Výhody běhu pro ženy spočívají ve komplexu pozitivních účinků, které má na tělo. Denní jogging dokonale trénuje svaly, posiluje životně důležité systémy, podporuje hubnutí, rozvoj vytrvalosti, zlepšuje náladu a blahodárně působí na reprodukční systém. Jeho výhody jsou podstatně vyšší než poškození (které, bohužel, také existuje).
V tomto článku se blíže podíváme na výhody běhu pro ženy - doufáme, že do konce roku budete rozhodnut jít do obchodu pro tenisky! Ale nespěchejte, na závěr určitě uvedeme škodlivé účinky běhu na ženské tělo. Jak se říká, musíte znát obě strany mince, pouze v tomto případě bude účinnost tréninku maximální. Začněme!
Výhody pro ženy
Začneme studovat výhody a škody běhu pro ženy s pozitivy. Jaké jsou výhody tohoto fyzického cvičení:
- Celý svalový korzet je komplexně posílen;
- Zlepšuje pohyblivost kloubů a pružnost vazů;
- Fyzická aktivita vyvolává uvolňování hormonu „radost“ - endorfinu do krevního řečiště. Odtud pochází vylepšení nálady, vynikající zdraví a zvýšení energie. Lékaři doporučují běh k léčbě deprese, stavů úzkosti, k relaxaci při silném stresu;
- Výhody běhu pro ženské tělo spočívají také v prevenci vzniku chronických onemocnění kardiovaskulárního systému. Vložte si přiměřenou zátěž a vaše srdce bude vždy silné a zdravé;
- Pokud vás zajímá, jak je jogging užitečný pro hubnutí pro ženu, pamatujte si, kolik kalorií se spotřebuje za hodinu běhání v parku - asi 600 kcal. Pravidelné cvičení vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů bez vyčerpání diety.
- Zmíníme výhody běhu pro ženy nad 40 let - cvičení pomáhá v boji proti známkám vadnutí. Tento typ zátěže zvyšuje pružnost a pevnost pokožky, podporuje zdravou pleť a úspěšně odstraňuje celulitidu.
- Běžecká cvičení rozvíjejí dýchací systém, zvyšují objem plic. Po tréninku je krev nasycena kyslíkem, každá buňka těla dostává vzácnou výživu. To je důvod, proč žena, která běží, bude vždy vypadat lépe než žena, která je sedavá.
- Další užitečnou vlastností běhu pro ženy je normalizace hormonálních hladin. To znamená - dole s PMS a cítit se dobře během stresující práce a - ať žije zdravý pankreas a štítná žláza!
- V důsledku běhání jsou všechny svaly a orgány těla v neustálém tónu, přijímají vysoce kvalitní výživu, jsou dobře opevněné a zdravé!
- Fyzická aktivita dokonale posiluje imunitní systém, což znamená, že běžící žena bude méně nemocná;
- Co jiného je podle vás běh dobrý pro ženy nad 40 let? Pojďme si promluvit o zdraví „žen“? Bylo prokázáno, že jogging je vynikající prevencí rakoviny prsu, genitálií, tlustého střeva a plic. A také v důsledku zvýšeného přívodu krve v pánevní oblasti se zlepšuje práce reprodukčního systému. To znamená, že výhody běhu musí využívat ženy, které se při početí potýkají s neplodností nebo problémy. Jak se ti to líbí?
- Výhody běhu také ovlivňují práci metabolických procesů - u žen se zlepšuje metabolismus a práce vylučovacích systémů.
- Běh je vynikající prevencí mrtvice, infarktu, aterosklerózy, artrózy.
- Běžecký trénink zvyšuje průměrnou délku života, a proto musíte běhat v každém věku. Samozřejmě, že si nastavíte přiměřenou zátěž a v případě potřeby nahradíte běh závodní chůzí.
Poškození žen
Pojďme pokračovat ve studiu výhod a poškození běhu pro ženy a další v řadě je negativní faktor. Může být každodenní běhání škodlivé pro vaše zdraví? Uveďme, co je běhání pro ženy špatné:
- V předchozí kapitole jsme vysvětlili výhody běhu pro ženskou postavu - cvičení účinně spaluje tuky. Existuje však i malá nevýhoda - existuje riziko ochabnutí a zhoršení tvaru mléčných žláz. To je důvod, proč je důležité vybrat si dobré sportovní prádlo, které zabrání roztřesení prsou.
- Mnoho lidí si myslí, že běh není obtížný a toto cvičení se nemusí učit. Nedodržení správné techniky může ve skutečnosti vést ke zvýšenému namáhání páteře a kloubů. A to je zase plné zranění a podvrtnutí. Chcete-li tento faktor minimalizovat - naučte se techniku pohybů.
- Nedostatečné cvičení může vést ke bolesti svalů, a proto musíte střízlivě posoudit své fyzické schopnosti.
- Pokud nechcete, aby vaše běžecké cvičení poškodilo váš zažívací systém, nevycházejte na trať hned po jídle nebo na prázdný žaludek.
- Tento sport je považován za mírně traumatický, proto se starejte o výběr dobré běžecké obuvi, pohodlného vybavení a pro trénink zvolte bezpečné místo. Pokud plánujete cvičit v extrémních podmínkách nebo chcete běhat po nerovném terénu, pořiďte si ochranné chrániče dlaní, kolen a loktů. Při horských aktivitách helma neublíží.
Zjistili jsme tedy, proč je běh pro dívku nebo ženu užitečný, a také jsme naznačili jeho škodlivý účinek. Ale přesto nespěchejte, abyste okamžitě šli do nejbližšího parku. Nejprve se ujistěte, že nemáte žádné kontraindikace.
Za přítomnosti druhého nemůžete spustit, a to i přes celý seznam výhodných bodů. Pokud trpíte onemocněním kardiovaskulárního systému nebo onemocněním pohybového aparátu, akutními bolestmi, chronickými problémy v akutním stadiu, stavem po operacích břicha, těhotenstvím, onkologickými chorobami, glaukomem, zánětlivými procesy, nesmíte cvičit. Bez souhlasu lékaře byste měli na sport obecně zapomenout, a proto si před nákupem tenisek domluvte schůzku na klinice.
Jak zvýšit dávku?
No, teď už víte, proč dívky musí běžet, na závěr pojďme zjistit, jak zajistit, aby se účinek joggingu neustále zvyšoval:
- Cvičit pravidělně! Běžte alespoň 30 minut denně;
- Nikdy nechodte do třídy se špatným zdravotním stavem ani za přítomnosti kontraindikací;
- Cvičení vždy zahajte rozcvičkou a zakončete malým úsekem;
- Nezastavujte se tam. Jakmile pocítíte, že dané zatížení přestalo způsobovat potíže, zvyšte svůj úkol;
- Pokud vás nejvíce zajímají výhody běhu pro dívčí postavu, pamatujte, že kromě sportu je důležité dodržovat správnou stravu;
- Běh v čistém a zeleném parku, daleko od dálnic a prašných čtvrtí;
- Kupte si skvělé vybavení a nahrajte svou oblíbenou hudbu do přehrávače!
Každá sportovní aktivita by měla být příjemná, jinak je nepravděpodobné, že se stane oblíbeným zvykem. Jak vidíte, běh dává ženě mnohem větší užitek než újmu, a proto je po celém světě tak populární. Doporučujeme vám pečlivě prostudovat techniku, aby běžel správně a bez poškození těla. Pamatujte, že toto je jediný lékařsky doporučený bezplatný způsob, jak vyléčit depresi a rozveselit se!
