Pokud chcete postupovat kvalitativně, minimalizovat pravděpodobnost zranění, posílit srdce, trénovat svaly, pak je důležité vědět, že v běhu by mělo být všechno jednotné. Buď je to rovnoměrný pohyb, nebo rovnoměrné zrychlení.
Důslednost běžeckého tempa
Když děláte běh, je velmi důležité vědět, pro co přesně to děláte. Například pokud potřebujete vyvinout objem mrtvice, pak běžíte pomalým tempem se srdeční frekvencí asi 70-80% vašeho maxima. Při takovém běhu musíte udržovat rovnoměrné průměrné tempo, které udrží vaše srdce v uvedeném rozmezí tepové frekvence.
Pokud běžíte ve spurtech, trénink již ztratí hlavní úkol, který mu byl přidělen. A pomalý běh se změní na fartlek. To znamená chaotické střídání pomalého a rychlého běhu. A úkoly fartleku se liší od cvičení, které děláte.
Pokud děláte intervalový trénink, pak by měla být konzistence během vašich tempových segmentů a během vašeho zotavovacího běhu. Například máte za úkol trénovat svůj anaerobní metabolický práh. K tomu musíte dokončit 3 segmenty po 3 km při srdeční frekvenci 90% svého maxima. To znamená, že během tohoto tempa budete opět muset udržovat určité průměrné tempo. V opačném případě nebudete schopni udržovat požadovaný rozsah intenzity.
A během obnovovacích úseků bude záškuby tempa narušovat pouze rychlé zotavení.
A tak ve všem. Dokonce i nejlepší forma taktiky běhu, „negativní rozdělení“, což znamená, že první polovina vzdálenosti je překonána pomaleji než druhá, stále v podstatě znamená běh rovnoměrně přes dvě poloviny vzdálenosti. V první polovině mírně pomalejší. Ve druhé polovině trochu rychlejší.
Jako u každého pravidla, i zde existují výjimky. Výjimkou jsou akcelerace startu a cíle a fartlek. Jinak účinek uniformity funguje vždy při přípravě.
Rovnoměrnost v růstu zatížení
Uniform znamená totéž. V tomto případě během tréninku. A zátěž by také měla být stejná.
Při přípravě na dlouhé vzdálenosti je důležité běhat dlouhodobě jednou týdně. Musí se postupně zvyšovat, aby se dostalo na určité hodnoty, které jsou vyžadovány při přípravě na určitou vzdálenost. A toto zvýšení by mělo být během celého školení stejné. Například jednou týdně prodlužte délku závodu o 1-2 km. Bylo by špatné, pokud po 4-5 týdnech chcete zvýšit počet kilometrů dlouhého závodu o 5-7 km. To může snadno vést k přepracování.
Pokud děláte nějakou tempovou práci, pak s nárůstem tréninku bude tempo takových závodů samo růst. A tento růst bude také jednotný.
Pokud jde o tempo, rád bych dodal, že tu bude ještě jeden bod, který bude spočívat ve skutečnosti, že jak se bude zvyšovat vaše připravenost, bude se tempo postupně zpomalovat. Pokud na začátku můžete zvýšit průměrné tempo, například z 7,00 na 6,30 při srdeční frekvenci 150 po dobu 3 měsíců. Čím rychleji běžíte, tím více času strávíte zlepšováním svého tempa ve vztahu k vaší srdeční frekvenci. Pomalu to zpomalí postup. Ale bude to také jednotné. Ve fyzice se tomu říká „stejně pomalý pohyb“. To znamená, že stále čelíme zásadě jednotnosti. V tomto případě nechte rovnoměrné zpomalení.
