Jen málo lidí má příležitost cvičit každý den. V tomto článku se zamyslíme nad tím, jaké jsou výhody a nevýhody běhání každý druhý den a jaké výsledky může takový trénink přinést.
Pros běhu každý druhý den
Mnoho běžců, nejen začátečníků, ale i zkušených běžců, často nechápe důležitost zotavení a věří, že výsledky rostou pouze během tréninku, a ne během odpočinku. Ve skutečnosti je opak pravdou. Během tréninku dostává tělo zátěž, díky níž v ní začínají procesy ničení - katabolismus. Aby výsledky rostly, je nutné, aby tyto procesy musely být kombinovány s obnovou, jinak místo pokroku dojde k přepracování, když procesy katabolismu předčí procesy metabolismu - zotavení, a to i v klidu.
Výsledky proto rostou přesně během období zotavení. A běh každý druhý den vám umožní, bez ohledu na to, jak náročné je cvičení, dostatečně se zotavit, aby byl efektivní i další trénink.
Čím je tělo trénovanější, tím méně času potřebuje na zotavení. Profesionálové proto trénují dvakrát denně. Kromě toho budou mít vždy jedno školení pro zotavení. Zásadu tréninku „každý druhý den“ proto dodržuje absolutně každý. Pouhý „den“ by v tomto případě neměl být považován za časové období 24 hodin, ale za odpočinek, který tělo potřebuje k zotavení z předchozího tréninku.
V důsledku toho umožňuje každý druhý den tréninkový systém trénovat jakéhokoli začínajícího běžce bez ohledu na úroveň, protože umožňuje tělu zotavit se.
Můžete běžet každý druhý den pro zdraví i pro zlepšení běžeckých výsledků, i když v druhém případě to nemusí vždy stačit. Více o tom v následující kapitole níže.
Nevýhody běhu každý druhý den
Hlavní nevýhodou běhu každý druhý den je nedostatečný počet tréninků týdně, pokud je vaším cílem připravit se na splnění standardů. K tomu nemusí stačit tři až čtyři tréninky týdně. I když vše záleží na počátečních datech, týdnech přípravy a požadovaných výsledcích. Někdo může být dost s tolika cvičeními.
Běh každý druhý den neposkytuje příležitost k provádění speciálních regeneračních cvičení po tempovém běhu. Protože po tvrdých cvičeních bude pro tělo užitečnější nemít úplný odpočinek, ale běhat pomalu.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Mohu běžet každý den?
2. Jak dlouho byste měli běžet
3. Výhody 30 minut běhu
4. Je možné běhat s hudbou
Jak trénovat běháním každý druhý den
Pokud je vaším úkolem zlepšit výsledek, musíte střídat tvrdý a lehký trénink. To znamená, že jednoho dne musíte absolvovat tempo cross nebo intervalový trénink a každý druhý den běžet pomalý cross při nízké srdeční frekvenci, abyste se vzpamatovali. Tento režim využije váš čas na maximum.
Pokud běžíte pro své zdraví, pak nemá smysl dělat těžké tréninky. Musíte jen běžet pomalu. Je však vhodné udělat nejdelší kříž jednou týdně.
Závěry o běhu každý druhý den
Pokud máte příležitost trénovat na běh každý druhý den, pak můžete bezpečně počítat se zlepšením svých běžeckých výsledků a klidně posílit své zdraví pravidelným tréninkem, aniž byste se báli „chytit“ přepracování. Takový režim poskytne tělu příležitost zotavit se a nepřetížit.
