.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Negativní tlaky z podlahy a na nerovné tyče

Negativní kliky jsou zjednodušenou verzí klasických kliky. Cvičení se nazývá negativní, protože důraz se posouvá v okamžiku, kdy je dosaženo spodního bodu. Při provádění klasických kliků je hlavní zatížení svalů pociťováno, když je tělo tlačeno nahoru od podlahy. U negativních kliků je hlavní úsilí zaměřeno na zpomalení těla do dolního bodu. Toto bude hlavní složka těchto cvičení.

V CrossFitu mají negativní push-up dvě použití:

  1. Pro začínající sportovce. Pokud pravidelné kliky způsobují potíže, je optimální začít s negativními kliky od podlahy. Toto cvičení připraví vaše prsní svaly, tricepsy a deltové svaly.
  2. Pro profesionální sportovce. Po vypracování požadovaného počtu klasických kliků z podlahy nebo na nerovné tyče nebude nadbytečné „přidávat“ prsní svaly na konci cvičení. K dosažení účinku je nutné udělat maximální možný počet negativních kliků, dokud nejsou svaly zcela unavené.

Zvažte dvě techniky pro provádění negativních kliků - z podlahy a na nerovné tyče.

Technika provádění negativních kliků od podlahy

Takové kliky se velmi podobají běžným kliky, ale mají významný rozdíl.

  1. Přijímáme výchozí pozici. Bude to úplně stejné jako u klasických kliků - vleže.
  2. Paže jsou rovné, od sebe vzdálené na šířku ramen nebo o něco užší. Čím jsou paže širší, tím větší je zatížení prsních svalů. Pokud jsou paže již od sebe vzdáleny na šířku ramen, v tomto případě jsou tricepsy trénovány více.
  3. Začneme pomalu snižovat tělo dolů. Je důležité ovládat svaly hrudníku a tricepsu.
  4. Tělo by mělo být ploché: žaludek neklesá a pánev se nevytahuje nahoru.
  5. V nejnižším bodě setrváváme 1–2 sekundy.
  6. Rychle se vracíme do výchozí polohy. Zvedací fázi lze provádět s další pomocí - námahou nohou. Návrat do výchozí polohy není významnou součástí cvičení.

Toto video ukazuje správný výkon negativních kliků od podlahy:

Technika provádění negativních kliků na nerovných tyčích

Jedno z nejúčinnějších cviků, které vaše svaly připraví na kvalitní pravidelné kliky.

Technika provedení:

  1. Výchozí pozice - důraz na nerovné pruhy.
  2. Pomalu ohýbáme ruce na loketních kloubech a snižujeme tělo dolů.
  3. Opravíme se v této poloze po dobu 1-2 sekund a skočíme.
  4. Opět zaujmeme výchozí pozici na nerovných tyčích.
  5. Cvičení opakujeme.

Hlavním účelem těchto kliků je klesat co nejpomaleji.

Toto video ukazuje techniku ​​negativních kliků na nerovných pruzích (od 2:48), je užitečné:

Podívejte se na video: TOP 5 CVIKŮ NA PRSA KTERÉ NESMÍŠ VYNECHAT (Srpen 2025).

Předchozí Článek

CrossFit Moms: „Stát se matkou neznamená, že přestanete cvičit“

Následující Článek

Kdy můžete běžet?

Související Články

Salát s fazolemi, krutony a uzenou klobásou

Salát s fazolemi, krutony a uzenou klobásou

2020
Chůze po hýždích: recenze, výhody cvičení pro ženy a muže

Chůze po hýždích: recenze, výhody cvičení pro ženy a muže

2020
B12 NYNÍ - Recenze doplňku vitamínů

B12 NYNÍ - Recenze doplňku vitamínů

2020
Buďte první arašídové máslo - recenze výměny jídla

Buďte první arašídové máslo - recenze výměny jídla

2020
Arginin - co to je a jak to správně užívat

Arginin - co to je a jak to správně užívat

2020
Dušený králík s rýží

Dušený králík s rýží

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Rovnoměrnost běžeckého tréninku

Rovnoměrnost běžeckého tréninku

2020
Krvácení z nosu: příčiny, eliminace

Krvácení z nosu: příčiny, eliminace

2020
Mandle - užitečné vlastnosti, složení a kontraindikace

Mandle - užitečné vlastnosti, složení a kontraindikace

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport