7. března 2016 jsem běžel svůj první maraton v nové běžecké sezóně. Na celou vzdálenost běželo pouze 10 lidí a na poloviční vzdálenost stále 20 lidí. Je však takřka zcela oficiální a je zahrnut do klasifikace CLB na webu Run.org. Výsledek mi, mírně řečeno, nevyhovoval. Celkový čas je 2 hodiny 53 minut 6 sekund.
Obtíž maratonu spočívala především v tom, že trať vedla běžným parkem. Otočení proběhlo kolem květinového záhonu, to znamená, že nebyl vůbec žádný ohyb. A po celé vzdálenosti došlo k 112 ostrým zatáčkám.
V tomto článku chci hovořit o okolnostech předcházejících maratonu. Možná budou moje zkušenosti někomu užitečné.
Nemocný před maratónem
5 dní před startem jsem onemocněl nachlazením. Ale protože jsem pochopil, že brzy pojedu maraton, v den, kdy mi bylo špatně, jsem se úplně věnoval léčbě. Obecně byly příznaky odstraněny. V noci jsem byl důkladně „smažený“ a ráno jsem byl už v normálním stavu.
Bohužel, jakákoli nemoc, i když je rychle vyléčena, neprojde bez zanechání stopy, když běží na takové vzdálenosti.
Ráno před maratónem jsem se probudil s divokým bolavým hrdlem. Musel jsem vstát v 5 hodin ráno a kloktat solí. Žádné další příznaky nemoci nebyly. Ale už v tu chvíli jsem si uvědomil, že tělo je oslabené a nemohl jsem ukázat maximum. Proto jsem se rozhodl změnit taktiku, kterou jsem si naplánoval předem, o tom níže.
Marathon oční linky
Už rok a půl se snažím najít nejvhodnější oční linku pro soutěž. Tradiční způsoby pro mě nefungují. Takže experimentuji.
Tentokrát bylo rozhodnuto spustit oční linku dva týdny před začátkem. To znamenalo 20% snížení provozního objemu a dva 10 a 5 km tahy na začátku a na konci týdne tempem těsně nad maratonem.
Během týdne se objem snížil o dalších 30 procent. A že dosáhl 100 km. Týden před startem jsem dělal jen pomalé kříže, ve kterých jsem zahrnoval 2-3 km zrychlení tempem maratonu.
Ukázalo se, že mě takový režim příliš uvolnil a tělo už nebylo v dobré kondici.
Na začátku prosince jsem běžel tréninkový maraton, na který jsem si oční linku jako takový nedělal, a běžel jsem za 2 hodiny 44 minut.
Dalším experimentem proto bude pokračovat v tréninku jako obvykle až do okamžiku, kdy před začátkem zbývají 3 dny. Poté si vezměte intenzivní cvičení. Silová cvičení odstraňte pouze týden před začátkem.
Maratonská taktika běhu
Nejlepší taktikou pro běh maratonu je začít s klidnějším startem, abyste měli dostatek síly na dokončení. Žádný „dotyk“ na začátku vzdálenosti vám nepomůže ukázat lepší výsledky než ten nejrovnoměrnější běh.
Ale protože jsem pochopil, že v maratonu stále nemůžu ukazovat dobré výsledky, rozhodl jsem se, že si maraton nechám čistě trénovat a vypracuji na něm dva parametry.
1. Běžte nejrychleji, jak je to možné, tempem 3,43 na kilometr, což je cílové tempo pro 2,37krát v maratonu, na který letos mířím.
2. Zbytek vzdálenosti je snadné vydržet, bez ohledu na výsledek a rychlost, trénink čistě psychologického momentu - „trpělivost“, což je v maratonu nesmírně důležité.
Výsledkem bylo, že správným tempem se mi podařilo vydržet asi 20 km. Půlmaraton trval 1 hodinu 19 minut. Vezmeme-li v úvahu „vynikající zatáčku“ na každé zatáčce, která byla v průběhu celého maratonu 112, pak můžeme s jistotou říci, že jsem rozběhl startovní segment se slušnou rezervou v poměru k požadovanému času, protože na každém takovém zatáčku byly kromě 2 sekund čistého času ztraceny že neustálá změna tempa, na kterou jsem nebyl zvyklý, vyžadoval další sílu.
Prolezl jsem zbytek vzdálenosti. S každým kolem mé tempo pokleslo. Poslední kola jsem už běžel pomalým tempem.
Ve výsledku byla první polovina dokončena za 1 hodinu 19 minut. a druhá za 1 hodinu 34 minut.
Závěry k přípravě
Vzhledem k velkým tréninkovým objemům nebyla vytrvalost obsazena. Kvůli nedostatku dobrého intervalového tréninku, speciálních běžeckých cvičení a rychlostního tréninku však nohy nebyly schopny udržet celou vzdálenost deklarovaným tempem.
Další fáze přípravy bude proto zaměřena na SBU, zejména na multi-hop. A přidám také běh do kopce, abych lépe zahrnoval lýtkové svaly - byly to ty, které mi bránily v běhu.
Psychologické aspekty maratonu
Tento maraton se stal skutečnou zkouškou mé psychiky. Nemám rád ani trénink na obyčejném stadionu, protože je pro mě psychologicky obtížné zvládnout spoustu kruhů. A pak maraton 56 kol.
Když zbývá 5 km před cílem, je to vnímáno klidně, ale 7 kol (každé 753 metrů) zní mnohem horší.
Obdivuji lidi, kteří mohou běžet každý den v aréně, kde je kruh obecně 200 metrů. Z tohoto důvodu nesmí být psychika vůbec zabita. Pro mě je dokonce 25 kol na 10 km na stadionu těžká práce. A 56 kol s ostrým obratem v maratonu je duševní vražda. Proto jsem se rozhodl jít na to - musím tento parametr nějak trénovat.
Po maratonu
Nebyli tam žádní „pracovníci odpadu“. Následujícího dne nebyla pozorována bolest svalů, která by nějak narušovala chůzi. Místo joggingového závěsu jsem udělal krátkou jízdu na kole a zároveň zahájil cyklistickou sezónu.
Ale chlad byl aktivován s obnovenou energií, protože místo toho, aby bylo léčeno, tělo plýtvalo energií na běh. Proto se to dalo očekávat.
Další start je naplánován na 20 - 15 km. Je to střední, neočekávám z toho žádné konečné výsledky. Ukáže, jak rychle se adaptuji z maratonu.
Další maraton je naplánován na 1. května - Volgogradský mezinárodní maraton Pobeda. Pokusím se na to důkladně připravit.
