Neexistuje žádná fyzická aktivita, která by neměla žádné nevýhody. Zvažme hlavní nevýhody běhu.
Kolenní klouby
Pravděpodobně každý ví, že běh má negativní vliv na kolenní klouby. Poranění patelárního vazu jsou jedním z nejčastějších poranění běžců.
Tyto problémy jsou navíc sledovány jako nováčcia profesionály. Současně však existuje řada opatření, která, pokud nevyloučí možnost bolesti v oblasti kolen, sníží tuto pravděpodobnost na minimum:
1. Dobrá obuv tlumící nárazy. Bez řádného odpružení je každý krok běžce spíše jako krok mořské panny ze stejnojmenné pohádky. Pokud běžíte v teniskách a dokonce i na asfaltu, pak je zatížení kolenních kloubů velmi velké. Proto si pro běh musíte pořídit speciální obuv s tlumením nárazů, nebo alespoň měkkou a se správnou podrážkou.
2. Doporučuje se běhat na měkkém povrchu... Například na zemi nebo v ideálním případě na fyzické podlaze. Ale ne každý má takovou příležitost, takže nejčastěji musíte běhat po dlaždicích nebo asfaltu.
3. Správné umístění nohou při běhu pomůže minimalizovat namáhání kolen.
4. Zeštíhlení. Čím větší je vaše váha, tím větší tlak při běhu vyvíjíte na kolena. A dokonce i se správnými botami a běháním na fyzické podlaze, se spoustou nadváhy, máte velkou šanci přetáhnout kolenní klouby. Pokud se snažíte zhubnout joggingem, pečlivě sledujte nohy a dodržujte první a třetí bod.
Běh netrénuje vaše paže
Samotný běh bohužel prakticky netrénuje paže. A pokud běžíte na krátké vzdálenosti, je to nutné být schopen rychle pracovat rukama, takže musí být vyškoleni dodatečně. Ale při běhu na dlouhé vzdálenosti se ruce nemusí pohybovat rychle, takže nejčastěji mají běžci na dlouhé vzdálenosti velmi slabé ruce. Protože pro ně nemá smysl trávit čas a úsilí trénováním.
Problém je vyřešen velmi jednoduše - kromě spuštění, další cvičení na vodorovném pruhu nebo nerovné pruhy. No, nebo cvičte s kettlebellem. Faktem však zůstává - ruce prakticky nejsou trénovány v běhu.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Mohu běžet každý den?
2. Jak dlouho byste měli běžet
3. Výhody 30 minut běhu
4. Je možné běhat s hudbou
Běžci jsou vždy hubení
Pro některé je to obrovské plus, pro jiné nikoli. Pokud řekněme, že chcete vypadat jako Schwarzenegger, pak bude běh muset být použit pouze jako prostředek k vysušení těla před výkony. Stejný běh a výživa pro něj znamená hubené, ale šlachovité tělo. Pokud máte hodně tuku, pak vám běh pomůže spálit ho. Pokud se houpáte, abyste se stali „velkými“, pak běh hodně nestojí za to, protože vaše svaly se postupně začnou vypouštět a mění svůj směr od objemu k vytrvalosti.
Kontraindikace běhu
Běhání by nemělo být prováděno s vážnými problémy s páteří. Důležité slovo je vážné. Například herniovaný disk by vás měl nastavit tak, aby se prozatím nespustil.
Pokud jsou problémy malé, pak běh naopak pomůže posílit svaly zad. Proto je v tomto případě nutné poradit se s lékařem.
U jiných nemocí se vždy poraďte se svým lékařem, zda byste měli běhat nebo ne, protože vše závisí na nemoci a jejím stupni. V některých případech vám běh pomůže zbavit se nemoci, například tachykardie, ale v jiném případě, například u těžké hypertenze, může tento stav zhoršit.
Běh je velká zátěž pro tělo. Ale než to uděláte, přemýšlejte o tom, zda vám to neublíží více než prospěje.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
