Musíte běžet správně, abyste snížili pravděpodobnost zranění a nepřetěžovali tělo. Pouze takový běh přinese potěšení a může se pro vás dokonce stát dopravním prostředkem. Můžete si například objednat taxi na letiště nebo k němu můžete běžet. Obecně platí, že pokud běžíte správně, což lze nazvat zdarma, můžete běžet tolik a kdekoli chcete. Přečtěte si více o tom, co je bezplatný běh v článku.
Dech
Dýchání během tohoto běhu by mělo být jednotné. Při chůzi byste měli dýchat stejně, jako dýcháte. Pokud dýchání začne bloudit, znamená to, že běh nelze nazvat volným a je nutné zpomalit. Přečtěte si více o dýchací technice v článku: jak správně dýchat při běhu.
Zbraně
Ruce by měly být uvolněné. Nemusíte zatínat pěsti. Nejjednodušší způsob je položit podložku palce na falangu ukazováčku a zbytek prstů zaujme přirozenou polohu. V této poloze jsou ruce uvolněné a dlaně se nepotí. Přečtěte si více o ruční technice v článku: ruční práce při běhu.
Nohy
Zkuste se převrátit od paty k patě. V tomto případě je noha nejprve umístěna na patu a poté se setrvačností převalí na špičku a odtlačí povrch. Nohy jsou během tohoto běhu uvolněné a nemusíte používat extra svaly. Přečtěte si více o nastavení nohy při běhu v článku: jak dát nohu při běhu.
Hlava
Držte hlavu rovnou. Pro někoho to může být ze začátku obtížné, ale postupem času si na to zvykneš a nezažiješ s tím žádné nepříjemnosti.
Trup
Trup držte mírně nakloněný dopředu, aby na vás působila gravitace. Pokud je tělo nakloněno dozadu, musíte tělo táhnout s sebou. Když je tělo nakloněno dopředu, vše, co musíte udělat, je dát nohy pod sebe včas, abyste nespadli. Tento druh provozu je nejekonomičtější a nejpohodlnější. Takto většina účastníků nejvíce vyčerpávající jednodenní soutěže IronMan překonala maratonskou vzdálenost (zaplavala 4 km, pak okamžitě nasadla na kolo a sjela 180 km a pak běžela 42 km do cíle).
Srdce
Práce srdce může být monitorována srdeční frekvencí (srdeční frekvence). Zastavte se při běhu a zkontrolujte si srdeční frekvenci pomocí stopek. Pokud je váš srdeční rytmus nižší než 140 tepů za minutu, pak běžíte uvolněně. Pokud je číslo vyšší, nezapomeňte zpomalit. Je však třeba pochopit, že srdce každého člověka je jiné a pro někoho je 140 úderů mnoho, ale pro někoho je to normální. Jedná se tedy pouze o průměrná čísla.
Chcete-li pokračovat v běhu, vždy se sledujte, jak se pohybujete.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
