případě je nutné zhubnout pomocí správné výživy a pravidelných procházek, přinést ji alespoň na 110 kg a až poté postupně začít jogging. Požadavky na obuv a techniku běhu jsou stejné jako na problémy s klouby.
Vnitřní nemoci
Zde je vše mnohem komplikovanější a lze jednoznačně říci, pod kterými chorobami lze běžet a pod kterými to není příliš obtížné. Lepší je samozřejmě poradit se s lékařem. Ale to je v případě, že máte opravdu vážnou nemoc. Pokud například trpíte tachykardií, hypertenzí nebo gastritidou, můžete bezpečně začít běžet. Obvykle běh se doporučuje lékaři pro téměř všechny nemoci, protože to zrychluje krev v celém těle, což znamená, že živiny rychle vstupují do požadovaného orgánu. Musíte jen vědět, kdy přestat. A opatření je pro vás nejlepší určit sami, protože pouze vaše tělo vám bude moci s jistotou říci, zda je běh pro něj dobrý nebo ne.
Chromý dědeček s podivným účesem
Když na můj trénink přijdou starší lidé a zeptají se, jestli je možné běžet v jejich úctyhodném věku, nejdříve vždy jako příklad uvedu jednoho maratónského běžce, který prošel před 60 lety.
Poprvé jsem ho viděl na volgogradském maratonu v roce 2011. Chromý dědeček (na snímku), který měl zjevně jednu nohu o něco kratší než druhou, šel na začátek maratonu společně se všemi účastníky. A zdálo se, že s takovým problémem byl nejen schopen běžet, ale sotva mohl ujít takovou vzdálenost. Jaké překvapení to bylo, když tento dědeček ukázal výsledek, ke kterému stále roste a roste mnoho mladých běžců. Poté běžel maraton za 3 hodiny a 20 minut. Běžel velmi podivně a neustále padal na jednu nohu. Ale to mu vůbec nevadilo.
A to zdaleka není ojedinělý případ. Obecně platí, že ve všech oficiálních amatérských závodech v Rusku a na světě existuje více než 80 věkových kategorií. A nejpočetnější kategorie je 60-69 let stará. Právě v tomto věku běží většina lidí. Dokonce i mladí lidé do 35 let jsou v závodech někdy méně než veteráni. A běhají úplně jiné vzdálenosti, od 400 metrů, a končí každodenním během.
Další články, které vás zaujmou:
1. Jak dlouho byste měli běžet
2. Běží každý druhý den
3. Spuštěno, co potřebujete vědět
4. Jak začít běžet
Pokud se tedy soustředíte na příklad ostatních, můžete běhat tak dlouho, jak můžete chodit.
50 let jako bariéra
Nedávno k nám přišla žena, které bylo 50 let a řekla, že viděla program v televizi, který říkal, že po 50 letech je přísně zakázáno běhat kvůli křehkosti kloubů, které si v tomto věku osvojují.
Poté, co jsem jí vyprávěl příběh o chromém dědečkovi a dalších běžcích v důchodu, už si nevzpomínala na televizní program a trénovala s každým a bavila se běhat.
Ale je tu ještě jedna věc. Když se lékaři nebo častěji pseudo lékaři v televizi snaží přizpůsobit celé lidstvo určitým standardům, stává se to vtipné a děsivé zároveň. Každý dobře ví, že v závislosti na životním stylu, stravě, oblasti pobytu a genech se vývoj těla děje jinak. To znamená, že člověk, který neustále konzumuje suché jídlo, dříve či později vyvine gastritidu nebo vředy. To ale neznamená, že se to děje u všech ve stejném věku. To platí také pro svaly a klouby. Pokud je člověk zaměstnán celý život silové sporty nebo pracoval na velmi těžké fyzické práci, pak se do určitého věku, častěji, klouby začaly „rozpadat“. A naopak. Osoba, která celý život podporuje tělo v dobré kondici, aniž by své tělo přetěžovala, se bude moci bez problémů chlubit svými pevnými klouby v každém věku. Ačkoli zde nutriční faktor a geny nejsou důležité.
Proto neexistuje žádná specifická věková bariéra. Záleží jen na vás. Když mi 40letí muži řeknou, že utekli ze svých vlastních a na sport jsou již příliš staří, rozesměje mě to.
Téměř všichni sté výročí vedou aktivní životní styl. Ne každý běží, ale téměř každý udržuje své fyzické tělo v neustálé aktivitě. Proto neváhejte utéct, pokud pochopíte, že to chcete, nebo vám to pomůže.
Pokud nevíte, jak běhat v zimě, přečtěte si článek: Jak běhat v zimě.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
