V jednom z předchozích článků i ve videonávodu jsem hovořil o tom, jak se před spuštěním správně zahřát.
V dnešním článku chci hovořit o tom, kolik času by mělo uplynout mezi rozcvičkou a tréninkem nebo soutěží. Aby tělo mělo čas na odpočinek, ale nemělo čas se ochladit.
Čas mezi zahřátím a začátkem na krátké vzdálenosti
Pokud jde o sprint, zejména vzdálenosti od 30 metrů do 400 metrů, doba mezi zahřátím a spuštěním by neměla být dlouhá. Vzhledem k tomu, že vzdálenosti jsou krátké, je velmi důležité udržovat tělo co nejteplejší.
V ideálním případě by tedy mezi koncem rozcvičky, tedy mezi poslední akcelerací rozběhu a vaším startem, nemělo uplynout více než 10 minut. Zvláště pokud jde o chladné počasí.
Pokud se vám náhle stane, že vás někdo zatlačí zpět nebo se z nějakého jiného důvodu předčasně zahřeje, zkuste 10 minut před závodem, po skončení hlavní rozcvičky, udělat několik zrychlení. K aktivaci svalů. A sundávejte dlouhou formu až na samém začátku. Aby byly svaly v pohodě.
Čas mezi zahřátím a začátkem na střední a dlouhé vzdálenosti
Na střední i dlouhé vzdálenosti můžete jako referenční bod trvat 10–15 minut. To je dost na to, abyste měli čas na opětovné dýchání po rozcvičení a neměli čas se ochladit. Zahřívání po dobu 15 minut zůstane dostatečné, abyste byli v době začátku plně připraveni.
Další články, které vás zaujmou:
1. Technika běhu
2. Jak dlouho byste měli běžet
3. Kdy provádět běžecké tréninky
4. Jak vychladnout po tréninku
Stejně jako u sprintu si nesundejte dlouhou uniformu, pokud je venku pohoda. Až do začátku. Odstraňte jej 2-3 minuty před zahajovacím hvizdem.
Před dlouhými vzdálenostmi nezapomeňte provést jednodušší rozcvičku, protože rychlost amatérů na těchto vzdálenostech není vysoká a aktivní rozcvička vám může ubrat jen sílu. Proto pomalý běh, několik protahovacích cvičení. K zahřátí těla bude stačit pár běhů a pár zrychlení.
Pokud zbývá jen 15 minut před startem.
Pokud máte jen 15 minut před startem a nemohli jste se zahřát. Pak musíte běhat 3-5 minut pomalým tempem. Poté proveďte protahovací cvičení nohou. A nějaké zahřívací cviky na horní část těla. Na konci proveďte jedno zrychlení. Zároveň by mezi koncem takové rozcvičky a začátkem měla být 5 minut.
