Rozcvička je velmi důležitou součástí úspěšné soutěže. Nesprávné zahřátí nebo jeho nedostatek vám zabrání v zobrazení maxima v běhu na tak či onak.
Existuje obecný zahřívací systém, který by měl být použit před jakýmkoli tempem nebo intervalovým tréninkem. Ale takový systém nemusí být vhodný pro začínající běžce před půlmaratonem nebo maratónským během, protože může trvat příliš mnoho energie.
Proto pro ty, kteří provozují poloviční maratony a maratony průměrným tempem pomalejším než 4–4,30 minuty na kilometr, má smysl použít zjednodušený zahřívací systém. Vzhledem k nepříliš vysokému tempu na dálku stačí zkrácená rozcvička, aby se předešlo zranění a zahřátí těla na požadovanou úroveň.
Obecně tato rozcvička obsahuje všechny tři stejné fáze - pomalý běh, strečink a SBU. Protahovací cvičení by se však měla provádět méně a pouze v dynamice, pomalé běhání v oblasti 7-10 minut a speciální běžecká cvičení lze vůbec vynechat nebo je lze provádět ve zjednodušené formě. Místo SBU musíte provést několik zrychlení.
Další informace o tom, jak se zahřát před maratonem a půlmaratonem, jaká cvičení a jak dělat během této rozcvičky, se dozvíte z video lekce: „Zahřívání před půlmaratonem a maratonem.
Příjemné prohlížení!
Zahřívání je bezpochyby důležitou součástí přípravy na půlmaraton. Není to však zdaleka jediné. V knize „Půlmaraton. Příprava a překonání funkcí “, které si můžete zcela zdarma stáhnout kliknutím na tento odkaz: Stáhněte si knihu najdete všechny informace, které potřebujete pro úspěšnou přípravu a najetí 21,1 km. Recenze o knize si můžete přečíst zde: Recenze knih
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 42,1 nebo 21,1 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého výcvikového programu. Na počest novoročních svátků v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
