Běhání během dne vyčnívá z běhání v jiné denní době kvůli jeho teplu. Jaké jsou funkce běhu během dne, o kterém si povíme v dnešním článku.
Běžecké oblečení během dne
Běžecké oblečení během dne by mělo být lehké, ale pokud nejste dostatečně opálení nebo pokud je vaše pokožka velmi citlivá na sluneční světlo, neměli byste běhat v topech a tričkách bez rukávů. Pokud jste s opálením v pořádku, utíkejte.
To je nemožné běh bez trička... Když běháte bez košile, sůl, která vychází z potu, zůstává na vašem těle a ucpává vám póry. Což ztěžuje běh. Tričko nebo tričko absorbuje většinu potu a sůl se usazuje na povrchu kůže v menším množství.
Není třeba kupovat speciální běžecké oblečení. Pokud se věnujete například bojovému umění a máte bojové vybavení, včetně pohodlných šortek a trička, pak v nich běžte.
Pijte vodu, nečekejte na žízeň
Pamatujte na hlavní pravidlo: pocit žízně je již dehydratace. A dehydratace, byť jen malé procento, může zhoršit celkový stav. Během celého běhu proto trochu pijte, abyste se příliš neopili, ale také aby nevznikl pocit žízně.
Nejlepší je běžet tak, aby na cestě byly zdroje pitné vody - prameny, sloupy. Nebo si vezměte vodu. Můžete jej nosit v ruce nebo si můžete zakoupit speciální běžecký pás, ke kterému jsou připevněny lahve.
Osprchujte se a noste klobouk
Je velmi snadné získat teplo nebo úpal při běhu, když teplota mimo +30 i uvnitř těla stoupne nad +38. Proto udržujte své tělo při běhu co nejchladnější. Nalijte přes nohy, paže, trup. Nalijte si hlavu velmi opatrně, protože pokud nemáte klobouk, může se voda stát katalyzátorem úžehu, protože slunce se bude více smažit přes kapky vody. Nejlepší je klobouk namočit a nosit přes hlavu.
Dýchejte správně a sledujte své srdce a hlavu
Dýchat a nos a ústa. V horkém počasí je obtížné dýchat kvůli nízké vlhkosti. Samotné dýchání nosem vám neposkytne dostatek kyslíku. Proto musí být absorbován nosem i ústy. Dýchejte rovnoměrně.
A pečlivě sledujte svůj stav, zejména srdce a hlavu. Pokud máte pocit, že začínáte „plavat“, potemní vám to v očích nebo vás bolí srdce, pak nejdříve udělejte krok, pak se zastavte a posaďte se na zem. Když odejdete, jděte domů. Tělo takové přetížení nepotřebuje.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
