5. listopadu jsem se zúčastnil svého posledního oficiálního startu v roce 2016 tím, že jsem běžel maratón v Muchkapu. Ukázalo se, že příprava na to není nejideálnější, i když se to také nedá nazvat špatnou. Výsledek ukázal 2,37,50. Absolutně obsadil 3. místo. S výsledkem a obsazeným místem jsem spokojen, protože v takových povětrnostních podmínkách a na tak obtížné trati bylo pro mě těžké ukázat nejlepší čas. I když stále malé vynucené chyby v taktice běhu mohly ovlivnit výsledek k horšímu. Ale nejdřív.
Organizace
Proč Muchkap? Proč jít v listopadu na maraton, ne do Soči, kde je teplo a moře, ale do osady městského typu v regionu Tambov, kde v tomto ročním období může být mráz a ledový vítr a dokonce i sníh? Odpovím - pro emoce. Muchkap se nabíjí. Po cestě je tolik energie, že jste připraveni pohnout horami.
To vše díky přístupu organizátorů k účastníkům. Přijdete na Muchkap a pochopíte, že jste zde vítáni. Jsme rádi každému hostu města, každému sportovci.
Tady jsou výhody v organizaci, mohu zdůraznit.
1. Neexistuje žádný vstupní poplatek. Nyní prakticky neexistují žádné závody, do kterých by nebylo zadáno startovné. A obvykle na těch začátcích, kde není žádný příspěvek a organizace je vhodná - shromáždila se a běžela jen skupina „přátel“. Samozřejmě existují závody, kde je i bez poplatku velmi slušná úroveň výkonu, ale u nás je jich velmi málo. A Muchkap je mezi nimi rozhodně na prvním místě.
2. Možnost ubytování zdarma. Organizátoři poskytují možnost zcela zdarma bydlet v tělocvičně místního sportovního a rekreačního střediska a školy. Spát na podložkách. Tělocvična je teplá a útulná. Kolem vašich podobně smýšlejících lidí. „Běžící pohyb“ v celé své kráse. Před zahájením chatu obvykle není mnoho času. A zde můžete diskutovat o všem, co je možné.
Pokud někdo nechce spát na podložkách v tělocvičně, může přenocovat v hotelu 30 km od Muchkap (není zdarma).
3. Zábavní program pro účastníky den před začátkem. A to:
- Prohlídka města. A věřte mi, na Muchkapu je co vidět. Navzdory svému rozsahu je překvapující.
- Každoroční tradice, kdy den před začátkem maratonu běžci vysazují stromy ve speciální maratonské uličce.
- Koncert pořádaný místními kapelami. Velmi oduševnělý, skvělý, bez pátosu.
4. Odměna. Vzhledem k tomu, že se neplatí žádné startovné, jsou ceny pro vítěze velmi dobré. I na těch začátcích, kde musíte zaplatit vstupní poplatek, takové ceny zřídka existují. A častěji než ne, organizátoři poskytují obchodům certifikáty místo peněz.
5. Bufet pro všechny účastníky po slavnostním předávání cen pro maratonce. Organizátoři připravili účastníkům zcela zdarma stoly s různými pochoutkami. Každý má dost jídla, aby se mohl jen odloupnout.
6. Pohanková kaše a čaj po dojezdu pro všechny běžce. Všechno je samozřejmě také zdarma.
7. Podpora fanoušků na dálku. Organizátoři berou na trať speciálně skupiny fanoušků, aby podpořili běžce. A podpora je opravdu skvělá a upřímná. Utíkáte kolem a jako byste dostali další náboj energie. Stejná podpora při obrácení maratonu ve vesnici Shapkino.
8. Elektronický výpočet výsledků. Všichni účastníci dostávají žetony. Dokončíte to a přímo tam na výsledkové tabuli uvidíte svůj výsledek. A navíc, obvykle na závodech, kde je takový systém pro stanovení výsledků, jsou konečné protokoly stanoveny jako maximum pro následující den. Bez takové fixace musí protokoly někdy čekat téměř týden.
9. Medaile finišerům. Medaile je opravdu skvělá. A i když se medaile rozdávají téměř ve všech závodech, medaile Medaile Muchkap Marathon s vlkem je podle mého názoru jedna z nejkrásnějších a nejoriginálnějších, jaké jsem kdy viděl.
To jsou hlavní výhody organizace. Existují však i nevýhody. Jelikož mám sám nějaké zkušenosti s organizováním soutěží, rád bych na tomto základě zaznamenal několik nevýhod. Doufám, že si pořadatelé moji zprávu přečtou a budou moci z ní udělat bezpochyby ještě lepší maraton pro mě osobně.
1. Označení maratonské dráhy. V podstatě neexistuje. Existuje značení tratí na 10 km a půlmaratonu. Pro maraton neexistuje žádný samostatný. Faktem je, že maratonští běžci projdou městem 2 km 195 metrů před vstupem na hlavní trať. A ukázalo se, že když vidím, řekněme, značku 6 km, pak, abych pochopil své tempo, musím přidat 195 metrů k 6 km 2 km. I když mám vyšší technické vzdělání, vyšší matematiku jsem v ústavu vyřešil s ofinou. Ale během maratonu můj mozek takové výpočty odmítl. To znamená, že při vzdálenosti 8 km 195 metrů a době řekněme 30 minut musíte vypočítat průměrné tempo pro každý kilometr.
Navíc jsem si myslel, že po otočení půlmaratónských běžců maratonské značení zůstane. Ale ne, značky nadále ukazovaly vzdálenost od začátku tuctu, tedy o 2195 metrů méně.
Zdá se mi, že pro maraton je nutné umístit samostatné značky a pokud je to možné, psát samostatně na asfalt, například červeně, najetých kilometrů každých 5 km a mezní v polovině maratonu. A čísla na talířích byla příliš malá. Vytvořte je ve formátu A5. Pak si takové znamení nenechte ujít na sto procent. Když jsem ve svém městě organizoval půlmaraton, udělal jsem právě to. Napsal jsem to na asfalt a duplikoval to znakem.
2. Bylo by hezké rozšířit potraviny o pár stolů. Stále je spousta maratónských běžců, a to přidávalo své vlastní potíže.
Osobně je můj problém následující. Hodinu (a ve skutečnosti dokonce hodinu a půl) před hlavním závodem opustili trať takzvaní „slimáci“. To znamená, maratónci, kteří běží maraton v oblasti 5 hodin nebo pomaleji. Ve výsledku se ukázalo, že když jsem doběhl k jídelně, stál pomalu maratonský běžec před stolem, pil vodu a jedl. Nemám nic proti. Ale běhám svým vlastním tempem a nemám touhu trávit čas řízením. Ale mám dilema. Nebo zastavte, požádejte ho, aby se vzdálil, vzal brýle, obešel osobu a běžel dál. Nebo na cestách popadněte zpod ní sklenice s vodou nebo colou a utíkejte dál, nejpravděpodobněji narazíte nebo narazíte do stojící osoby. Dvakrát na dvou místech s jídlem jsem měl podobnou situaci a dvakrát jsem musel narazit do člověka. Zpomalilo to tempo. Odstranit to není obtížné - stačí přidat tabulku. Nebo požádejte dobrovolníky, aby servírovali poháry na natažených pažích trochu po straně stolu. Aby se rychlí a pomalí běžci navzájem nerušili. A sundat šálky ze stolu vysokou rychlostí je také obtížné. Hodně se rozlilo. A když se vám to vymkne z rukou, pak tempo nezklame a rozlije se méně.
To jsou dvě hlavní nevýhody, o kterých jsem si osobně myslel, že je třeba je zmínit, aby organizátoři mohli závod ještě vylepšit. Chtěl bych poznamenat, že sám organizuji soutěže a kopíruji spoustu toho, co se dělo v Muchkapu. Pokud má někdo zájem, může si přečíst o organizaci půlmaratonu v Kamyshinu, kterého jsem se letos účastnil. Můžete si všimnout mnoha podobností s Muchkap. Zde je odkaz: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Došlo také k malé zádrhel se startem, který byl zpožděn o 30 minut kvůli skutečnosti, že ne všichni účastníci měli čas na registraci. Ačkoli jsem se již zahřál, nebudu říkat, že toto zpoždění bylo kritické. Protože jsme jen seděli a vyhřívali se v místním rekreačním středisku. A pak, 10 minut před startem, se znovu rozběhli a zahřáli. Jsem si jistý, že organizátoři tento okamžik určitě zohlední příští rok. Proto nevidím důvod o něm mluvit zvlášť.
Povětrnostní podmínky a vybavení
Počasí nebylo ideální. -1, ledový vítr asi 5-6 metrů za sekundu, zataženo. I když několikrát vyšlo slunce.
Větrný vítr byl po většinu vzdálenosti příčný. Pár kilometrů na opačné straně a stejné množství na cestě.
Na trati nebyl žádný sníh, takže běh nebyl kluzký.
V tomto ohledu jsem se rozhodl vybavit se takto:
Kraťasy, kompresní legíny, ne ke stlačení, ale jen proto, aby bylo teplejší, tričko, tenká bunda s dlouhým rukávem a další tričko.
Rozhodl jsem se běžet maratony.
Nakonec jsem zamrzl. Dobře zamrzlé. I když jsem běžel prvních 30 kilometrů s průměrným tempem kolem 3,40, pocit chladu neopustil ani minutu. A když se boční vítr zesílil, dokonce se zachvěl. Na druhou stranu by jakékoli oblečení navíc bránilo pohybu.
Je pravda, že nohy se cítily docela pohodlně, protože neustále pracovaly. Ale trup a paže byly zmrzlé. Možná mělo smysl nosit dva dlouhé rukávy místo jednoho. V každém případě je extrémně obtížné odhadnout ideální volbu za takového počasí.
Stravování před závodem a během něj.
Na oběd den předem jsem snědl několik vařených brambor, které jsem si přinesl z domova. Večer těstoviny s cukrem. Ráno večer jsem vařil pohanku v termosce. A ráno to snědl. Dělám to už dlouho. A vždy dostanu pozitivní výsledek, pokud jde o žaludek. A pohanka dobře dodává energii.
Na závod jsem si oblékl šortky s kapsami. Dal jsem si do kapes 4 gely. 2 normální a 2 kofeinované.
Snědl jsem první gel na 15 kilometrech. Druhý má asi 25 km a třetí 35. Čtvrtý gel nebyl užitečný. Obecně bylo toto množství jídla pro mě dostačující.
Snědl gely před body jídla, kde je zapil vodou a colou. Také jsem colu vypil třikrát, když jsem ji umyl gely.
Taktika
Jelikož jsem byl úplně zmatený značením, mohu jen zhruba říci, jakým tempem jsem překonal určité úseky.
Přesně jsem zaznamenal, že jsem běžel 2 km 195 metrů, tedy takzvané zrychlovací kruhy za 6 minut 47 sekund. Je to příliš rychlé. Ale byl jsem k tomu donucen, protože v polovině těchto kruhů byl silný ledový protivítr. A snažil jsem se držet skupiny vůdců 5 lidí, abych se nějak chránil před větrem. Nakonec jsem je ještě musel nechat jít. Protože zvýšili příliš vysoké tempo. Ale podařilo se nám trochu zahřát za nimi.
Vyběhl jsem na hlavní trať šestý, asi 10 sekund za vedoucími běžci. Postupně se začali protahovat. Ti dva se začali rychle vzdalovat. A zbytek se sice vzdálil, ale pomalu. Pátého běžce jsem předjel asi o 10 kilometrů.
Pak jsem běžel, dalo by se říci, sám. Čtvrtý běžec mi utekl asi minutu a půl a šestý utekl zhruba stejně. Na otočce, kde by to teoreticky mělo být 22,2 km, to zůstalo přibližně stejné - rozdíl od čtvrtého místa a výhoda oproti šestému byla asi jedna minuta.
Pokud si pamatuji, při zapnutí hodin jsem viděl čas 1 hodinu 21 minut nebo o něco méně. To znamená, že průměrná sazba byla kolem 3,40. Pak jsem to však nemohl vypočítat.
Obzvláště se mi tento okamžik „líbil“. Běhám, vidím značku na 18 km. Podívám se na čas a je tam 1 hodina 13 minut a kolik sekund. A chápu, že ani za 4 minuty mi nedojde kilometr. Nemohl jsem si myslet, že tato deska nezohledňuje zrychlovací kruhy 2 km 195 metrů. A když jsem běžel na otočku, ze které bylo přesně 20 km do cíle, uvědomil jsem si, že značka nebyla 18 km, ale ve skutečnosti 20,2 km. Stalo se to jednodušší, ale stále jsem nepočítal průměrné tempo.
Do 30. kilometru jsem také utekl asi minutu ze 4. místa. Na hranici 30 kilometrů, to znamená, že ve skutečnosti byl 32,2krát 1,56 kopejek. Průměrné tempo dokonce vzrostlo na přibližně 3,36–3,37. Možná jsem se na to úplně nedíval, nevím, ale všechno nasvědčuje tomu, že to tak bylo.
Když bylo do cíle asi 6-7 kilometrů, najednou jsem viděl, že čtvrtý se stal třetím. A ten, kdo běžel na třetím místě, začal silně zpomalovat a přesunul se na 4. místo. Moje tempo bylo vyšší a do 5. kilometru jsem ho dohonil a předjel. Ve stejné době byl také třetí jasně vyříznut, protože jsem ho dohnal asi 4 kilometry a z kopce. Pak jsem pokračoval v běhu na třetím místě. Ale moje nohy, 3 kilometry před cílem, byly spoutané, abych je mohl velmi obtížně hýbat. Hlava se mi točila, divoká únava, ale mezera ze čtvrtého místa, i když velmi pomalu, rostla. Už kvůli zatáčkám jsem ho neviděl. Proto zbývalo jen vydržet. Nebyla žádná příležitost, žádná síla nebo dokonce smysl zvýšit tempo. Skončil jsem tedy o berlích s výhodou 22 sekund od čtvrtého maratónce.
Výsledkem bylo, že jsem celý maraton běžel pouze na své vlastní pocity. To byla moje první taková zkušenost. Dokonce řídím kontrolní cvičení včas. Alespoň občas se podívám na památky. A tady, až 32 kilometrů, jsem vůbec nevěděl, v jakém tempu běžím. Pochopil jsem, že běžím normálně, ale tento parametr „normální“ mohl být v rozmezí od 3,35 do 3,55. Můžeme tedy říci, že jsem vůbec nevěděl, k jakému výsledku se chystám. Když jsem si na 32 kilometrech uvědomil, jaké je tempo, už jsem neměl sílu ho udržovat. Proto jsem běžel, jak mi nohy dovolují.
Ukázalo se, že na posledních 10 km jsem ztratil spoustu času. Kdybych držel průměrné tempo, došel bych 2,35. Ale ne nadarmo se říká, že maraton začíná po 35 kilometrech. Tentokrát nebyla síla držet krok. Ale na druhou stranu, soupeři byli poraženi ještě víc než já. Proto jsme je dokázali dohnat a předjet až do samého cíle.
Slušně mu udeřil nohy. Asfalt je na některých místech ve velmi špatném stavu. Proto chodidlo pravé nohy po maratonu dlouho bolelo. Ale po dni není ani zbytková bolest.
Po maratonu
Samozřejmě jsem byl spokojen s výsledkem a obsazeným místem. Protože až do 37. kilometru jsem si nikdy nemyslel, že dostanu čtvrtý i pátý.
Výsledek mě těší právě proto, že i když je o 40 sekund horší než můj osobní, je zobrazen v mnohem horších podmínkách než ty 2.37.12, které jsem ukázal na jaře ve Volgogradu. To znamená, že za ideálních podmínek jsem připraven běžet rychleji.
Stav po maratonu byl téměř jako po prvním maratonu: bolely mě nohy, nedalo se sednout a také se obtížně chodilo. Bolestí jsem si sundal tenisky. Nic netřelo. Noha jen bolela.
Ihned po maratonu jsem pil čaj a můj přítel mě pohostil izotonickým. Netuším, co přesně tam bylo. Ale měl jsem žízeň a pil jsem. Potom koupil láhev coly a pil ji střídavě s čajem. Dokonce i na maratonu v potravinářských místech, když jsem popadl sklenici coly, byla v cíli touha koupit celou láhev koly a opít se. Takže jsem udělal. Zvýšila hladinu cukru v krvi a trochu se rozveselila.
Závěr
Maraton se mi líbil. Organizace je jako vždy vynikající. Taktika je zcela normální. Ačkoli kdybych viděl čas v každém segmentu, možná bych běžel trochu jinak. Odměna je skvělá.
Počasí není nejhorší, ale ani zdaleka není ideální. Oblečený dost slabě.
Určitě přijedu příští rok na Muchkap a doporučuji všem, aby udělali totéž. Jsem si jist, že toho nebudete litovat.
