Běh na rovných nohou je jedním ze speciálních běžeckých cvičení sportovců a mnoha druhů bojových umění. Zvažte techniku a vlastnosti běhu na rovných nohách.
Technika provádění
Výchozí poloha: ve stoje natáhněte pravou nohu dopředu ve vzpřímeném stavu. V tomto případě je pravá také narovnána a položena dozadu a levá paže je ohnutá v lokti a je na úrovni solárního plexu vpředu. Při provádění cvičení střídáme ruce a nohy.
Vlastnosti provedení
Nohy by měly být vždy rovné. A když je noha na podpěře a když je ve vzduchu. Častou chybou pro začátečníky je, že začínají házet ohnutou nohou dopředu.
Ruce by měly fungovat stejně jako při normálním běhu světla je pouze aktivnější.
Tělo musí být drženo mírně nakloněné dopředu nebo svisle. Naklonění těla zpět je hrubá chyba. Tato chyba způsobí nadměrné prodloužení obratle a odlehčí nohy. Výsledkem je, že cvičení mění celý význam a může také způsobit zranění zad.
Noha je umístěna výhradně na špičce. To zmírňuje napětí na páteři a současně posiluje kotníkové a lýtkové svaly.
Je nutné se pokusit silou dostat nohu pod sebe. Při správné poloze těla se nohy budou automaticky natahovat, aby udržovaly polohu těla vzhledem ke svislici.
K čemu je cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak zahřát tělo před tréninkem a vypracovat lýtkové a gluteální svaly. Běh s rovnými nohami také pomáhá zlepšit funkci kyčle.
Zátěž přijatá během cvičení je srovnatelná s intenzivním během, tedy spolu s funkcemi zahřát seběh na rovných nohách trénuje srdce a plíce.
Cvičení je často zahrnuto nejen v zahřívací části, ale také v hlavní části cvičení.
Kontraindikace.
Cvičení by neměly provádět osoby s vážnými problémy s kyčlí. Problémy s kolenními klouby lze také zhoršit spuštěním na rovných nohách. Ale v druhém případě můžete zkusit, a pokud se neobjeví bolest nebo nepohodlí, pak můžete cvičení klidně provést.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
