Hlavní otázka, která zajímá nejvíce běžci pro začátečníky: jak správně dýchat. Existuje obrovské množství dýchacích technik, z nichž každá se snaží být univerzální a jediná správná.
Dýchejte nosem a ústy
Existuje mnoho teorií o potřebě dýchat při běhu výhradně nosem. Tyto teorie jsou správné, ale jen částečně. Ve skutečnosti je kyslík, který vstupuje do plic nosem, lépe absorbován. Kvůli nízké propustnosti nosní dutiny však do těla vstupuje málo kyslíku. A pokud je toto množství dostatečné pro chůzi a každodenní život, pak když dojde ke zvýšení fyzické aktivity, při které je zapotřebí více kyslíku, pak samotný nos nedokáže zvládnout.
Proto je nutné zvýšit množství kyslíku vstupujícího do plic ústy. Ano, takový kyslík se vstřebává horší, ale hodně se ho dodává. Celkově bude při běhu stačit kyslík, který vstoupil nosem i ústy. Všichni profesionální běžci dlouhé vzdálenosti dýchat tak. Podívej se na tu fotku. Všichni sportovci mají otevřená ústa. Pamatujte, že pokud dýcháte ústy a nosem, neznamená to, že musíte otevřít ústa co nejširší. Je třeba ho docela otevřít, což bude stačit na to, aby spotřebovalo potřebné množství vzduchu.
Pokud zcela nerozumíte tomu, jaké to je dýchat nosem a ústy současně, proveďte jednoduchý experiment. Trochu otevřete ústa a pomalu dýchejte ústy. Zakryjte si ústa dlaní kdykoli. Ucítíte, že pokud není ucpaný nos, nadále vdechuje vzduch. To naznačuje, že nos vdechuje mnohem méně vzduchu než ústa, a proto s touto metodou nazálního dýchání člověk ani neslyší.
Doporučuji také trochu zvýšit dech nosem. To znamená, že dýchejte nosem a ústy, ale proces kontrolujte uměle a snažte se více vdechovat nosem. Poté přijmete snáze vstřebatelný kyslík, což také přinese pozitivní výsledek.
Rychlost dýchání
Dýchejte, jak dýcháte. Toto je hlavní princip dýchání při běhu na dlouhé vzdálenosti. Rychlost dechu bude záviset na mnoha faktorech. Ať už běžíte do kopce nebo z kopce, v zimě nebo v létě, ať jsou vaše plíce trénované nebo ne. A vaše tělo si zvolí samotnou frekvenci v závislosti na těchto faktorech. Zároveň se snažte rovnoměrně dýchat při běhu na dlouhé vzdálenosti. To vám pomůže zadržet dech. Musíte však pochopit, že jednotné dýchání by mělo být vaše vlastní v různých oblastech. Od kopce bude jedna uniformita a další z hory.
Co znamená uniforma. To znamená, že pokud jste například zvolili metodu dýchání, dvakrát se nadechněte a jeden zhluboka se nadechněte. Tak dýchejte. Není třeba „zatahovat“ dech. To znamená, že jste se jednou nadechli. pak jeden výdech, pak dva krátké nádechy, dlouhý výdech. pak jeden dech a dva krátké dechy. Vyberte si frekvenci, se kterou se vám pohodlně běží a běží.
A nesnažte se přizpůsobit svůj dech krokům. Nedává to smysl. Dýchání by mělo být přirozené. Je to velmi důležité. Příkladem je každý keňský běžec, který od útlého věku běžel tak, jak mu to říká jeho vlastní tělo.
Další články, které vám mohou být užitečné:
1. Kolikrát musíte trénovat týdně
2. Co je to intervalový běh
3. Technika běhu
4. Běh cvičení nohou
Začněte dýchat od prvních metrů
Velmi důležitý princip. Musíte se nutit od samého začátku Start dýchejte, jako byste už uběhli polovinu vzdálenosti. Pokud od samého začátku cesty začnete dýchat správně, pak okamžik, kdy začne dýchat bloudit, přijde mnohem později. Začátečníci na začátku běhu obvykle hodně mluví, špatně dýchají a nemyslí na uniformitu svých plic. Nejčastěji na konci cesty už nevysloví ani slovo a křečovitě chytí vzduch do plic. Abyste tomu zabránili nebo aby se to stalo co nejpozději, musíte neustále zásobovat plíce dostatkem kyslíku, i když si myslíte, že máte hodně síly. „Nezapomeňte dýchat“ je oblíbené rčení každého trenéra na dlouhé vzdálenosti.
Mezi základní principy dýchání patří také skutečnost, že čím více vydechujete, tím více kyslíku vdechujete. To je docela logické, ale ne každý to používá. Proto by měl být výdech při běhu o něco silnější než vdechování, aby se co nejlépe uvolnily plíce pro vstup vzduchu.
A vždy poslouchejte své tělo. On ví nejlépe, jak dýchat.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
