Pokud běháte pouze pro své zdraví a chodíte běhat jen tehdy, kdy chcete, bez systematičnosti a programu, pak nepotřebujete běžecký tréninkový deník. Pokud chcete zlepšit své běžecké výsledky a trénovat podle konkrétního tréninkového komplexu, pak bude tréninkový deník pro vás vynikajícím pomocníkem.
Kde vytvořit běžící tréninkový deník
Existují tři nejjednodušší možnosti.
První je vést deník v notebooku nebo notebooku. Je to pohodlné, praktické, ale ne moderní.
Výhodami takového deníku bude jeho nezávislost na počítači nebo tabletu. Kdykoli a kdekoli můžete do něj zaznamenávat data nebo si prohlédnout minulá cvičení. Mnoho lidí navíc považuje za příjemnější pracovat s papírem než s elektronickými dokumenty.
Mezi nevýhody patří skutečnost, že všechny výpočty budou muset být prováděny ručně pomocí kalkulačky. Není to příliš obtížné, ale když je proces automatický, bude to příjemnější.
Druhým je vedení deníku vytvořením tabulky v aplikaci Microsoft Excel v počítači.
Tato metoda je pohodlná, protože nejste závislí na internetu. Ex-kožešinový strom je navíc schopen sám spočítat všechny vaše ujeté kilometry. A díky tomu bude tabulka vizuálnější.
Nevýhodou je skutečnost, že pokud jste vzdálení od svého počítače, nebudete moci takový dokument přečíst. Ani k tomu nepřidávat nová data.
A konečně třetí je vytvoření tabulky v google dox. Z hlediska své funkčnosti se tato tabulka příliš neliší od obvyklé aplikace Microsoft Excel. Vzhledem k tomu, že jej vytvoříte přímo v prohlížeči a bude na internetu, zvyšuje to jeho mobilitu.
Bude také schopen, pokud je správně nakonfigurován, automaticky vypočítat počet ujetých kilometrů. Jeho hlavní nevýhodou je skutečnost, že bez internetu to nebude fungovat. To však není velké mínus, protože v současnosti s tím nikdo nemá velké problémy.
Jaká pole v deníku vytvořit
Pokud běžíte bez použití chytrých hodinek nebo smartphonu, vytvořte tabulku s následujícími hodnotami:
Datum; zahřát se; hlavní zaměstnání; běžecká vzdálenost; výsledek; zádrhel; Celková vzdálenost.
| datum | Zahřát se | Hlavní práce | Běžecká vzdálenost | Výsledek | Zádrhel | Celková vzdálenost |
| 1. 9. 2015 | 0 | Přejít | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3krát 600 metrů po 200 metrech | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Do zahřívacího sloupce napište jako rozcvičku ujetou vzdálenost.
Do sloupce „hlavní práce“ napište konkrétní typy cvičení, které jste absolvovali například 10krát 400 metrů.
Do sloupce „běžecká vzdálenost“ napište konkrétní délku segmentu plus odpočinek pomalým tempem, pokud nějaký byl.
Do sloupce „Výsledek“ napište konkrétní výsledky pro jednotlivé segmenty nebo počet opakování cvičení.
Do sloupce „stop“ napište vzdálenost, kterou uběhnete jako stopu.
A do sloupce „celková vzdálenost“ zadejte vzorec, ve kterém bude shrnuta rozcvička, hlavní práce a ochlazení. Získáte tak celkovou dojezdovou vzdálenost pro daný den.
Pokud používáte chytré hodinky za běhu, monitor srdečního tepu nebo smartphone, můžete do tabulky přidat indikátory průměrné rychlosti jízdy a tepové frekvence.
Proč si vést běžící tréninkový deník
Deník vám nebude běžet. Ale díky tomu, že jasně uvidíte, kdy a jak dobře jste trénovali, můžete regulovat svůj tréninkový proces a sledovat výsledky.
Pokud jste se neodchýlili od plánu, uvidíte samozřejmě pokrok, pokud samozřejmě. Plán je dobrý. Pokud jste vynechali pár tréninků, pak vás nepřekvapí, proč vám konečný výsledek nevyhovuje.
A co je nejdůležitější, vedením deníku můžete vždy sledovat svůj pokrok a celkový běžící objem.
