Abyste se naučili běhat 100 metrů, musíte mít dobrou sílu a skákací dovednosti. Na rozdíl od běhu na střední a dlouhé vzdálenosti běh na 100 metrů vyžaduje malou nebo žádnou vytrvalost. Abychom však dokázali uběhnout i 100 metrů bez zpomalení, je třeba vytrénovat také rychlostní vytrvalost.
Silový trénink pro běh na 100 metrů
Tento trénink zahrnuje všechna silová cvičení. Je velmi důležité, aby sprinteri běhající 100 metrů měli velmi dobré silné svaly na nohou... Proto jsou všechna cvičení prováděná v silovém bloku prováděna s velkými váhami.
Základní cvičení ke zvýšení síly nohou u sprintera:
- Hluboké dřepy s činkou nebo činkami s přístupem k ponožkám
- Leg press
- Zvedání těla k patě pomocí závaží
- „Pistole“ nebo dřepy na jedné noze se závažími.
Tyto 4 cviky lze nazvat základními. Existuje mnoho dalších a také odrůdy těchto silových cvičení. Ale pro základní všeobecný fyzický trénink takový arzenál stačí.
Je lepší cvičit 3 série po 8–10 opakováních.
Skákací práce na běh 100 metrů
Skákací práce rozvíjí u sportovce výbušnou sílu, která je nezbytná pro běh na 100 metrů. Existuje spousta skokových cvičení. Zvažme ty hlavní:
– Skákací lano lze nazvat základní cvičení pro všechny běžce. Cvičí obecnou i silovou vytrvalost a také posilují lýtkové svaly.
- Skákací „žába“. Představují vyskočení co nejvíce z pozice stop-crouch. Základní cvik pro sprintera, protože pracuje na přední straně stehenních a lýtkových svalů, čímž zvyšuje od začátku akcelerační sílu sportovce.
- Vysoké skoky na místě nebo přes překážky. Lýtkové svaly fungují dobře.
- Skákání z nohy na nohu, zlepšení výbušné síly nohou.
- Skákání na jedné noze také perfektně vypracovává lýtkové svaly a rozvíjí rychlostní vytrvalost.
Skákací práce se nejčastěji provádějí ve spojení s běháním. Trénink obvykle probíhá takto: jsou provedeny 1–2 skoky, skládající se z 5–7 cviků, a poté sportovci začnou trénovat.
Další články, které vám pomohou připravit se na běh na 100 m:
1. Jak trénovat počáteční zrychlení
2. Co je to intervalový běh
3. Jak správně začít z vysokého startu
4. Jak trénovat zrychlení cíle
Běžecký trénink na vzdálenost 100 metrů
100 metrů běžci musí rozvíjet svou rychlost. K tomu musíte běžet maximální rychlostí na krátké úseky s malým odpočinkem.
Zrychlení na 50 metrů funguje nejlépe. Pro rozvoj vytrvalosti v rychlosti také mnoho trenérů doporučuje běhat 150 metrů. Provádí se 10-15 běhů.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
