Ranní běh má značné rozdíly od běhu v jiné denní době. Je to on, kdo způsobuje největší polemiku o jeho užitečnosti a nezbytnosti.
Přínos nebo škoda
Mnoho zdrojů naznačuje, že ranní běhání je škodlivé. Navíc existuje mnoho profesionálních lékařů, kteří říkají totéž. Přisuzují to skutečnosti, že tělo se ještě ráno neprobudilo a neočekávané zatížení může kromě vysoké pravděpodobnosti poranění nohou způsobit řadu nemocí.
Ale teď se pokusme zjistit, jestli je to opravdu tak.
Ranní běhání ovlivňuje srdce.
Předpokládá se, že ranní jogging může způsobit řadu kardiovaskulárních onemocnění. To znamená, že ráno je srdce, které je stále v klidu, zatíženo zátěží, s níž se nemusí vyrovnat, a podle toho ho začne bolet. Ale je běhání taková zátěž? Ne, protože lehký běh znamená další úkol - probudit tělo neustálou prací s nízkou intenzitou. Když tedy budete chodit do práce spojené s fyzickou prací, můžete dostat kardiovaskulární onemocnění, protože se vás nikdo nebude ptát, zda jste spali nebo ne a zda je vaše srdce připraveno pracovat. Proto mohou ráno dát zátěž, s níž bude velmi obtížné se vyrovnat.
Při běhu volíte tempo, které vám bude příjemné. jestli ty těžké spustit, můžeš chodit. Pro začátečníky, kteří se chtějí naučit běhat, je to skvělý způsob, jak postupně procvičovat své tělo. Kromě toho můžete začít s pomalým během a postupně zvyšovat rychlost podle probuzení těla.
Proto, pokud běháte správně, a ne „trháte“ se od prvních metrů a snažíte se vytvořit nějaký svůj vlastní rekord, bude ranní běh nesmírně přínosný.
Ranní běhání může způsobit zranění nohou.
To není mýtus. Ráno naše svaly ještě nejsou napnuté, takže pokud vstanete z postele, obléknete se a rychle běháte, pak naše ospalé svaly nemusí vydržet tak prudkou zátěž, nemají čas se zahřát a jednoduše se protáhnout nebo dokonce zlomit. Například běh večer nejčastěji takový problém neobsahuje. Vzhledem k tomu, že během dne se nohy, alespoň trochu, ale zahřály, když jste šli do práce nebo něco dělali.
Cesta z této situace je velmi jednoduchá. Je nutné udělat lehkou pětiminutovou rozcvičku ráno - úsek nohy... Několik cviků pomůže posílit vaše svaly a sníží pravděpodobnost zranění téměř na nulu.
Stejně jako srdce, i svaly mají rádi postupné zvyšování zátěže. Aby měli čas zvyknout si a vydrželi rychlejší tempo. Začněte tedy běh pomaleji a poté zvyšte rychlost, pokud chcete.
Ranní běhání na prázdný žaludek.
Ve skutečnosti, pokud během dne dvě hodiny před spuštěním můžete bezpečně jíst, a již máte rezervu energie na trénink, pak ráno nebudete moci jíst před závodem, protože v tomto případě budete muset vstát o další dvě hodiny dříve.
Je tam východ. Pokud váš cíl není zhubnout běháním, ale jen pro zlepšení svého zdraví, pak 20-30 minut před joggingem, to znamená, jakmile vstanete, vypijte sklenici čaje nebo kávy se 3-4 lžícemi cukru nebo medu. Získáte tak sacharidy, které vám dodají energii po dobu asi 30-40 minut, tedy po celý ranní běh. Po běhu můžete bezpečně pít vodu a jíst, co chcete, opět, pokud o hubnutí není pochyb.
Pokud chcete začít ráno běhat, abyste zhubli, musíte velmi pevně dodržovat dietu a před tréninkem nemůžete konzumovat sacharidy. Jinak je celý bod ztracen. Již máte tuky, ze kterých si tělo vezme energii.
Ranní jogging energizuje celý den
Velmi důležitou výhodou ranního joggingu je skutečnost, že běžec načerpá energii po celý den. To je způsobeno skutečností, že během aerobní aktivity, 20 minut po nástupu, začne lidské tělo produkovat hormon štěstí - dopamin. Proto se to jeví jako monotónní náklad, ale přináší lidem spoustu radosti.
Po dobití dávkou dopaminu můžete chodit v dobré náladě až do večera.
Ale tady je velmi důležité nepracovat sám sebou. V opačném případě nebude dopamin blokovat únavu vnitřních orgánů a svalů, kterou získáte při nadměrné zátěži, a budete celý den chodit jako „ospalé kuře“. Všude platí železné pravidlo: „všechno je dobré, ale s mírou.“
Ranní jogging trénuje tělo
Na začátku článku jsme hovořili o tom, že nesprávná zátěž ráno, bez rozcvičky, může vést ke vzniku srdečních chorob a dalších vnitřních orgánů. Pokud je však zatížení rovnoměrné a malé, což nezpůsobí vážné nepohodlí, pak ranní jogging naopak pomůže rozvíjet především srdce a plíce.
Běh každý den je škodlivý
To je pravda, ale to neplatí pro každého, ale pouze pro začátečníky. Každodenní běhání vás velmi rychle unaví. A po několika týdnech po zahájení takových vyčerpávajících tréninků se vzdáte běhu, vzhledem k tomu, že to není pro vás.
Je důležité si uvědomit, že musíte začít běhat nebo chodit 3-4krát týdně. Nejprve proveďte 20 minut denně, poté 30. Když snadno běžíte 40 minut, můžete si každý den zaběhat. Přečtěte si více o každodenních cvičeních v článku: Mohu běžet každý den?
Jog a neposlouchejte nikoho, kdo si myslí, že ranní běhání je nebezpečné. Všechno je nebezpečné. Pokud nevíte, jak to udělat správně, a neznáte opatření. V opačném případě to přinese mnoho pozitivních emocí a bude mít pozitivní vliv na tělo.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
