Je možné pít bílkoviny bez tréninku, zajímá se mnoho začínajících sportovců. Začnou svaly růst, přijme tělo další výživu, nebude to poškozeno? Je dobré, že jste se rozhodli tomuto tématu porozumět, protože nekontrolovaný příjem sportovních doplňků nevede k ničemu dobrému.
V tomto článku se blíže podíváme a vysvětlíme, co se stane, když pijete bílkoviny bez tréninku, zejména v nadměrném množství.
Co je to bílkovina a proč byste ji měli pít?
Začněme samozřejmě teorií. Jednoduše řečeno, protein je protein. Abych to trochu zkomplikoval, jedná se o komplex aminokyselin, jejichž kombinace tvoří protein.
Metabolismus bílkovin je spolu s metabolismem sacharidů a lipidů nejdůležitějším procesem lidského života. Každá burza má svůj vlastní úkol. Zejména bílkoviny dodávají stavební materiál pro růst svalů, posílení pohybového aparátu, tvorbu imunitních buněk, nervového systému atd.
Nedostatečný příjem bílkovin nevyhnutelně povede ke zhoršení pohody a vzhledu. Zpravidla dojde ke snížení tělesné hmotnosti, svalové slabosti a ke snížení svalového objemu.
Můžete pít bílkoviny bez tréninku?
Někteří líní lidé si kladou otázku, zda lze bílkoviny konzumovat bez cvičení a přibírat na váze, konkrétně ze svalů. Jinými slovy, porostou svaly, pokud necvičíte, ale pijete pouze bílkoviny.
Nejprve zjistíme, jak rostou svaly:
- Nejprve trénujete a přinutíte svaly pracovat - protahovat se, stahovat, namáhat, relaxovat.
- Výsledkem je, že se svalová vlákna lámou a dochází k mikrotraumatu.
- Jakmile cvičení skončí a tělo je v klidu, tělo se začne zotavovat.
- Protein působí jako stavební materiál - léčí mikrotraumy a dokonce ukládá několik vrstev tkáně na rezervu. Takto rostou svaly.
Co se stane, když si dáte bílkoviny bez tréninku? Samozřejmě bude potřebné množství bílkovin absorbováno a přebytek se jednoduše uvolní střevem. Současně svaly nebudou růst, protože tělo nebude považovat za nutné poslat k nim záchranný tým.
Opilý protein půjde na jiné potřeby, kterých je, věřte, mnoho. Mimochodem, nezapomeňte, že koktejl obsahuje také sacharidy. Je tedy docela možné získat nadváhu pomocí bílkovin bez tréninku, navíc ve formě tukové tkáně.
Pokračujme v diskusi, zda je v pořádku užívat bílkoviny bez tréninku. Ve skutečnosti, pokud nepřekročíte denní příjem bílkovin, nepoškodíte tělo.
Norma bílkovin pro dospělého, který nešportuje, se vypočítá podle vzorce: 2 g bílkovin * 1 kg hmotnosti.
Pokud tedy muž váží 75 kg, nemusí denně jíst více než 150 g bílkovin. Jedna porce proteinového koktejlu - 30-40 g. Nezapomeňte zároveň počítat bílkoviny, které jste konzumovali s jídlem.
Proteinový koktejl tedy může být dobrou náhražkou jídla nebo občerstvení. Nejdůležitější je nepřekračovat rámec normy. Ve skutečnosti je účelnost takové činnosti velmi diskutabilní. Bílkoviny nejsou levné. Pokud nepotřebujete utrácet peníze za drahá speciální jídla bez sportovních cílů, je jednodušší jíst vejce, fazole a vařené maso. Je chutnější, zdravější a výnosnější.
Spotřebu bílkovin bez cvičení lze ospravedlnit pouze v následujících situacích:
- S nevyváženou stravou a obtížemi s její organizací. Například v drsných pracovních podmínkách je nemožné snadno kontrolovat denní zůstatek KBZhU;
- S dystrofií oficiálně diagnostikovanou lékaři;
- Pokud ukazatele síly člověka neodpovídají standardům pohlaví a věku. Určeno pouze lékaři;
- Se slabou imunitou.
Zájem se zeptat! Má smysl pít bílkoviny bez cvičení na hubnutí při dietě s nízkým obsahem sacharidů? Pokud člověk skutečně konzumuje málo sacharidů, bude energie syntetizována z bílkovin. Budou také spalovány předem nahromaděné tuky. Neměli byste se však tímto procesem nechat unést, protože zasáhnete imunitní systém a je nepravděpodobné, že udržíte normální svalovou hmotu. Pamatovat! Jakákoli strava by měla být vyvážená. Pouze v tomto případě bude mít dlouhodobý výsledek.
Podívali jsme se tedy na to, zda je možné konzumovat bílkoviny bez tréninku, a proto vyvodíme závěry:
- Pokud nepřekročíte denní limit, můžete pít bílkoviny;
- V některých situacích ze zdravotních důvodů není možné pít pouze proteinové koktejly, ale je to nutné;
- Je nepravděpodobné, že by užívání bílkovin bez cvičení pro hubnutí vedlo k výsledku, který lze udržet;
- Pití proteinových koktejlů za účelem nabytí svalové hmoty bez tréninku je zbytečné.
Jak nahradit bílkoviny v netréninkové dny?
Pokud pravidelně cvičíte, můžete ve dnech odpočinku a zotavení pít koktejly. Tím zabráníte přílišnému zrychlení katabolického procesu a také podpoříte svaly unavené z včerejšího tréninku.
Jak užívat bílkoviny v netréninkové dny? Snižte svůj příplatek na polovinu množství, které vypijete v den školení. Recepce může být rozdělena na 2krát: pít odpoledne a těsně před spaním.
Pokud je to žádoucí, lze přísadu zcela vyloučit, ale v tento den existují hlavně bílkovinné potraviny - tvaroh, vejce, mléko, ryby, maso, luštěniny, sýr atd. Snažte se jíst vařená jídla, nesmažte je na oleji a nepřidávejte sacharidy.
Domácí recept na proteinový koktejl:
- 250 ml mléka (pasterizované, 2,5% tuku);
- 3 vejce se žloutkem;
- Náhražka cukru;
- Bobule, ovoce;
- Zlato (pokud nechudneš).
Porazte všechny ingredience mixérem, po kterém můžete koktejl vypít.
Co se stane, když pijete příliš mnoho?
Diskutovali jsme s vámi, zda je možné vypít proteinový koktejl bez tréninku, a dospěli jsme k závěru, že v zásadě platí, že pokud ho pijete s mírou, nebude to na škodu. Co se ale stane, když pravidelně překračujete normu? Nic dobrého! Ano, prvních pár týdnů můžete jen, omlouvám se, jít na toaletu hojněji. Začnou další problémy.
- Procesy hniloby bílkovin ve střevech jsou řízeny speciálními mikroorganismy. Současně se uvolňují toxické látky, které se spolu s krví dostávají do jater a ledvin. Výsledkem je, že tyto orgány jsou vystaveny extrémnímu stresu;
- Pro tělo bude obtížné zpracovat a vyloučit velké množství bílkovin, takže se některé z nich usadí a vytvoří nahromaděné hnilobné hmoty. Dříve nebo později to povede k patologické poruše střev;
- Nervový systém bude také trpět toxickými účinky produktů rozkladu. Každý člověk to projeví svým vlastním způsobem: deprese, únava, nedostatek nálady, podrážděnost;
- Úder také obdrží imunitu.
Jak vidíte, lidské tělo neustále potřebuje bílkoviny. Proto jej lze pít dodatečně jako doplněk, a to i bez tréninku. To je jen, je důležité vypočítat míru, která závisí na životním stylu člověka, jeho výšce, hmotnosti, pohlaví a dokonce i zdraví. Přebytek není o nic méně nebezpečný než nedostatek.
