Pokud je běh pro vás čistě koníček bez jakýchkoli nároků na výsledek, pak si myslím, že tento článek je pro vás těžko užitečný. Chcete-li překonat osobní rekordy nebo je třeba zlepšit výsledek pro úspěšné absolvování testu, musíte mít dobré zrychlení dokončení. Dnes vám chci říct, jak ho vycvičit.
Co určuje úspěch zrychlení cíle
V lidském těle existují tři hlavní systémy zásobování energií: fosfát, kyslík a laktát. Fosfát je zodpovědný za krátkodobé zatížení ne více než 5-6 sekund. Tento systém je zodpovědný za výšku a délku skoků, jakož i za počáteční zrychlení na vzdálenosti sprintu. Úkolem kyslíkového systému je dodávat tělu energii po dlouhou dobu stálého stresu. Kyslíkový systém je nesmírně důležitý ve vzdálenosti 1500 metrů a výše. 
A konečně, laktát je zodpovědný za schopnost těla pracovat v režimu, kdy stoupá hladina kyseliny mléčné v těle a dodávka kyslíkové energie je úplně nebo částečně pryč a na její místo přichází anaerobní přísun energie laktátu. Je to přesně laktátový systém, který je zodpovědný za to, jak dobře uběhnete vzdálenosti 100 metrů do 1000... A také to, jak dobře můžete provádět dokončovací zrychlení na vzdálenosti 1 000 metrů nebo více.
Jak trénovat zrychlení cíle (laktátový systém)
Nejlepší ze všeho je, že laktátový systém je trénován v krátkých rychlostních intervalech trvajících od 30 sekund do 2 minut, kdy hladina kyseliny mléčné ve svalech dosahuje vysoké, téměř maximální hodnoty. Cvičení se provádí následovně: Po dokončení úplné rozcvičky začnete dělat hlavní práci. Například si dáte za úkol vytvořit 10 segmentů po 400 metrech. Odpočinek mezi jednotlivými rychlostními segmenty by neměl být příliš dlouhý, aby hladiny laktátu neměly čas klesat. Nezapomeňte také, že odpočinek by měl být aktivní, zejména jogging bude tou nejlepší volbou. Pomalý běh bude trvat od 30 sekund do 2-4 minut v závislosti na kondici sportovce a délce intervalů.
Další články, které vám mohou být užitečné: 1. Jak vychladnout po tréninku 2. Co je to intervalový běh 3. Technika běhu 4. Kdy provádět běžecké tréninky
Běžíte tedy 400 metrů rychlostí, při které bude váš srdeční rytmus téměř maximální. Pak přejděte na pomalý běh, odpočiňte si na předem stanovenou dobu a znovu okamžitě začněte běžet další segment. 
Tento typ intervalového tréninku je považován za jeden z nejobtížnějších. Jako možnosti pro takové školení můžete spustit segmenty o délce 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metrů. Počet opakování se může lišit v závislosti na vzdálenosti, na kterou se připravujete, rychlosti dokončení segmentů, povětrnostních podmínkách a fyzické kondici v daném okamžiku. Můžete například udělat 20–30 intervalů na 100 metrů, 10–15 na 200 metrů. 600 5-7 intervalů. 800 3-5. Nezapomeňte běhat s vysokou intenzitou. Pokud nemůžete vydržet intenzitu, pak místo laktátu budete trénovat kyslíkový systém.
Jak začlenit laktátový trénink do vašeho tréninkového programu
Pokud se připravujete na běh na vzdálenosti od 400 metrů do kilometru, měl by být pro vás takový výcvik hlavní. Proto by měl být alespoň jeden takový trénink týdně s průměrným počtem intervalů a jeden s maximálním možným. A pro běh na 400 metrů bude téměř každý trénink postaven na těchto intervalech. Pokud je vaším úkolem překonat vzdálenost 2-5 km, pak s 5 tréninky týdně by měl jeden nebo dva trénovat laktátový systém. S více tréninky by mělo být více intervalových tréninků na anaerobní hranici. Při přípravě na běh na vzdálenosti 10 km a více lze takové cvičení zahrnout 1–2krát každé dva týdny, protože konečné zrychlení a samotný systém zásobování laktátovou energií nejsou pro ubytovaného tak důležité.
