Málokdo pochybuje, že běh je velmi přínosný. Jak se přinutit a začít pravidelně běhat.
Definujte průběžné cíle
Bohužel, pokud sami sobě nerozumíte, proč musíte utíkat, pak je nepravděpodobné, že se k tomu můžete přinutit. I poté, co si několikrát vyrazíte zaběhat, se této činnosti vzdáte.
Kromě toho by pro vás měl být váš běžecký cíl opravdu důležitý. Pokud vás přítel táhne s sebou na běh, pak s největší pravděpodobností rychle dokončíte běh, protože přítel má pobídku, ale vy ne.
Nejzákladnějšími cíli pro běh jsou: posílení imunitního systému, léčba řady nemocí, mezi které primárně patří kardiovaskulární onemocnění, získávání sebevědomí, zvýšená výdrž, seberozvoj a snaha být lepší než ostatní. To znamená, že sociální postavení a vlastní zdraví jsou hlavními pobídkami pro běh. Pokud nemůžete najít pobídku, pak je lepší nezačat běhat, je nepravděpodobné, že se vám bude líbit, poněkud nudná aktivita, pokud nerozumíte tomu, co to dává.
Spravedlivě lze poznamenat, že po určité době pravidelného tréninku (obvykle dva měsíce) se objevuje závislost na tomto sportu a člověk začíná běhat ne za něčím, ale právě proto, že běhá rád. A nezáleží na tom, zda je doma nebo na dovolené v hotelu. Kdekoli si určitě najde čas na běh.
Pamatujte na své výsledky a vylepšujte je
Musíte si zapamatovat nebo zapsat všechny své běhy. To vám dá motivaci, abyste příště běhali lépe a rychleji a překonali svůj vlastní rekord. Vyberte si vzdálenost pro sebe a překonejte ji spuštěním. Čas sami. Po týdnu tréninku si uspořádejte mini soutěž a zkuste ji znovu spustit s maximální silou. Uvidíte, že se čas zlepšil.
Tato technika je dobrá v tom, že nemusíte běžet ve vztahu k někomu, ale pouze včera k sobě. To jak motivuje, tak jasně ukazuje, že dochází k pokroku.
Běh potřebuje společnost
Nejlepší je začít běhat, pokud máte podobně smýšlející lidi. Konverzace během lehkého joggingu odvádějí pozornost od samotného běhu a zdá se, že je vynaloženo méně energie. To je čistá psychologie. Ne nadarmo se věří, že na střední a pobytové vzdálenosti vyhrává nejen nejsilnější, ale také psychologicky nejstabilnější sportovec. Protože když běžíš 100 metrů, pak není nutné se nutit k vytrvalosti. Dokud o tom nezačneš přemýšlet, vzdálenost bude u konce. Ale když je váš kříž dlouhý více než 30 minut, budete mít spoustu času přemýšlet o tom, jak jste unavení. A během této doby může vaše tělo vyžadovat desítky zastavení. Zde musíte buď vydržet, nebo mít společnost, během rozhovorů, s nimiž nebudete muset přemýšlet o únavě.
Hudba pomáhá mnoha. To je však čistě individuální. Některým naopak hudba zasahuje do poslechu vašeho těla a neposkytuje psychologickou úlevu.
kromě společnost se vyvíjí duch konkurence, ve kterém se snažíte alespoň držet krok s každým, i když jste velmi unavení. Pokud bych běžel sám, určitě bych zastavil, a tak musím běžet dále.
Zkuste běžet večer
Ranní běh pro začátečníky je to mnohem obtížnější, protože kromě své vlastní lenivosti musí překonat i přitažlivost postele. Večer, když je tělo již vzhůru, je mnohem snazší přinutit se jít si zaběhat. Pokud jste však ranní člověk a jste zvyklí chodit spát brzy a vstávat brzy, pak je ranní běh to, co potřebujete. Protože to má oproti večernímu běhu spoustu výhod.
Kupte si sportovní oblečení
Není to nejefektivnější způsob, ale někdy hraje důležitou roli. Pokud jste utratili peníze za tepláky a tenisky, určitě si je budete oblékat. Ale v teplácích takhle nevypadáte, dělají to jen gopnikové a sportovci. Ale nejste gopnik. Musíte se tedy stát sportovcem a jít si zaběhat.
Nebojte se bolesti při běhu
Většina bolesti, ke které dochází při běhu, je indikátorem vaší špatné fyzické zdatnosti. Neboj se bolest v pravé a levé straně, pálení v nohou. Co stojí za to věnovat pozornost, je brnění v srdci, v tomto případě je lepší udělat krok a závratě, ve kterých můžete jednoduše omdlít. Pokud vaše srdce a hlava při běhu fungují dobře, pak běžte směle, beze strachu z čehokoli. Nemluvíme o lidech se specifickými nemocemi. V jejich případě je třeba se poradit s odborníky.
Jediná věc je, že pokud si vyberete špatnou obuv nebo nesprávně běháte, můžete zranit svaly na nohou, jejichž bolest může být nebezpečná a někdy je lepší neběhat po zranění, ale odpočívat několik dní.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Běží každý druhý den
2. Jak začít běžet
3. Technika běhu
4. Provozní doba denně
Dopamin
Běh je skvělý výtah nálady. Proto, pokud jste přišli z práce nebo ze školy ve špatné náladě, pak není nic lepšího než lehký jogging po dobu 30-40 minut k léčbě deprese. To může být velkým podnětem k zahájení provozu.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
