Ahoj milí čtenáři.
Pokračování série článků, ve kterých odpovídám na často kladené otázky o běhání a hubnutí.
Část 1 je zde:Často kladené otázky o běhání a hubnutí. Část 1.
Otázka číslo 1. Jak dlouho trvá příprava na absolvování standardu 3 km?
Vše záleží na vašich počátečních výsledcích. Ale obecně se můžete připravit za měsíc a projít téměř jakýmkoli standardem pro perfektní běh.
Otázka č. 2 Řekněte mi, jaké doplňky stravy mají smysl používat ke zlepšení běžeckého výkonu?
Nejvíc, co mohu doporučit, je L-karnitin, BCAA a další aminokyseliny před tréninkem. To poskytne další tok energie.
Otázka číslo 3. Jak dýchat při běhu na krátké vzdálenosti? A pak se dusím a nemohu normálně dýchat.
Dýchání při běhu na krátké vzdálenosti by mělo být ostré a silné. V tomto případě by měl být výdech proveden při pohybu jedné nohy a nádech při pohybu druhé nohy.
Otázka číslo 4. Jak se před spuštěním zahřát?
Před spuštěním musíte provést úplnou rozcvičku popsanou v článku: zahřátí před tréninkem
Zahřívání je však zásadní před silovým tréninkem, rychlostním tréninkem a tempovými běhy. Před pomalými kříženími není nutné se zahřívat. Můžete jen udělat několik protahovacích cvičení nohou.
Otázka číslo 5. Co lze udělat pro zlepšení výsledku v běhu 1 000 metrů, pokud před testem zbývá týden?
Příprava v tak krátkém čase nic neudělá. Během této doby se ale můžete dozvědět základní principy tréninku.
Speciálně pro čtenáře blogů jsem vytvořil řadu bezplatných video tutoriálů, které vám pomohou zlepšit vaše výsledky i bez školení. Přihlaste se k jejich odběru zde: Běžící tajemství
Otázka číslo 6. Jak trénujete, abyste se připravili na svůj běh 3K?
Obecně řečeno, musíte získat běžící objem spuštěním dlouhých a pomalých běhů. Zlepšete absorpci kyslíku spuštěním úseků na stadionu. A zvyšte svou celkovou cestovní rychlost spuštěním tempových běhů.
Otázka číslo 7. Kolikrát týdně můžete cvičit?
Nejlepší je absolvovat 5 celých tréninkových dní v týdnu, 1 den s lehkou aktivitou a jeden den úplného odpočinku.
Otázka číslo 8. Je možné zhubnout, pouze když běžíte?
Vše bude záviset na tom, jak správně přistoupíte k konstrukci tréninkového programu, protože pokud každý den běháte stejnou vzdálenost stejným tempem, bude to mít malý účinek. A navíc je vhodné dodržovat program správné výživy. Obecně platí, že pokud na tuto otázku jednoznačně odpovíte, pak ano - joggingem můžete zhubnout. Ale musíte znát nuance.
Otázka číslo 9. Jaká cvičení musíte udělat, abyste si procvičili nohy, abyste se připravili na 3K běh?
Podrobnosti o tom, jak trénovat nohy, jsou popsány v článku: Běh cvičení nohou
