Negativní tlaky z podlahy a na nerovné tyče

Negativní kliky jsou zjednodušenou verzí klasických kliky. Cvičení se nazývá negativní, protože důraz se posouvá v okamžiku, kdy je dosaženo spodního bodu. Při provádění klasických kliků je hlavní zatížení svalů pociťováno, když je tělo tlačeno nahoru od podlahy. U negativních kliků je hlavní úsilí zaměřeno na zpomalení těla do dolního bodu. Toto bude hlavní složka těchto cvičení.

V CrossFitu mají negativní push-up dvě použití:

1. Pro začínající sportovce. Pokud pravidelné kliky způsobují potíže, je optimální začít s negativními kliky od podlahy. Toto cvičení připraví vaše prsní svaly, tricepsy a deltové svaly.
2. Pro profesionální sportovce. Po vypracování požadovaného počtu klasických kliků z podlahy nebo na nerovné tyče nebude nadbytečné „přidávat“ prsní svaly na konci cvičení. K dosažení účinku je nutné udělat maximální možný počet negativních kliků, dokud nejsou svaly zcela unavené.

Zvažte dvě techniky pro provádění negativních kliků - z podlahy a na nerovné tyče.

Technika provádění negativních kliků od podlahy

Takové kliky se velmi podobají běžným kliky, ale mají významný rozdíl.

1. Přijímáme výchozí pozici. Bude to úplně stejné jako u klasických kliků - vleže.
   
2. Paže jsou rovné, od sebe vzdálené na šířku ramen nebo o něco užší. Čím jsou paže širší, tím větší je zatížení prsních svalů. Pokud jsou paže již od sebe vzdáleny na šířku ramen, v tomto případě jsou tricepsy trénovány více.
3. Začneme pomalu snižovat tělo dolů. Je důležité ovládat svaly hrudníku a tricepsu.
4. Tělo by mělo být ploché: žaludek neklesá a pánev se nevytahuje nahoru.
5. V nejnižším bodě setrváváme 1–2 sekundy.
   
6. Rychle se vracíme do výchozí polohy. Zvedací fázi lze provádět s další pomocí - námahou nohou. Návrat do výchozí polohy není významnou součástí cvičení.

Toto video ukazuje správný výkon negativních kliků od podlahy:

Technika provádění negativních kliků na nerovných tyčích

Jedno z nejúčinnějších cviků, které vaše svaly připraví na kvalitní pravidelné kliky.

Technika provedení:

1. Výchozí pozice - důraz na nerovné pruhy.
   
2. Pomalu ohýbáme ruce na loketních kloubech a snižujeme tělo dolů.
3. Opravíme se v této poloze po dobu 1-2 sekund a skočíme.
   
4. Opět zaujmeme výchozí pozici na nerovných tyčích.
5. Cvičení opakujeme.

Hlavním účelem těchto kliků je klesat co nejpomaleji.

Toto video ukazuje techniku ​​negativních kliků na nerovných pruzích (od 2:48), je užitečné:

Podívejte se na video: TOP 5 CVIKŮ NA PRSA KTERÉ NESMÍŠ VYNECHAT (Listopad 2024).