Zatímco většina amatérských běžců běžela na moskevském maratonu, já jsem raději soutěžil ve volgogradském půlmaratonském handicapu. Protože půlmaraton byl pro mě nejnutnějším začátkem na konci září. Běžel jsem velmi dobře pro sebe. Zobrazený čas 1.13.01. Časově i v handicapu obsadil 3. místo.
Organizace
Dlouhodobě se účastním volgogradských běžeckých soutěží, takže téměř vždy vím, co od organizátorů očekávat. Organizace je vždy na dobré úrovni. Žádné ozdoby, ale vše je jasné, správné a stabilní.
Tentokrát to bylo stejné. Bylo ale přidáno jen pár příjemných drobností, které výrazně ovlivnily konečný dojem ze závodu.
Nejprve se jedná o podporu dobrovolníků. Volgograd lze stěží nazvat běžícím městem. Proto tam nebylo zvykem povzbuzovat a povzbuzovat běžce. Každopádně tak aktivní. Tentokrát doslova všichni dobrovolníci na celé trase povzbuzovali běžce, jak nejlépe mohli, což nepochybně dodávalo sílu. A jako maličkost, která je přítomen v mnoha závodech, ale jak to mění dojem z konkurence.
Zadruhé bych chtěl samostatně zmínit skupiny bubeníků. Při běhu hodně pomáhali s jejich hudbou. Utíkáte kolem a síly přicházejí odnikud. Letos jsem už běžel na dalším půlmaratonu v Tushinu, kde účastníkům trati fandili také bubeníci. Tehdy se mi tento nápad opravdu líbil. A tentokrát se Volgograd také rozhodl použít tuto metodu podpory a rozhodl se správně. Moc se mi to líbilo, a to nejen mně, ale i velmi mnoha účastníkům závodu.
Jinak bylo všechno, řekněme, stabilní a správné. Součástí startovacího balíčku bylo tričko a číslo. Poplatek byl, pokud jste se zaregistrovali včas, pouze 500 rublů. Výměna stanů, bezplatné toalety, fóliové přikrývky v cílové čáře, aby se neztratilo teplo, rozumné značení, prize money, na tuto úroveň závodu celkem slušné.
Jediná věc je, že trať sama o sobě nebyla nijak zvlášť potěšitelná celkovým počtem deseti „mrtvých“ otoček o 180 stupňů v půlmaratonu. To bylo způsobeno skutečností, že na části trati pokračovaly opravy. Podle organizátorů proto prostě nebylo možné se takových obratů zbavit.
Počasí
Asi 2 dny před závodem, když jsme se podívali na předpověď počasí, bylo jasné, že snadný běh nebude fungovat. Očekávalo se 9 stupňů Celsia, déšť a vítr asi 8 metrů za sekundu. Ale počasí bylo pro běžce laskavé a podmínky byly nakonec mnohem lepší. Teplota nemusela být zvlášť teplejší než 10 stupňů, ale vítr byl zjevně nižší, ne více než 4–5 metrů za sekundu a vůbec nepršelo.
Dá se říci, že s výjimkou větru, který foukal celkem na polovině trasy, bylo počasí běžecké.
Taktika. Jízda po dálnici.
Běžci museli překonat 5 kol. Na kruhu bylo jen jedno malé stoupání, asi 60 metrů dlouhé. Zbytek vzdálenosti byl na pláni.
Jelikož se jednalo o handicap, účastníci začali v různých dobách. Začal jsem v úplně poslední skupině, 23 minut za kategorií žen 60+. Obecně, když jsem běžel, jediný zástupce této kategorie už překonal první kruh.
Plánoval jsem začít v 3.30 a pak sledovat, držet krok, zvyšovat nebo stále zpomalit.
Po startu se jeden z účastníků okamžitě ujal vedení. Jeho tempo bylo pro mě zjevně příliš vysoké, takže jsem se neudržel a postupně ode mě utekl. Dále, tři kilometry po startu, mě předběhl další účastník. Na start se opozdil, takže ode mě hned s vůdcem neutekl, ale dohonil ho. Byli favority závodu, takže jsem na ně nesáhl a pracoval svým vlastním tempem.
Vypočítal jsem, že aby bylo možné zaběhnout 3,30 půlmaratonu, každé kolo by mělo projít asi za 14 minut 45 sekund. První kruh vyšel trochu pomaleji. 14,50. Na hranici 5 km jsem ukázal čas 17,40. Bylo to o 10 sekund pomalejší, než jsem si říkal. Postupně proto, cítil v sobě sílu, začal zvyšovat tempo.
Na hranici 10 km jsem se téměř blížil cílovému průměrnému tempu a v 35,05 jsem zlomil první desítku. Zároveň pokračoval v běhu přibližně stejnou rychlostí.
Na konci 4. kola se mi podařilo předjet své dva nejdůležitější závodníky - běžce z jiných věkových kategorií, kteří ve srovnání se mnou začali s handicapem. A proto i přes to, že běhali pomaleji, mohli vyhrát právě kvůli tomuto handicapu.
Proto jsem šel do posledního kruhu v pevné pozici 3. Mezera se zvýšila ze čtvrtého místa. A druhý jsem nemohl dohnat.
Na hranici 15 km byl můj čas 52,20, což naznačovalo, že jsem pomalu předjížděl plán ve 3:30. Zůstal poslední kruh, který jsem se rozhodl hodit. Ale v tomto okamžiku, kvůli tomu, že jsem nesprávně a volně uvázal tkaničky na teniskách, se hřebík v tenisku začal lepit. Což byla slušná bolest. Zbytek kruhu jsem musel protáhnout ohnutými prsty, aby nehet nevyčníval. Myslel jsem, že to úplně odpadlo. Ale ne, podíval jsem se na cílovou čáru, dokonce se zčernal až ve 13, a ne všechny. Jak se to obvykle stává.
Kvůli hřebíku se mi nepodařilo na posledním kruhu vydat ze sebe maximum. Udělal jsem však maximum pro 80-90 procent. Ve výsledku jsem skončil s výsledkem 1.13.01. A průměrné tempo se ukázalo být 3,27, což je ještě vyšší, než jsem čekal. Zároveň nedošlo k žádné zvláštní únavě a po závodě nic nebolí. Cítil jsem, jako bych právě běžel temp v tréninku.
Ideálně takticky rozložené síly. Jedná se o perfektní negativní split s pomalejším startem a vyšším výsledkem. Myslel jsem, že se ukázalo, že posledních 10 km jsem zaběhl asi za 34.15.
Počasí bylo chladné. Cestou jsem tedy popadl jen jednu sklenici a napil se, protože mi trochu vyschlo v krku. Nechtělo se mi vůbec pít a ani jsem to nepotřeboval. Počasí umožnilo neztrácet čas potravinami, aniž by se obával „chytání“ dehydratace.
Příprava a oční linky
Chtěl bych říci pár slov o tom, jak jsem se připravil na start. Neexistovala žádná úplná příprava. Srpna jsem byl celý nemocný, takže jsem stejně trénoval. Také v září rodinné okolnosti nedovolily, aby měsíc začal normálně. Začal jsem se plně připravovat až od 5. září. Pak jsem už začal zavádět trénink tempa, prdeli a intervaly. Výsledky těchto velmi tempových a intervalových cvičení byly překvapivě velmi příjemné. Například jsem cvičil dvakrát, každý po 3 km a odpočíval 800 metrů. 9,34, 9,27. Pro mě je to velmi slušný tréninkový čas, který jsem předtím neukázal. Současně jsem neměl čas přejít na dva tréninky denně.
Jsem si jistý, že to ovlivnilo objem běhu, který jsem navinul během přípravy stokilometrové trati v červenci. 200-205 km týdně po téměř celý měsíc se cítili.
Byl jsem vychován jako obvykle. Dva týdny před startem jsem absolvoval několik dobrých tempových vytrvalostních tréninků a běžel 3 km segmenty. A týden před začátkem jsem dělal jen podpůrná cvičení. Je pravda, že 4 dny před půlmaratónem jsem běžel 2 km za 6,17, první za 3,17 a druhý za 3,00, bez velkého stresu a zvyšování srdeční frekvence. Což bylo také příjemným překvapením.
Obecně se ukázalo, že příprava byla velmi členitá. Dala však výsledek.
Závěry k přípravě a závodu
Vytvoření osobního rekordu, dokonce o 2,17 rychlejšího než ten předchozí, je vždy velmi dobrý výsledek.
Z výhod mohu v tomto případě vyčlenit ideální taktiku běhu. Není často možné rozdělit síly tak správně a jasně, že po dosažení osobního maxima nevisět jazykem přes rameno, ale mít určitou rezervu síly, kterou by nebylo možné realizovat jen kvůli poškozenému nehtu.
Lze také dojít k závěru, že po obrovských objemech letního běhu jsem byl měsíc nemocný, což mi dalo příležitost si odpočinout a dále, aniž bych zavedl dva tréninky denně, jsem byl schopen přenést kvantitu na kvalitu pomocí vytrvalostního tréninku. Obecně platí, že standardní schéma přípravy. Nejprve je na základně aktivní práce, poté se na této základně provádí tempový trénink, který dává výsledek.
Byl jsem hloupý ohledně šněrování. Zpočátku jsem se nestaral o kontrolu, zda jsem to správně připevnil nebo ne. Právě jsem to svázal a běžel. Vrátilo se mi to s černým nehtem a ztrátou sekund na cílové smyčce.
Ale obecně mohu rozhodně přidat závod do svého majetku. Běžel jsem velmi vesele, čas byl docela hodný. Cítí se dobře. Organizace mi udělala radost. I počasí bylo dobré.
Dalším startem je maraton v Muchkapu. Minimálním cílem je výměna 2,40. A pak, jak to jde.
