Vaše srdeční frekvence je jedním z nejdůležitějších ukazatelů intenzity tréninku. Podle pulzu můžete určit, zda získáte požadovaný efekt provedením zátěže. Podívejme se na 3 hlavní.
Používání stopek
Pro tuto metodu potřebujete pouze stopky. Je nutné najít puls na krku vlevo nebo vpravo na krční tepně nebo na zápěstí. Přiložte na toto místo tři prsty a spočítejte počet tahů za 10 sekund. Vynásobte výsledný údaj číslem 6 a získejte přibližnou hodnotu vaší srdeční frekvence.
Výhodou této metody je nepochybně skutečnost, že potřebuje pouze stopky. Nevýhodou je, že tímto způsobem nemůžete měřit svůj srdeční rytmus během intenzivního běhu. Chcete-li zjistit svůj puls při rychlém běhu, budete muset zastavit a okamžitě detekovat puls, než bude mít čas jít dolů.
Kromě toho má tato metoda významné chyby.
Pomocí snímače zápěstí
Věda nestojí na místě a v poslední době se rozšířily senzory, které snímají srdeční frekvenci přímo ze zápěstí. Musíte mít takový gadget, obvykle hodinky nebo fitness náramek, dát si ho na ruku a kdekoli a kdykoli sledovat puls.
Hlavní výhodou této metody je pohodlí. Nepotřebujete nic kromě samotného gadgetu. Hlavní nevýhodou je, že přesnost těchto senzorů je stále velmi žádaná. Zejména v zónách s vysokou srdeční frekvencí. Při nízké srdeční frekvenci, obvykle do 150 úderů, mohou dobré hodinky nebo náramek poskytovat docela přesné hodnoty. Ale jak se zvyšuje srdeční frekvence, zvyšuje se také chyba.
Pomocí hrudního pásu
Toto je nejpřesnější způsob měření srdeční frekvence během cvičení. K tomu potřebujete speciální hrudní pás, který se nosí na hrudi v oblasti solar plexus. A také zařízení, které se s ním bude synchronizovat. Mohou to být speciální hodinky nebo dokonce běžný telefon. Hlavní věc je, že tento hrudní pás má funkci Bluetooth Smart. A také funkce Bluetooth by měla být ve vašich hodinkách nebo telefonu. Poté je lze bez problémů synchronizovat.
Tato metoda je nejpřesnější. I při vysokých hodnotách vykazují dobré senzory spolehlivé hodnoty. Mezi nevýhody patří samotný snímač. Vzhledem k tomu, že může překážet, může se při běhu odřít a někdy převrátit. Proto je důležité vybrat si senzor, který vám vyhovuje.
Tady jsou tři způsoby, jak vypočítat tepovou frekvenci. Hlavní věcí je nenechat se zavěsit na hodnoty pulzu. Srdeční frekvence je pouze jedním z parametrů zátěže. Není jediný. Měli byste se vždy podívat na puls, tempo, stav, povětrnostní podmínky v souhrnu.
