Mnoho začínajících běžců si klade otázku, kdy běžet, v jakou denní dobu. Záleží na několika faktorech, ale především na vás osobně a vaší každodenní rutině.
Ranní běhání
Můžete běžet ráno, ale to není nejlepší volba. Nově probuzené tělo nemůže náhle převzít velkou zátěž a před tréninkem je to nutné důkladně se zahřejtetrávit na tom podstatně více času, než kdybyste trénovali například večer.
Kromě, můžete jíst nejpozději 2 hodiny před spuštěním, což znamená, že ranní běh bude na prázdný žaludek a na běh nebude dost energie. Nejlepší možností, jak situaci napravit, je vypít šálek velmi sladkého čaje (3-4 lžíce cukru nebo medu). Tento čaj dodá energii po celou dobu běhu, ale ne déle než 40-50 minut. „Rychlé“ sacharidy, jak se také nazývá cukr, opustí tělo za krátkou dobu a nebudete se muset spoléhat na dlouhý trénink.
Ale ranní jogging je pro mnoho pracujících jedinou příležitostí jít si zaběhat, protože v jiné denní době prostě není čas. Výhody ranního běhu jsou tedy stejné jako výhody běhání v jiné denní době, ale existují určité komplikace popsané výše.
Běží odpoledne
Protože málo lidí miluje běžet v zimě, a dává přednost horké léto pro trénink, pak běží ve dne plný hlavního problému - teplo. Můžete běžet během dne, ale pokud teploměr překročí hranici 30 stupňů a na obloze není ani jeden mrak, pak se trénink bude zdát velmi obtížný. A kromě toho můžete „chytat“ „slunce“ nebo úžeh. Proto se doporučuje běhat během dne pouze na přeplněném místě nebo ve společnosti jiných sportovců, aby v případě, že se něco stane, mohli pomoci.
Běh během dne má jen jednu výhodu - kvůli horku není třeba trávit spoustu času zahřátím, protože svaly jsou již docela zahřáté.
Další články, které vám mohou být užitečné:
1. Kolikrát musíte trénovat týdně
2. Co je to intervalový běh
3. Technika běhu
4. Běh cvičení nohou
Běh večer
Nejlepší je běh večer. Tělo již vstoupilo do denního režimu, probudilo se a je v nejaktivnější fázi. Slunce tolik nepeče, a dýchat při běhu je to snazší.
Mohu běžet večer? Není to možné, ale nutné. Lepší čas prostě není. V létě je nejlepší trénovat v 18 nebo 19 hodinách, na podzim a na jaře je to možné dříve, protože slunce není tak pálivé.
Ale navzdory tomu všemu je hlavní věcí navigovat sami. Většina lidí jsou „sovy“ - rádi zůstávají pozdě vzhůru a vstávají pozdě, takže večerní běh je pro ně nejvhodnější. Ale pokud jste ranní stoupající, pak je nejlepší probudit se brzy, umýt se, dát si malé občerstvení a běhat v ranním městě. Pokud tedy nemáte příležitost běhat večer, běžte jindy, dodržujte pravidla, abyste se nezranili nebo nepracovali.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
