Mnozí měli takovou situaci, že se zdá, že trénujete, trénujete, ale výsledek neroste. Těm hlavním se budeme věnovat v dnešním článku.
Několik školení
Nejviditelnějším důvodem pro zakrnění pokroku je nedostatek cvičení. To platí hlavně pro začínající běžce. Pokud trénujete třikrát týdně, bude na začátku postup stabilní a výsledek se zlepší. Pokrok se však postupně zpomalí, dokud se úplně nezastaví. Zvýšíte intenzitu, objem běhu, ale nedojde k žádnému pokroku.
V tomto případě musíte myslet na řízení 4, 5 tréninku týdně, pokud chcete dále postupovat.
Navíc na poměrně vysoké úrovni nemusí ani 5–6 tréninků týdně poskytovat příležitost k pokroku a budete muset zavést dva tréninky denně.
Nesprávné principy návrhu programu
Tento důvod platí pro běžce všech úrovní dovedností. Pokud je však pro amatéry dost snadné se tohoto důvodu zbavit, pak bude muset profesionál přemýšlet, aby přesně pochopil, kde je program nesprávně sestaven.
Pro amatéry je nejzřejmější chybou monotónnost v tréninkovém procesu. To znamená buď neustálý pomalý běh, nebo neustálý běh rychlým tempem. Nedostatek tempové práce, intervalový trénink, rychlostní trénink a zanedbávání silového tréninku.
To vše může způsobit zastavení v průběhu. Můžete běžet 500 km týdně, dělat 10krát týdně, ale nepokročit, pokud nevyvinete všechny systémy těla, které se na běhu podílejí.
Podmínky plnění
Pokrok se obvykle posuzuje podle konkurence. V zásadě je to správné. Koneckonců, úplná příprava probíhá pro začátky.
Podmínky, za kterých se konkrétní závod koná, však mohou být velmi odlišné. Při jednom startu můžete mít štěstí a počasí bude perfektní. Trať bez stoupání. A na druhém začátku bude spousta skluzů, silný vítr a zima. A bude velmi obtížné srovnávat výsledky na takových závodech.
Například jste na jaře zaběhli 10 km za ideálních podmínek a dosáhli jste 41 minut. Cvičili jsme šest měsíců a na podzim jsme se také rozhodli otestovat naši sílu na tuto vzdálenost. Ale na počasí a trať jsme neměli štěstí. Klouzačky, teplota kolem nuly, silný vítr. Ve výsledku jste ukázali 42 minut. Je zřejmé, že ustupujete. Ale pokud o tom přemýšlíte, v tomto případě podmínky velmi ovlivnily váš konečný výsledek. A pokud byste běhali za stejných podmínek jako na jaře, běželo by se vám lépe a překonal byste svůj vlastní rekord. Proto ve skutečnosti pokračujete v pokroku. A nemusíte se panikařit a rozčilovat se.
Technika běhu
Není neobvyklé, že mnoho zejména začínajících běžců má jako limitující faktor běžeckou techniku. V běžecké technice jsou velké chyby, které mohou skutečně ovlivnit váš výkon. Pokud tyto chyby nebudou opraveny, pak vám může dokonce i zvýšení množství a kvality tréninku zabránit v postupu.
Více o běžecké technice si můžete přečíst v článku se stejným názvem: běžecká technika
Běžecká taktika
Princip je stejný jako při provozu v různých podmínkách. Pokud své síly rozložíte nesprávně na dálku, pak budete připraveni, řekněme, 40 minut v běhu na 10 km, nebudete schopni utéct ani za 42-43 minut. A navenek se bude zdát, že nemáte žádný pokrok. I když ve skutečnosti dochází k pokroku. Při oficiálním startu to nebylo možné jednoduše zkontrolovat.
Ale v tomto případě lze výsledky školení považovat za indikátor pokroku. Pokud rostou, pak dochází k pokroku. Pokud nedojde ani ke zlepšení výsledků tréninku, pak už může být problém, a ne v taktice a pokrok se skutečně zastavil.
Příliš mnoho cvičení
Opačná situace je u malého počtu tréninků. Pouze v tomto případě problém spočívá ve skutečnosti, že tělo prostě nedokáže zvládnout zátěž a nastupuje únava. Svaly se prostě nemohou přizpůsobit zátěži a tréninky již nejsou prospěšné. Zdá se, že trénujete a děláte všechno správně, dáváte maximum při každém tréninku naplno, ale nedochází k žádnému pokroku. V tomto případě je vysoce pravděpodobné, že jste jednoduše přepracovaní.
Abyste tomu zabránili, nezapomeňte na hlavní princip - po náročném tréninku by měl vždy jít snadný. Nemusíte rychle zvyšovat počet tréninků týdně. Tělo se musí postupně přizpůsobovat.
O úroveň výš
V určitém okamžiku může pokrok hodně zpomalit a bude se zdát, že se zastavil. To se obvykle stává začátečníkům, kteří zpočátku postupují velmi rychle. Řekněme, že běžec překoná prvních 10 km za 60 minut. A po šesti měsících tréninku běží za 45 minut. To znamená, že zlepšuje výsledek o 15 minut za šest měsíců. Následujících šest měsíců správného tréninku pak výsledek zlepší jen o 3–5 minut. A zdá se, že pokrok se začíná zpomalovat, i když ve skutečnosti je úroveň přiměřená.
Další vylepšení budou ještě pomalejší. A vylepšit výsledek o 1 minutu je běh 10 km za 60 minut mnohem jednodušší než vítězství ve stejné minutě, běh za 37 minut. To by nemělo být zapomenuto.
Stáří
Můžete běžet v jakémkoli věku, to je nesporné. Postupně se však váš pokrok může zpomalit a zastavit právě proto, že prostě stárnete a už nemůžete běžet jako mladý. To je normální a přirozené. Pokud ve věku do 30 let bude mít vítěz hlavního závodu na 10 km výsledek za méně než 30 minut, pak bude mít vítěz stejného závodu ve věku, například ve věku 40–50 let, výsledek v oblasti 35 minut. Současně bude také aktivně trénovat a možná bude v minulosti mistrem sportu, jehož výsledek bude za méně než 30 minut. Ale teď už nemůže postupovat ve vztahu k sobě samému.
Nemoci, fyziologické vlastnosti, trauma
Tento faktor zastavuje pokrok pouze během doby jeho působení. To znamená, že během nemoci člověk samozřejmě nebude vůbec trénovat, nebo bude trénink probíhat v úsporném režimu.
Nemá smysl zabývat se touto problematikou podrobně. Všechno zde je individuální. Stejná nemoc může ovlivnit tělo dvou lidí různými způsoby. Různá onemocnění ovlivňují pokrok různými způsoby. A s jedním chronickým onemocněním můžete klidně trénovat a postupovat. A s druhým nemůžete vůbec provádět intenzivní trénink a můžete si jednoduše udržovat svůj tvar bez pokroku.
Hlavní věc, kterou je třeba pochopit, je, že nemoci mohou být také důvody pro zastavení nebo zpomalení probíhajícího procesu. Tuto otázku je však třeba posuzovat přísně individuálně.
