Chcete-li vědět, jak správně rozložit síly na určitou vzdálenost, a nebát se ujeté vzdálenosti, musíte se pravidelně účastnit kontrolních startů nebo absolvovat kontrolní trénink, abyste se k nejdůležitějšímu startu přiblížili v úplné fyzické a psychické připravenosti. V dnešním článku chci hovořit o frekvenci, s jakou je nutné provádět kontrolní tréninky nebo se účastnit sekundárních startů, v závislosti na vzdálenosti. Tento článek bude hovořit pouze o průměrných a pobytových vzdálenostech.
Poznámka. V tomto případě se spouštění řízení provádí maximální možnou rychlostí pro danou vzdálenost. Běh výrazně pomalejším tempem se již nepovažuje za kontrolní cvičení.
Ovládejte tréninky pro běžce na střední vzdálenosti
Jednou z největších úskalí tréninkového programu pro mnoho začínajících běžců, kteří se připravují na test nebo závod na 800 až 5 000 metrů, je to, že se pokoušejí uběhnout testovací vzdálenost co nejpravidelněji. A dělají to doslova každý den.
Zároveň je pokrok extrémně pomalý. A přepracování takového sportovce extrémně rychle předběhne.
Aby k tomu nedocházelo, neměly by se pokusy o ujetí maximální požadované vzdálenosti 800, 1 000, 1 500 nebo 2 000 metrů provádět více než jednou za 2–3 týdny. Pokud mluvíme o vzdálenostech od 3 km do 5 km, pak je lepší ne častěji než jednou za 3 týdny. A jindy provádět konkrétní typy práce pro danou vzdálenost.
Na velkých atletických turnajích mohou profesionálové běhat 800 nebo 1 500 metrů třikrát týdně, protože se potřebují kvalifikovat do finále. Nikdy se však nestane, že by sportovec běžel vzdálenost na maximum svých schopností všech 3krát. Jinak do finále prostě nezbude žádná síla.
Proto nezapomeňte, že i když skupina profesionálů nemůže neustále pracovat na limitu, pak ještě více pro amatéra, a jsou zapotřebí období zotavení.
Kromě toho je před jakýmkoli kontrolním tréninkem nebo menšími soutěžemi nutné provést alespoň malé spojení se startem, čímž se sníží zátěž.
Kontrolní trénink na střední vzdálenosti, stejně jako na 3 a 5 km, by neměl být prováděn blíže než 14 dní před startem hlavní soutěže. V závislosti na tom, jak rychle se člověk uzdraví, můžete absolvovat kontrolní výcvik, ne dříve než 3 týdny před začátkem.
Ovládejte tréninky pro běžce na dlouhé vzdálenosti
V tomto případě budeme na dlouhé vzdálenosti označovat 10 km, 15 km, 20 km, půlmaraton, 30 km a maraton. A podle toho i všechny ostatní nestandardizované vzdálenosti, které se pohybují v rozmezí od 10 km do maratonu.
Zde je situace taková, že čím delší je vzdálenost, tím déle se tělo zotaví. To platí jak pro profesionály, tak pro amatéry.
Profesionální maratónci tedy budou mít jen 3-4 maratony ročně, které poběží podle osobního rekordu. Jedná se o takzvané tvarové vrcholy. Zbytek maratonů, pokud existují, poběží pomalejším tempem.
Ve vzdálenosti 10-15 kilometrů má smysl provádět kontrolní trénink (běh v soutěži) ne více než 1krát za tři týdny. A proto nemusíte běžet maximálně 10 nebo 15 km blíže než 3 týdny před hlavním startem, na kterém chcete ukázat své maximum.
Pokud jde o běh na 20 km, půlmaratonu a 30 km, zde stojí za to tyto vzdálenosti běžet za testovací dobu přibližně jednou za měsíc.
Samozřejmě, pokud si uvědomíte, že se zotavujete úplně rychleji, můžete také běžet jednou za 3 týdny. Většina však nebude schopna vykazovat dobré výsledky častěji než jednou za měsíc.
Pokud jde o maraton, pokud chcete na každém maratonu běžet na maximum svých schopností a snažit se překonat své osobní rekordy, nemusíte to dělat více než 4–5krát ročně. Ano, samozřejmě existují tuny lidí, kteří provozují maratony téměř jednou týdně. Ale tento běh není platný. Ve srovnání s jejich osobními záznamy vykazují tito běžci velmi nízké výsledky, protože tělo prostě nemá čas na zotavení.
Mezi maratony můžete běžet další dlouhé vzdálenosti, 10, 15 km nebo půlmaraton. Výsledky zobrazené na nich vám poskytnou celkový obraz toho, čeho jste v maratonu schopni. Na internetu je spousta stolů.
Kromě toho se věří, že člověk může dosáhnout vrcholného tvaru třikrát ročně. Proto dva z 5 maratonů, které provozujete, budou spíše na trénink než na uznání. A tři budou na nejvyšší možné rychlosti.
Závěry
Ve vzdálenostech od 800 do 2 000 metrů by měla být kontrolní školení prováděna jednou za 2-3 týdny.
Na vzdálenosti od 3 km do 5 km by se kontrolní závody na požadovanou vzdálenost neměly běžet častěji než jednou za 3 týdny.
Ve vzdálenostech od 10 km do 30 km je nejlepší ukázat maximum maximálně jednou za měsíc.
Má smysl běžet maximální maraton maximálně 5krát ročně.
Všechny tyto údaje jsou podmíněné a liší se v závislosti na stupni obnovitelnosti. V průměru však ukazují, kolik doby odpočinku potřebuje tělo k úplnému zotavení z předchozího závodu.
Tyto hodnoty jsou uvedeny za předpokladu, že dojedete vzdálenost na maximum. Pokud je váš osobní rekord řekněme 3 km 11 minut, ale chcete běžet 3 km s kamarádem po dobu 12-13 minut, pak to klidně udělejte, protože to nebude kontrolní trénink. Totéž lze říci o dalších vzdálenostech.