Krásné a reliéfní tělo je snem mnoha lidí. Není nutné být „terminátorem“, ale dívat se tak, aby odraz nebyl vždy rozrušený, ale naopak vás učinil šťastným, stojí za to.
Hlavní překážkou v dosažení tělesné úlevy je podkožní tuk. Často lidé, kteří pravidelně chodí do posilovny a mají silné paže a nohyse nemůže pochlubit krásným tělem. Dobrým příkladem toho je známý Fedor Emelianenko, který se všemi svými zásluhami ve světě bojových umění nevypadá jako kulturista.
Pravidelný silový trénink proto často neposkytuje úlevu od svalů. To platí zejména pro sportovce s velkou hmotností. A kromě práce se železem je nutné provést řadu opatření, která pomohou dosáhnout výsledků.
Tipy pro budování hrbolatých svalů
Trpělivost
Není neobvyklé, že začátečníci chodí do „simulátoru“ s mýtem, že se mohou načerpat za pár měsíců. Ale po této době, a protože neviděli správný výsledek, přestali trénovat a stěžovali si na své geny a „širokou kost“. Proto, pokud to se získáním krásné postavy myslíte vážně, musíte mít trpělivost. Dosažení požadovaného výsledku může trvat dlouho. Samozřejmě existují expresní metody pro pumpování svalů, ale pokud je vaším cílem houpat se bez ohrožení zdraví a dosáhnout výsledku, který vydrží dlouhou dobu, pak byste neměli šetřit čas.
Spát
Kvalitní spánek je velmi důležitou součástí ztráty tuku. Je nutné spát třetinu dne. Mnoho lidí je obézních právě z toho důvodu, že nemají dostatek spánku. Nedostatek spánku vede ke stresu, který je stimulem pro hromadění tuku.
Přetrénování
Vždy dávejte svému tělu sílu. Pokud jste začátečník, nemusíte se rovnat „starému času“ v tělocvičně a trénovat nepřetržitě po dobu 2 hodin. Kromě silné bolesti svalů a přepracování nedostanete nic dobrého. Pro začátek má smysl navštívit „tělocvičnu“ třikrát týdně. Postupem času můžete přejít na každodenní trénink.
Snídaně
Snídaně je velmi užitečná, zejména pro sportovce. Když se ráno zásobíte sacharidy a bílkovinami, dodáte sobě a svým svalům výživu a energii na celý den. Snídaně je nutná zejména pro ty, kteří nemohou jíst bezprostředně před tréninkem na pár hodin a často chodí hladový do posilovny.
Čas po tréninku
I po ukončení tréninku tělo spaluje další den kalorie.
Správná výživa pro vyřezávané tělo
Aby svaly začaly vynikat, musíte dodržovat speciální dietu, která snižuje počet spotřebovaných kalorií denně. Je však třeba si uvědomit, že snížení množství jídla může také obecně snížit svalovou hmotu. Abyste tomu zabránili, musíte snížit příjem sacharidů a tuků, ale zároveň zvýšit příjem bílkovin. Asi den byste měli jíst 15 procent tuku, 25 až 30 procent sacharidů a více než polovina, přibližně 60 procent, by měla být bohatá na bílkoviny.
To se provádí tak, aby zvýšené množství bílkovin zahrnovalo v práci tuky, které budou zdrojem energie. V opačném případě budou svalová vlákna zničena v důsledku velkého množství hormonu kortizolu, který tímto způsobem doplňuje energetické ztráty.
Množství sacharidů by mělo být sníženo, aby tělo začalo přijímat energii z alternativních zdrojů. Pokud je v těle tolik sacharidů, pak se z nich získává hlavní energie, ale pokud není dostatek sacharidů, hledají se další způsoby, jak energii získat, a pak začíná spalování tuků.
Cvičení
Jakékoli cvičení k vytvoření definice svalů by mělo začít aerobní aktivitou, která bude trvat nejméně 15 minut. K tomu můžete udělat běhání nebo si zacvičte na švihadle. Během rozcvičky byste se měli dobře potit, takže se snažte. Aerobní cvičení, kromě hlavní činnosti při spalování tuků, zvyšuje metabolismus člověka. A to pomáhá aktivněji začlenit tuk do tréninku.
Mítcvičení prováděná k formování krásy těla, je nutné provádět s malými váhami, ale dělat hodně, asi 15-20, opakování. Nejlepší je použít cvičení, která izolují jednotlivé svaly, tj. Jednokloubové. Jejich hlavním rysem je, že je v nich zapojen pouze jeden kloub. Patří mezi ně kadeře nohou, narovnání nohou, kadeře bicepsu a téměř všechna cvičení prováděná na speciálních strojích.
Kromě toho, abyste udrželi svalovou hmotu, nezapomeňte na základní cvičení, která dodávají svalový objem. Jako základní trénink můžete použít: dřepy, bench press, mrtvý tah.
