.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Negativní tlaky z podlahy a na nerovné tyče

Negativní kliky jsou zjednodušenou verzí klasických kliky. Cvičení se nazývá negativní, protože důraz se posouvá v okamžiku, kdy je dosaženo spodního bodu. Při provádění klasických kliků je hlavní zatížení svalů pociťováno, když je tělo tlačeno nahoru od podlahy. U negativních kliků je hlavní úsilí zaměřeno na zpomalení těla do dolního bodu. Toto bude hlavní složka těchto cvičení.

V CrossFitu mají negativní push-up dvě použití:

  1. Pro začínající sportovce. Pokud pravidelné kliky způsobují potíže, je optimální začít s negativními kliky od podlahy. Toto cvičení připraví vaše prsní svaly, tricepsy a deltové svaly.
  2. Pro profesionální sportovce. Po vypracování požadovaného počtu klasických kliků z podlahy nebo na nerovné tyče nebude nadbytečné „přidávat“ prsní svaly na konci cvičení. K dosažení účinku je nutné udělat maximální možný počet negativních kliků, dokud nejsou svaly zcela unavené.

Zvažte dvě techniky pro provádění negativních kliků - z podlahy a na nerovné tyče.

Technika provádění negativních kliků od podlahy

Takové kliky se velmi podobají běžným kliky, ale mají významný rozdíl.

  1. Přijímáme výchozí pozici. Bude to úplně stejné jako u klasických kliků - vleže.
  2. Paže jsou rovné, od sebe vzdálené na šířku ramen nebo o něco užší. Čím jsou paže širší, tím větší je zatížení prsních svalů. Pokud jsou paže již od sebe vzdáleny na šířku ramen, v tomto případě jsou tricepsy trénovány více.
  3. Začneme pomalu snižovat tělo dolů. Je důležité ovládat svaly hrudníku a tricepsu.
  4. Tělo by mělo být ploché: žaludek neklesá a pánev se nevytahuje nahoru.
  5. V nejnižším bodě setrváváme 1–2 sekundy.
  6. Rychle se vracíme do výchozí polohy. Zvedací fázi lze provádět s další pomocí - námahou nohou. Návrat do výchozí polohy není významnou součástí cvičení.

Toto video ukazuje správný výkon negativních kliků od podlahy:

Technika provádění negativních kliků na nerovných tyčích

Jedno z nejúčinnějších cviků, které vaše svaly připraví na kvalitní pravidelné kliky.

Technika provedení:

  1. Výchozí pozice - důraz na nerovné pruhy.
  2. Pomalu ohýbáme ruce na loketních kloubech a snižujeme tělo dolů.
  3. Opravíme se v této poloze po dobu 1-2 sekund a skočíme.
  4. Opět zaujmeme výchozí pozici na nerovných tyčích.
  5. Cvičení opakujeme.

Hlavním účelem těchto kliků je klesat co nejpomaleji.

Toto video ukazuje techniku ​​negativních kliků na nerovných pruzích (od 2:48), je užitečné:

Podívejte se na video: TOP 5 CVIKŮ NA PRSA KTERÉ NESMÍŠ VYNECHAT (Srpen 2025).

Předchozí Článek

CYSS "Aquatix" - popis a vlastnosti tréninkového procesu

Následující Článek

Je povinná registrace na webových stránkách TRP? A zaregistrovat dítě?

Související Články

Jak si vybrat a správně užívat syrovátkový protein

Jak si vybrat a správně užívat syrovátkový protein

2020
Sada účinných cviků na zeštíhlení boků

Sada účinných cviků na zeštíhlení boků

2020
Ranní jogging pro efektivní hubnutí pro začátečníky

Ranní jogging pro efektivní hubnutí pro začátečníky

2020
APS Mesomorph - recenze před tréninkem

APS Mesomorph - recenze před tréninkem

2020
Kalorická tabulka džemu, džemu a medu

Kalorická tabulka džemu, džemu a medu

2020
Kreatin Cybermass - Recenze doplňku

Kreatin Cybermass - Recenze doplňku

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Technika běhu na 100 m - etapy, funkce, tipy

Technika běhu na 100 m - etapy, funkce, tipy

2020
Solgar Curcumin - recenze doplňku stravy

Solgar Curcumin - recenze doplňku stravy

2020
20 nejúčinnějších ručních cvičení

20 nejúčinnějších ručních cvičení

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport