Vzdálenost 2 km není olympijská a neběží se na mistrovství světa. Při běhu na tuto vzdálenost však studenti a žáci často soutěží a existuje také mnoho soutěží mezi amatéry. V Rusku existují také výbojové standardy pro běh na tuto vzdálenost. V dnešním článku se budeme zabývat taktikou běhu 2 km.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
Ideální taktika 2K Run
Abyste pochopili, co představuje ideální běžeckou taktiku, musíte se podívat na světový rekord mužů v této vzdálenosti. Světový rekord v běhu na 2 km patří marockému Hishamu El Guerroujovi a je 4 minuty 44,79 sekundy.
Dovolte mi připomenout, že vzdálenost 2 km se obvykle běží na standardním atletickém stadionu dlouhém 400 metrů. Abyste tedy uběhli 2 km, musíte překonat 5 kol.
Při nastavování světového rekordu každé kolo, počínaje prvním, běželo Hisham následovně: 57 sekund; 58 s; 57 s; 57 s; 55 s
Jak vidíte z rozložení, běh byl stabilní až do samého konce. A pouze poslední kolo bylo rychleji pokryto procvičováním cílové akcelerace.
Můžeme tedy s jistotou říci, že jednotný běh s nájezdem do cíle lze považovat za ideální taktiku pro běh na 2 km. Začněte pracovat na cíli ve 400 metrech. Nezapomeňte také na malé počáteční zrychlení, které netrvá déle než 6-8 sekund. Zrychlete své tělo z nulové rychlosti a pohodlně se posaďte v závodě. Po tomto zrychlení musíte najít svou cestovní rychlost a jet tímto tempem až do cílového kruhu, kde můžete začít zrychlovat.
2K taktika běhu pro začátečníky
Pokud se chystáte běžet 2 km poprvé v životě, pak vám první možnost taktiky nepomůže, protože absolutně nevíte, jakým tempem uběhnete vzdálenost.
Proto ve vašem případě musíte udělat trochu jinak.
Je nutné začít jako vždy se zrychlením 6-8 sekund. Rychlost tohoto zrychlení by neměla být maximální. Relativně vzato, 80-90 procent vašeho maxima. Toto zrychlení vám neodnese sílu. Od prvních 6-8 sekund v těle funguje systém zásobování energií, který nebude fungovat po celou zbývající vzdálenost. I když toto zrychlení neprovedete.
Poté budete muset do 100 metrů po startu mírně zpomalit na rychlost, kterou zaručeně udržíte celou vzdálenost. Jelikož používáte 2K poprvé, bude obtížné dokonale vypočítat toto tempo. Proto vám doporučuji jít tempem trochu pomaleji, abyste se nemýlili pro jistotu, a do samého cíle bylo dost síly.
Uběhněte první kilometr tímto tempem. Poté udělejte závěr o svém stavu. Pokud je toto tempo pro vás pohodlné, zároveň chápete, že je nemožné přidat další - není dostatek síly, pak pokračujte v pohybu stejnou rychlostí. Pokud si po kilometru uvědomíte, že tempo je příliš nízké, pak trochu zvyšte rychlost. Pokud se ukázalo, že tempo je vysoké a vy chápete, že vám dojde síla, nemusíte to na to vytahovat a snižovat rychlost předem.
Zrychlení začněte v cíli 200, ne 400 metrů před cílem, jako v první možnosti. Protože kvůli malým zkušenostem možná nebudete moci vypočítat síly pro cílový kruh a po zrychlení na začátku nebudete schopni zrychlit na konci. Lepších je zpracovat posledních 200 metrů na maximum.
Taktika pro vítězství
Pokud je vaším úkolem vyhrát, měli byste se pokusit držet hlavní skupinu nebo vůdce až do závěrečných 200–300 metrů. Poté na cílové čáře zjistěte, kdo z vás si uchoval více síly a kdo je nejlepší zakončovatel. Jediná věc je, pokud váš soupeř běží příliš rychle od samého začátku. Je lepší nezkoušet to vydržet. Tempo vašeho soupeře by mělo být ve vašich silách.
Pokud pochopíte, že máte špatné zrychlení cíle, pak vám nezbývá nic jiného, než zkusit spustit první variantu jednotného běhu s dojezdem do cíle v naději, že vaši soupeři jednoduše nedokáží držet krok s vaším tempem.
Je zcela logické, že závod může vyhrát buď ten, kdo má nejlepší finiš, nebo ten, který má na této vzdálenosti nejvyšší osobní rekord. Pokud nemáte ani jednoho, ani druhého, bude pro vás velmi těžké vyhrát a hodně bude záležet na připravenosti vašich oponentů a na tom, jak rozloží své síly.
Chyby v taktice běhu
Příliš rychlý, dlouhý start. Jak jsem psal na začátku článku, je důležité na začátku provést mírné zrychlení, které netrvá déle než 6-8 sekund. Ale velmi často začínající běžci dělají toto zrychlení mnohem déle - 100, 200, někdy dokonce 400 metrů. Poté obvykle rychlost těchto běžců prudce poklesne a oni se jen doplazí k cílové čáře. To je hlavní chyba. Vaším úkolem je zrychlit po dobu 6-8 sekund a poté zjistit rychlost zpomalením. 100–150 metrů po startu byste už měli běžet tempem, kterým uběhnete alespoň první kilometr nebo dokonce až do cíle.
Členitý běh. Někteří začínající běžci si myslí, že taktika sprintu jim pomůže získat co nejlepší sekundy. To není pravda. Členitý běh bude vyžadovat spoustu času a úsilí.
Podstatou sprintu je, že běžíte rychle a pomalu. Dělat takové trhnutí po celé vzdálenosti. Roztržitý běh má smysl používat pouze v případě, že trénujete tento běh déle než jeden měsíc, abyste protivníkovi vyrazili dech. Teď není vhodná doba na představení. Pokud si tedy myslíte, že dokážete zrychlit 100 metrů, pak odpočívejte 3–4 sekundy a zrychlete znovu. A tak ukažte nejlepší sekundy, jste hluboce na omylu. Nedělej tuto chybu.
Předčasné dokončení. Nemusíte začít končit dříve než v okamžiku, kdy je do cíle 400 metrů. A pro začátečníky dokonce 200 metrů. Pokud začnete zrychlovat na 600 a více metrů, nebudete mít dostatek síly na to, abyste udrželi deklarované tempo až do konce vzdálenosti, a dokonce i na zrychlení 300 metrů, když si „sednete“, budou vaše nohy ucpané kyselinou mléčnou a běh se změní na druh chůze. Tímto způsobem ztratíte mnohem víc, než získáte zpět.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 2 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého tréninkového programu. Na počest novoročních svátků v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
