Mnoho začínajících běžců si klade otázku, zda běh v zimě stojí za to. Jaké vlastnosti běhu v chladném počasí existují, jak dýchat a jak se oblékat, aby vám po zimním běhu neochotlo. Na tyto a další otázky odpovím v tomto článku.
Při jaké teplotě můžete běžet
Můžete běžet při jakékoli teplotě. Ale nedoporučuji vám běhat, když je pod 20 stupňů pod nulou. Faktem je, že při tak nízké teplotě můžete při běhu jednoduše spálit plíce. A pokud rychlost jízdy je nízkápak se tělo nebude moci zahřát do takové míry, že bude schopné odolat silnému mrazu a pravděpodobnost onemocnění bude velmi vysoká.
Čím můžete běžet i při nižších teplotách... Vše bude záviset na vlhkosti a větru. Takže při vysoké vlhkosti vzduchu a silném větru bude mínus 10 stupňů cítit mnohem silněji než minus 25 bez větru a při nízké vlhkosti.
Například oblast Volhy je známá svými silnými větry a vlhkostí. Proto je na těchto místech velmi těžké vydržet jakýkoli, i mírný mráz. Současně na suché Sibiři, dokonce i při mínus 40, lidé klidně chodí do práce a školy, ačkoli ve střední části tohoto mrazu jsou všechny vzdělávací instituce a mnoho výrobních podniků uzavřeny.
Závěr: můžete běžet v jakémkoli mrazu. Nebojte se běhat až do mínus 20 stupňů. Pokud je teplota vzduchu pod 20 stupňů, podívejte se na vlhkost a přítomnost větru.
Jak se oblékat na běhání v zimě
Výběr oblečení pro běh v zimě je velmi důležitá otázka. Pokud se oblékáte příliš teplo, můžete se na začátku běhu potit. A pak začněte ochlazovat, což může způsobit podchlazení. Naopak, pokud se oblékáte příliš lehce, pak tělo nebude mít dostatek síly na to, aby generovalo potřebné množství tepla, a jednoduše zamrznete.
Při výběru běžeckého oblečení byste měli vědět několik základních věcí:
1. Při běhu v zimě vždy noste klobouk, bez ohledu na mráz. Horká hlava, která se při běhu začne ochlazovat, je vysoká pravděpodobnost alespoň nachlazení. Klobouk vám udrží chladnou hlavu.
Klobouk by navíc měl zakrývat uši. Uši jsou při běhu velmi zranitelnou částí těla. Zvláště pokud fouká vítr. Je žádoucí, aby klobouk v chladném počasí zakrýval také ušní lalůčky.
Je lepší si koupit přiléhavý klobouk bez různých pompónů, které budou překážet při běhu. Vyberte si tloušťku klobouku v závislosti na počasí. Je lepší mít dvě čepice - jednu pro slabý mráz - jednovrstvou tenkou a druhou pro silnou mráz - hustou dvouvrstvou.
Je lepší si vybrat klobouk ze syntetických tkanin, a ne z vlny, protože vlněný klobouk se snadno profoukne a navíc absorbuje vodu, ale nevytlačuje ji, aby hlava nebyla mokrá. Syntetika má naopak vlastnost vytlačovat vodu. Proto mají běžci v zimě čepice pokryté mrazem.
2. Musíte běžet pouze v tenisky. Současně nemusíte kupovat speciální zimní tenisky s kožešinou uvnitř. Nohy při provozu nezamrznou. Snažte se ale nekupovat tenisky se síťovaným povrchem. Přes tento povrch padá sníh a taje se na noze. Lepší koupit pevné tenisky. Zároveň se snažte vybírat boty tak, aby byla podrážka pokryta vrstvou měkké gumy, která méně klouže po sněhu.
3. Noste 2 páry ponožek pro svůj běh. Jeden pár bude absorbovat vlhkost, zatímco druhý bude udržovat teplo. Pokud je to možné, kupte si speciální dvouvrstvé tepelné ponožky, které budou fungovat jako 2 páry. V těchto ponožkách jedna vrstva sbírá vlhkost a druhá udržuje teplo. Můžete běžet jen v ponožkách, ale ne v silném mrazu.
Nenoste vlněné ponožky. Efekt bude stejný jako u klobouku. Obecně byste neměli nosit na běh nic vlněného.
4. Vždy noste spodky. Fungují jako sběrač potu. Pokud je to možné, kupte si teplé spodní prádlo. Nejlevnější možnosti nejsou o moc dražší než klobouk.
5. Noste tepláky přes spodky, aby vám bylo teplo a větruodolnost. Pokud mráz není silný a termoprádlo je dvouvrstvé, pak nemůžete nosit kalhoty, pokud je bezvětří.
6. Stejný princip při výběru oblečení pro trup. To znamená, že musíte nosit 2 košile. První sbírá pot, druhý udržuje teplo. Nahoře je nutné si obléknout tenkou bundu, která bude fungovat také jako tepelný izolátor, protože jedno tričko si s tím nedokáže poradit. Místo 2 triček a svetrů si můžete obléci speciální termoprádlo, které samotné bude plnit stejné funkce. V silném mrazu byste si měli nosit další bundu, i když máte termoprádlo.
Nahoře musíte nosit sportovní bundu, která vás ochrání před větrem.
7. Ujistěte se, že máte krk zakrytý. K tomu můžete použít šátek, kuklu nebo jakýkoli svetr s dlouhým límcem. Můžete také použít samostatný límec.
Pokud je silný mráz, měli byste nosit šátek, kterým můžete v případě potřeby zavřít ústa. Nezavírejte příliš pevně ústa; mezi šátkem a rty by měl zůstat volný centimetr. Aby se lépe dýchalo.
8. Pokud máte studené ruce, noste při běhání rukavice. Ve slabém mrazu můžete nosit pouze rukavice. Při silných mrazech je jeden hustší nebo dva řídké. Rukavice musí být zakoupeny ze syntetických tkanin. Vlna nebude fungovat. Protože vítr projde.
Na jedné straně se může zdát, že oblečení je příliš mnoho. Ve skutečnosti, pokud je to pohodlné, pak během běhu nebudou žádné problémy.
Jak dýchat při běhu v zimě
V zimě je nutné na rozdíl od veřejného mínění dýchat ústy i nosem. Nosní dýchání samozřejmě lépe zahřívá vzduch, který vstupuje do plic. Ale pokud běžíte svým vlastním tempem, tělo se dobře zahřeje a vzduch se stále zahřeje. Ze zkušeností mnoha běžců řeknu, že všichni dýchají ústy a nikdo z toho neochorie. A pokud dýcháte výhradně nosem, nebudete moci dlouho běžet svým vlastním tempem. Protože tělo nedostane potřebné množství kyslíku.
Pokud je však mráz pod 10 stupňů, neměli byste příliš otvírat ústa. A nejlépe je šátek navinout tak, aby zakrýval vaše ústa. Při teplotách pod mínus 15 stupňů si můžete zakrýt nos a ústa šátkem.
To samozřejmě ztěžuje dýchání, ale pravděpodobnost, že nasáte studený vzduch, bude minimální.
Další vlastnosti běhu v zimě
Během joggingu v chladném počasí nikdy nepijte studenou vodu. Když běžíte, zachrání vás skutečnost, že bez ohledu na to, jak je venku zima, vždy je uvnitř teplo. Pokud začnete chlad uvnitř, pak se tělo s největší pravděpodobností nebude moci vyrovnat a onemocníte.
Sledujte své vlastní pocity. Pokud začnete chápat, že postupně chradnete, pot se ochlazuje a nemůžete zrychlit tempo, je lepší běžet domů. Mírný pocit chladu je cítit až na začátku závodu. Po 5-10 minutách běhu byste měli být v teple. Jinak to bude znamenat, že jste příliš volní.
Nebojte se běžet, když sněží. Ale během vánice je obtížné běhat a já bych doporučil, abyste si toto počasí poseděli doma.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
