Moderní technologie odsoudily mladou generaci k sedavému životnímu stylu. Ale neustálé sezení u počítače nepřináší fyzickému tělu žádnou výhodu. Proto je obezita u dospívajících v 21. století běžným jevem. Ale zároveň, pokud v dospívání skutečně existuje touha zhubnout, pak to není tak těžké udělat. Musíte jen pravidelně a správně cvičit a upravovat výživu. I když to druhé není ani nutné.
Přihlaste se do sportovní sekce
Na rozdíl od dospělých mají teenageři výhodu - sportovní kluby zdarma v každém městě v zemi. To znamená, že pod dohledem a vedením profesionálního trenéra můžete rozvíjet své fyzické tělo zdarma.
Nejlepší sporty pro hubnutí pro teenagery jsou atletika a atletická gymnastika (houpání).
Pokud přijdete do atletické sekce a řeknete trenérovi účel vašeho tréninku, konkrétně hubnutí, bude vám schopen pomoci. Pokud mu nic neřekneš, pak s největší pravděpodobností budeš s nadváhou odveden k vrhačům nebo tlačníčům a v tomto druhu atletiky nebudeš schopen zhubnout, protože tam je naopak důležitá hmotnost. Neváhejte tedy kontaktovat kouče se skutečným účelem.
Tělocvična je dobrá, protože teenagerovi nemusí opravdu pomoci zhubnout, ale určitě může spalovat tuky ve svalech. Proto je nepravděpodobné, že při cvičení v posilovně snížíte tělesnou hmotnost, ale místo tlusté a ošklivé postavy získáte tělo, na které je příjemné se dívat.
Běž ráno
Začnu hned tím, že obvyklé světlo ranní běh je nepravděpodobné, že vám pomůže zhubnout. Zde je potřeba komplex.
Není neobvyklé, že se adolescenti příliš trapně přihlašují do sekcí, a tak hledají způsob, jak se sami dát do pořádku. A není pro to nic lepšího než pravidelné běhání na stadionu nejblíže vašemu domovu v časných ranních hodinách, když tam nikdo není.
Cvičení by mělo sestávat z následujících kroků:
- Snadný běh 5 minut na stadion nebo, pokud je stadion velmi blízko, pak stejných 5 minut musíte běžet v kruhu.
- Zahřejte se jako ve škole, což trvá 3–5 minut.
- Poté začněte běžet fartlek. Také se tomu říká „otrhaný běh“. Podstata toho typ běhu je, že je nutné střídat snadný běh, rychlý běh a chůzi. Například spustíte lehký joggingový kruh, pak zrychlíte na půl kruhu a pak budete chodit na půl kruhu. A to až do únavy. Pak 3 minuty lehkého joggingu jako ochlazení a můžete bezpečně jít domů.
Také bych doporučil provádět základní fyzické cviky, jako jsou dřepy, kliky nebo kliky, tlak na hrazdě a skákací lano... Mohou být provedeny před fartlek, mohou být provedeny po, nebo můžete střídat běh a cvičení. Více o fartleku se dozvíte z videa:
Úprava výživy
Nedoporučoval bych mladistvým do 18 let upravit stravu, ale zhubnout pouze fyzickou aktivitou. Vzhledem k tomu, že v tomto věku je tělo v růstové fázi a úpravy výživy mohou nepříznivě ovlivnit kvalitu živin nezbytných pro normální vývoj těla.
Další články, ze kterých se dozvíte další principy efektivního hubnutí:
1. Jak běžet, abyste se udrželi v kondici
2. Je možné zhubnout navždy
3. Interval jogging nebo "fartlek" pro hubnutí
4. Jak dlouho byste měli běžet
Pokud však chcete urychlit proces hubnutí nebo máte příliš mnoho přebytečného tuku, což znemožňuje i normální běh, můžete mírně upravit stravu.
Nejprve omezte příjem tukových jídel na minimum. To znamená, vepřové sádlo, vepřové maso, koláče se spoustou másla nebo margarínu atd. Každý tuk, který jíte, se okamžitě ukládá, protože ho již máte přebytek.
Za druhé, jíst více bílkovin. Jmenovitě: mléčné výrobky, hovězí a kuřecí maso, ovesná kaše atd. Bílkoviny pomáhají spalovat tuky, které samy o sobě nejsou ukládány jako tuk.
Za třetí, snižte množství sladkostí. Cukroví, sušenky, cukr jsou bohatým zdrojem sacharidů, které se při konzumaci ve velkém množství přemění na tuk. Rýže a brambory jsou také bohaté na sacharidy, ale nedoporučoval bych vám, abyste se jich vzdali, protože obsahují spoustu dalších živin, které rostoucí tělo potřebuje.
Zeštíhlení doma
Cvičení doma jsou mnohem méně účinná než cvičení venku. Zároveň však můžete napravit svoji postavu a spalovat tuky ve svalech doma. Okamžitě provedu rezervaci, že je nepravděpodobné, že bude možné odstranit žaludek při cvičení doma, protože to vyžaduje například dobrou aerobní zátěž běh... Běh lze vyměnit běhat na místě... Také, pokud máte doma běžecký pás, musíte na něm běžet. Nezapomeňte však místnost vyvětrat, aby bylo v domě hodně kyslíku. Jinak bude běh málo užitečný.
Nejlepší domácí cvičení na hubnutí a korekci hmotnosti jsou: dřepy, tlaky z podlahy nebo z podpěry, tlaky na podlahu, zvedání nohou z polohy na břiše, skákání na místě nebo na laně, výpady, protahování.
Střídání cviků by mělo probíhat v tomto pořadí: nejdříve proveďte 5-6 cvicení podle vašeho výběru v řadě bez odpočinku nebo s minimálním odpočinkem. Poté běžte na místě po dobu 1 minuty a sérii opakujte znovu. Nezvyšujte počet cviků na sadu, ale počet sérií, které provedete. Přečtěte si více o cvičeních na hubnutí v článku: efektivní cvičení pro hubnutí
Nespěchejte s dietou. Lepší hubnutí sportováním. Výsledek nebude okamžitý, ale po měsíci pravidelného běhání nebo cvičení v posilovně budete cítit a vidět rozdíl.
