Kdy je nejlepší čas trénovat s ohledem na biologické rytmy. Názor školitelů a lékařů

Kdy si vybrat trénink, aby byl co nejefektivnější? Otázka je dost složitá. Ve většině případů to závisí na zaměstnání, je dohodnuto s blízkými.

Sport má volný čas pouze z práce a u každého člověka je jiný. S tím vším je ignorována skutečnost, že „vnitřní hodiny“ ovlivňují také účinnost určitých akcí. Čas zvolený pro trénink by měl přímo záviset na biorytmech.

Biologické rytmy a jejich vliv na naši fyzickou kondici

Biorytmy regulují, kdy chce člověk spát, když je co nejaktivnější. Neměli byste se je snažit ignorovat. Bude mnohem užitečnější změnit svůj denní režim s ohledem na tyto funkce. V ideálním případě, když se biologický rytmus zcela shoduje se životem. Toto by mělo být vzato v úvahu při plánování školení.

Věda si všimla, že změna denního času a to, jak na něj reagují nervové buňky, mají vliv na biologické rytmy. Jsou stanoveny na genetické úrovni, a proto ignorování těchto rytmů může mít na tělo špatný účinek. Z tohoto důvodu se imunita může snížit, práce srdce a cév se může zhoršit.

Jak zůstat zdravý

Jogging může nejen trénovat svaly, ale také výrazně zlepšit kondici celého těla.

Taková fyzická aktivita má pozitivní účinek:

• pracovat na kardiovaskulární systém;
• osvobodit tělo od nahromaděných toxinů;
• pomáhají snižovat váhu;
• posílit imunitní systém;
• dej dobrou náladu.

Navzdory tomu, že běh přináší spoustu pozitivity, může být také zátěží. Řešením bude načasování tréninku, vhodné pro denní biorytmy.

Vytvoření tréninkového programu v souladu s vašimi biologickými rytmy

Každý ví, že existují určité časové intervaly, kdy je pro člověka mnohem snazší myslet a práce není zátěž, ale trénink je příjemný. A ve sportu je získání morální spokojenosti zárukou dalšího tréninku v budoucnosti.

V příznivých hodinách je reakce těla na různé vlivy rychlejší. Cvičení je efektivnější. To je důvod pro budování tréninku v souladu s biorytmy.

Lark cvičení

Pro lidi patřící do typu „skřivan“ existují dvě období největší aktivity:

• od 8:00 do 13:00;
• od 16 do 18 hodin.

Den „předčasných stoupaček“ je plný, je vhodné rozdělit zátěž podle následujícího principu:

1. Ráno mají největší sílu, jsou veselé a svěží. Astronauti v tuto chvíli mohou závidět jejich krevní tlak. To je ideální čas na běh.
2. Oběd je čas odpočinku. Lidé, kteří vstávají brzy v poledne, se mohou cítit ospalí, unavení a apatičtí. Zatížení v této době nepřinese potěšení.
3. Večer - období od 16 do 19 hodin bude příznivé pro pomalé běhání nebo chůzi. Silné zatížení již není možné, ale lehká rozcvička je správná.

Výcvikové „sovy“

Na rozdíl od skřivanů se sovy chlubí třemi obdobími činnosti:

• 13-14 hodin;
• 18-20 hodin;
• 23-01 hodin.

Jejich tréninkový plán by měl přirozeně brát v úvahu biologický rytmus:

1. Ráno je pro námahu kontraindikováno. Dokonce i v tomto okamžiku zcela zdravém těle nebudou žádné normální ukazatele kardiovaskulárního systému.
2. Oběd je ideální doba pro váš první trénink. Tělo se již „probudilo“, „sova“ je plná síly a energie. Bude to nejproduktivnější cvičení.
3. Večer je méně krátká lekce; běh není na krátkou vzdálenost.
4. Noc - noční aktivita už není tak silná, pokud si přejete, můžete se věnovat sportovní chůzi.

V jakou denní dobu je lepší trénovat

Není vždy možné sportovat se zaměřením na vlastní biorytmy. Existuje mnoho důvodů, nejčastější je práce.

V takovém případě byste měli dodržovat obecná pravidla:

1. Cvičte v době, kdy dochází k nárůstu energie, ať už je to brzy ráno nebo pozdě večer. Hlavní věcí je nezapomenout na nutnost zotavit se.
2. Je nutné sledovat množství glykogenu v těle. Pokud je ho dostatek, je mnohem jednodušší a rychlejší se pohybovat. Svaly jsou naplněny glykogenem z potravin bohatých na sacharidy. Proto je takové školení možné po celý den.
3. Pokud je jogging způsob, jak zhubnout, pak je lepší to udělat ráno, před snídaní. V těle stále není dostatek glykogenu a tělo bude spalovat tuky mnohem aktivněji. Hlavní věcí není přehánět to, běhy by měly být krátké.

Ráno

Člověk pocítí první nával energie ráno až do 7 hodin. Proto po dostatečném spánku existuje touha běhat. Ale během tohoto období je svalový tonus stále poměrně slabý a vazy nejsou příliš elastické. Je nutné dlouhé rozcvičení, aby nedošlo k poškození svalů.

Výhody ranního tréninku:

• Skvělý začátek dne, který vám umožní být neustále plný energie;
• Rychlost metabolismu stoupá;
• Podporuje spalování tuků;
• Můžete regulovat dobu tréninku - stačí vstávat dříve, aby byl trénink delší.

Nevýhody:

• Zvyšuje se riziko zranění, protože svaly ještě nejsou připraveny na stres;
• Ráno je tělesná teplota o něco nižší, krevní oběh je pomalejší, díky tomu je energie méně aktivní.

Den

Stojí za to se učit od západních kancelářských pracovníků. Mají velký zvyk sportovat v poledne. Je to skvělá příležitost, jak se dostat pryč od duševní práce a vykonávat fyzickou aktivitu. Navíc v této době lze také pozorovat nával energie. Po návratu do práce po takové fyzické aktivitě je mentální aktivita mnohem aktivnější.

Pro lidi, kteří mají pracovní režim zdarma, se cvičení doporučuje krátce po poledni. Můžete nést maximální zátěž, aniž byste poškodili tělo.

Výhody:

• Tělo je zcela připraveno na maximální stres. Je pozorován aktivní krevní oběh a normální teplota;
• Existují silné stránky pro všechny typy tréninku.

Nevýhody:

• Ne každý má možnost studovat během dne;
• Mnoho rozptýlení (telefon, každodenní problémy).

Večer

Nejběžnější jsou večerní sporty. A ne proto, že jsou nejúčinnější, ale kvůli nedostatečné volbě jako takové. Sport nepochybně umožňuje odpojit se od všech emocí a problémů, se kterými se během dne setkáváte, ale ne vždy pro něj zůstává síla.

Je večer - čas, kdy fyzická aktivita přímo závisí na biorytmech. Existuje stabilní hormonální pozadí, svalová pružnost, takže je docela možné jít si zaběhat. Později, po 20:00, se doporučuje pouze relaxační rozcvička připravující tělo na odpočinek.

Výhody:

• Tělo je připraveno na stres;
• Můžete zmírnit stres, který se během dne nahromadil.

Nevýhody:

• Být aktivní před spaním není pro každého a může být obtížné později usnout.

Názor lékařů a odborných školitelů

Podle odborníků je při výběru času, kdy budou hlavní sportovní aktivity prováděny, nutné vzít v úvahu zvláštnosti jejich činnosti a další důležité faktory.

1. Pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, sedí více v práci, je vhodné trénovat večer. To pomůže rozptýlit krev a zmírnit stres. Pocítíte pouze příjemnou únavu.
2. Zdravotní stav má velký význam. Pokud má člověk problémy s prací srdce a cév, bylo by vhodné odmítnout ranní cvičení.
3. Nejsprávnější bude výběr jasného času, aby se fyzická aktivita prováděla denně podle stejného plánu. V tomto případě můžete dosáhnout maximálních výsledků.

V každém případě byste neměli odmítat své vlastní biorytmy. Navzdory skutečnosti, že rytmus života je tak rychlý, neměli byste zapomenout na sport. Jakákoli činnost v kteroukoli denní dobu může tělu přinést potěšení a užitek.

Hlavní věcí je naslouchat sobě, rozumět tomu, kdy je trénink prospěšný, cvičit pravidelně a bez nadměrného fanatismu. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaných výsledků, ať už jde o hubnutí nebo světový rekord.

Podívejte se na video: Narušení fyzikálních zákonů. Otevřený experiment PYRAMIDA. O možnosti nemožného (Listopad 2024).