Spustit můžete kdykoli během dne, o tom jsem již psal v článku: kdy můžete běžet. Ale pro mnohé je ranní jogging jediným možným časem k dokončení běžeckých tréninků. V tomto článku se podíváme na vlastnosti ranního běhu, aby cvičení bylo pro tělo prospěšné a bylo pro něj radost.
Jak jíst před ranním během.
Pravděpodobně jedna z hlavních otázek tohoto tématu. Koneckonců, ráno je nemožné mít plnou snídani před spuštěním, takže mezi jídlem a cvičením uplyne alespoň hodina a půl.
Proto, pokud jste zvyklí, například, vstávat v 5 ráno a jít do práce v 8:30, pak je docela možné mít dobrou snídani do půl hodiny po probuzení a běhat od 7 do 8.
Pokud taková příležitost neexistuje, a myslím si, že většina ji nemá, a ráno máte na běhání a snídani maximálně 2 hodiny, pak existují dvě možnosti.
První je udělat lehké občerstvení s rychlými sacharidy. Může to být čaj nebo lepší káva se spoustou cukru nebo medu. Přijatá energie je dostačující na hodinový běh, zatímco v žaludku nebude žádný pocit tíhy. Můžete také jít spolu s ranní kávou s malou rolkou nebo energetickou tyčí.
Po takovém občerstvení můžete běžet téměř okamžitě. A je nejlepší strávit 10 minut po snídani na zahřátí. Pak bude mít jídlo čas trochu se zmestit a začnou se zpracovávat rychlé sacharidy.
Tato metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí dobře běhat a nestarají se o nadváhu.
Pokud chcete zhubnout běháním, pak před joggingem nepotřebujete rychlé sacharidy a musíte použít druhou možnost - běhat na lačný žaludek. Zvláštní výhodou ranního běhu je, že v této denní době tělo obsahuje nejmenší množství uloženého glykogenu. Proto tělo začne spalovat tuky téměř okamžitě. Nevýhodou této metody je, že zejména zpočátku, zatímco tělo ještě není zvyklé na běh na prázdný žaludek, bude extrémně obtížné trénovat. Ale postupně, jak se tělo naučí efektivněji přeměňovat tuk na energii, bude jogging snazší.
Mimochodem, běh na prázdný žaludek je také užitečný pro ty, kteří nechtějí zhubnout. Důvod je stejný - naučit tělo aktivně zpracovávat tuky.
V každém případě je však nutné střídat trénink nalačno a trénink s lehkým občerstvením a neměli byste intenzivně trénovat nalačno. Jinak existuje šance, že se dříve či později z nedostatku energie přepracujete.
Jak udělat ranní běh
Pokud budete běhat pomalu, obejdete se bez rozcvičky. Vzhledem k tomu, že pomalý běh je sám o sobě zahřívací, a vaše tělo bude již 5-7 minut po zahájení běhu napnuté. Při pomalém běhu je extrémně obtížné se zranit. Pouze pokud máte nadváhu nebo pokud šlápnete na kámen a kroutíte nohu.
Pokud máte v úmyslu běžet rychlým tempem nebo cvičit nějaký intervalový trénink, například fartlek, pak před rychlým během běžte pomalu 5-7 minut. Poté proveďte cvičení na protažení nohou a prohřátí těla. A pusťte se do rychlého tréninku.
Pokud jste začínající běžec a dokud nepřetržitý běh není na dosah, pak střídejte kroky a běh. Běhali jsme 5 minut, šli jsme na krok. Šli jsme pár minut a utíkali znovu. Tělo se postupně posílí a vy budete moci běžet, aniž byste šli alespoň na půl hodiny krok.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Spuštěno, co potřebujete vědět
2. Mohu běžet každý den?
3. Co je to intervalový běh
4. Jak vychladnout po tréninku
Výživa po tréninku
Nejdůležitější prvek vašeho ranního běhu. Pokud běháte a poté nedáte tělu potřebné živiny, zvažte, že efektivita cvičení výrazně poklesla.
Proto po joggingu nejprve musíte jíst určité množství pomalých sacharidů. To platí i pro ty, kteří chtějí zhubnout. A ti, kteří nechtějí zhubnout.
Faktem je, že při běhu jste vyčerpali zásoby glykogenu, které bude tělo v každém případě muset nahradit. Pokud nepřijímá sacharidy, bude syntetizovat glykogen z jiných potravin. Energetická tyčinka, banán nebo malá houska proto rozhodně stojí za to jíst.
Za druhé, poté musíte jíst bílkovinná jídla. Ryby, kuřecí maso, mléčné výrobky. Protein je stavební kámen, který urychlí regeneraci svalů. Bílkoviny navíc obsahují enzymy, které pomáhají spalovat tuky. Proto, pokud máte nedostatek těchto enzymů, bude obtížné je provozovat na úkor tukových zásob.
Pro ty, kteří nepotřebují zhubnout, můžete snídat nejen s bílkovinným jídlem, ale také s pomalými sacharidy. Mít dostatek energie na celý den. Skvělá snídaně jako rýže nebo pohanka s masem. Kuřecí polévka, brambory s masem. Obecně existuje spousta možností.
Závěry
Abychom shrnuli všechny výše uvedené skutečnosti do tří vět, pak by ranní cvičení mělo začít lehkou snídaní, která se skládá z čaje nebo lepší kávy, a někdy si můžete dát buchtu nebo energetickou tyčinku. Poté si jděte zaběhat, pokud je běh pomalým tempem, pak se můžete obejít bez rozcvičky, pokud je běh tempový, pak nejprve věnujte rozcvičení 5-10 minut. Po spuštění nezapomeňte jíst malé množství sacharidů a vydatnou snídani s jídly bohatými na bílkoviny.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
