Pouze správné střídání zátěží a regenerační postupy zajistí největší účinek. Pokud zanedbáte zotavení po tréninku, pak kromě toho, že pokrok ve výsledcích se zpomalí nebo dokonce půjde opačným směrem, vaše tělo dříve nebo později nevydrží stres a začne série zranění.
Masáž
Masáž svalů, které byly během tréninku nejvíce zapojeny, výrazně sníží čas na zotavení. Existuje mnoho druhů sportovních masáží. Můžete se doma masírovat rukama nebo pomocí konvenčních nebo vakuových masérů. Můžete se obrátit na profesionály.
Masáž je však dobré dělat pravidelně po každém cvičení, aby se svaly rychleji zotavily. Ale nepůjdete pokaždé k masérovi. Proto je lepší se naučit provádět masáž sami. Přinejmenším můžete jednoduše masírovat požadovanou oblast těla, aniž byste byli odborníkem na masáž.
Zádrhel
Nesmírně důležitá součást vašeho cvičení k uvolnění a uvolnění nadměrného svalového napětí. Jako problém musíte běžet pomalým tempem po dobu 5-10 minut. Poté proveďte řadu protahovacích cvičení.
Ale na rozdíl od zahřát se, kde se strečink lépe provádí v dynamice, v závěsu by se měl protahování svalů provádět staticky. To znamená, že jste si vybrali protahovací cvičení a bez trhání stačí pomalu a nepřetržitě vytáhnout požadovaný sval. Po každém tréninku se alespoň několik minut protahujte. A výrazně to zvýší rychlost svalového zotavení.
Správná výživa
Vaše tělo má nedostatek živin po každém běhu. A tento deficit musí být zaplněn.
Nejprve ztratíte během cvičení hodně vody. Proto po tréninku a během, pokud venku není zima, musíte pít vodu. Během cvičení by měla být voda konzumována s mírou, aby nezasahovala do cvičení. A po tréninku můžete vypít tolik vody, kolik vaše tělo vyžaduje.
Za druhé, během fyzické aktivity se zásoby glykogenu aktivně spalují. Proto poté, co jste doplnili zásoby vody, musíte doplnit zásoby sacharidů. V ideálním případě byste měli jíst nějaký druh energetické tyčinky. Vystačíte si s banánem nebo čokoládovou tyčinkou. V každém případě musí být malý příjem sacharidů v těle proveden bez selhání. V opačném případě, když přejdete na třetí prvek výživy - příjem bílkovin, tělo rozloží bílkoviny a vezme si z nich to, co si mělo vzít ze sacharidů.
Za třetí, musíte konzumovat bílkoviny. Slouží jako stavební materiál, který opraví poškozená svalová vlákna. Jíst bílkoviny po cvičení je zásadní. Koneckonců, když cvičíte, doufáte, že svaly, které jste si poškodili, porostou a zesílí. Co tě vede k lepšímu běhu. Pokud však v těle není žádný stavební materiál, pak se svaly nebudou moci zotavit. Výsledkem bude, že trénink nebude plus, ale minus.
Chudé maso, kuřecí maso, mléčné výrobky jsou dokonalé jako bílkoviny.
Skvělá sprcha
V zimě je lepší vystačit si s masáží. Ale v létě si můžete po cvičení dát studenou sprchu, abyste uvolnili napnuté svaly. Nemusíte se ale sprchovat ledem, protože organismus, který není po fyzické námaze ztvrdlý a zároveň přehřátý, ten kontrast nevydrží a onemocníte. Proto si dejte studenou sprchu. Můžete dokonce namočit jen nohy studenou vodou, pokud nechcete v takové vodě plavat úplně.
