Situace, kdy po tréninku bolí kolena, je nepříjemná a v některých případech dokonce nebezpečná. Bolest může být samozřejmě důsledkem nadměrné námahy nebo nedostatečného odpočinku, ale nelze ignorovat žádnou možnost. V tomto článku uvedeme všechny příčiny bolestivé bolesti kolena po cvičení a také vám řekneme, jak se jí zbavit.
Cvičení by mělo být pro tělo prospěšné a v žádném případě by nemělo ublížit. Pokud po vyučování něco bolí, někde proces nefunguje tak, jak by měl. Stížnosti na kolena jsou jednou z nejčastějších stížností. Proč je to tak? Protože pracují ve všech druzích zátěže - atletice, silovém sportu, fitness, bojových uměních atd. Kolenní kloub je bohužel jedním z nejzranitelnějších. Proč tedy mohou kolena bolet po cvičení a fitness, řekněme důvody.
Proč bolí kolena?
Nejprve vyvrátíme obecnou víru, že je normální mít po cvičení bolesti kolena. Říká se, že dobře, trénoval dobře. To je naprosto špatný názor, a dokonce nebezpečný. Ignorování příznaku a bolest je signál těla, že se něco pokazí, může vést k vážným následkům, na které lze na sport úplně zapomenout.
Pokud vás tedy po cvičení v tělocvičně bolí kolena, důvod může být následující:
- Nadměrné zatížení. Kolenní kloub je úžasná konstrukce, která podporuje pohybovou váhu a tlak těla. Jeho možnosti však nejsou nekonečné. Pokud člověk cvičí příliš často a intenzivně a nedává si dostatek času na zotavení, může dojít k zánětu vnitřního svalu a pojivové tkáně kloubu. Nejúspěšnějším výsledkem ignorování takového problému je úplné zničení chrupavky a deformace kostní tkáně.
- Změny související s věkem. Koleno dítěte po cvičení bolí mnohem méně často než dospělého po 35 letech. Toto je bohužel prokázaná skutečnost - s věkem klesá produkce kolagenu u člověka. Posledně jmenovaný je hlavní složkou kloubní tekutiny, která zabraňuje abrazi chrupavky.
- Mechanické poškození způsobené traumatem. Všechno je banální - můžete si poranit koleno, a proto to bolí. Pokud jste se skutečně natáhli, vykloubili, narazili do kloubu, okamžitě se ukažte ortopedickému chirurgovi. Nepoužívejte samoléčbu.
- Zánět způsobený specifickými nemocemi. Mluvíme o běžících procesech, o zraněních, vyvrtáních a bolestech, které byly dlouho ignorovány. Tyto záněty se nazývají bursitida. Vyvíjejí se také kvůli infekcím, slabé imunitě, přetížení, stresu, nedostatku vitamínů, podchlazení a zneužívání špatných návyků. Projevuje se akutní bolestí v kolenním kloubu a úplnou atrofií svalové tkáně kolem. Kromě bursitidy jsou běžné i další diagnózy - synovitida (akumulace patologické tekutiny v kloubu), tendinitida (zánět šlach), artróza (chronické onemocnění kloubního kalíšku).
- Nadměrná váha. Bohužel obézní lidé mají po cvičení v tělocvičně větší bolesti kolena než fit lidé. Každý gram navíc vytváří další namáhání kloubů a v kombinaci s fyzickou aktivitou je účinek destruktivní
- Nedodržení techniky cvičení. Pokud vás koleno bolí při ohýbání po tréninku, pravděpodobně tuto techniku nepoužíváte správně. Požádejte trenéra nebo zkušeného sportovce, aby na vás dohlížel během všech fází dřepu.
- Pokud vás koleno bolí po chůzi na nohou, možná jste si vybrali špatné boty. Tenisky by měly být velké, s ortopedickými podešvemi, měkké, ne těžké. Zároveň se zimní tenisky liší od svých letních protějšků.
- Onemocnění skeletu způsobená genetikou. Banální ploché nohy způsobují, že se kolenní kloub při ohýbání zaboří dovnitř, což při velkém zatížení nakonec vede k akutní bolesti.
Řešení
Výše jsme vyjádřili důvody, proč mají lidé po tréninku bolesti kolen. Jak můžete vidět, často za to může sportovec, který si nedává pozor na své zdraví a nedodržuje techniku. Pojďme zjistit, co dělat, když po cvičení bolí kolena, a to z každého z výše uvedených důvodů:
- Při nadměrném zatížení to samozřejmě musí být sníženo. Upravte svůj plán a ujistěte se, že mezi všemi tréninkovými dny bude odpočinek. Možná bude třeba upravit osnovy. Nechte kolena, aby se aktivně nezapojovala do každého cvičení. Při silných bolestech naneste na kloub 2-3krát denně po dobu čtvrt hodiny chlad. Chcete-li zmírnit otoky, lehněte si na gauč s nohama nahoru. Po cvičení můžete použít speciální mast na bolesti kolen. Nezapomeňte, že pouze lékař může správně určit, jak zacházet s koleny.
- Boj s časem je zbytečný, psal o tom více než jeden klasik. Po 35 letech se všem sportovcům doporučuje pravidelně pít želatinu a doplňky obsahující kolagen, které dobře posilují vazy, šlachy, kosti a zabraňují zničení tkáně chrupavky. Pod dohledem lékaře můžete několikrát ročně absolvovat kurzy elektroforézy, masáže atd.
- V případě poranění je nutné kloub maximálně znehybnit. Pokud nemůžete šlápnout na nohy, zavolejte sanitku přímo do posilovny. Abyste se vyhnuli travinám, nikdy nevynechávejte rozcvičení a ochlazení a pečlivě dodržujte techniku všech cviků. To platí zejména pro práci s váhami. Mimochodem, po silových cvičení obvaz vyrobený z elastických obvazů dokonale zachrání kolena.
- Aby se zabránilo přechodu akutního zánětu (bursitida, synovitida, tendonitida) do chronického stadia, zacházejte včas. Nepoužívejte nadměrně oteplování a masti zmírňující bolest, protože léčí pouze symptom, nikoli hlavní příčinu. Ten bude správně určen pouze kvalifikovaným lékařem.
- Dávejte si pozor na stravu, stravujte se vyváženě. Pokud máte nadváhu, nepoužívejte nadměrně jednoduché sacharidy a tučné pokrmy. Při velmi vysoké hmotnosti je mnoho cvičení v tělocvičně kontraindikováno. Ujistěte se, že nejste závislí na jednom z nich.
- Pokud nevíte, co dělat, protože kolena vás po fitness neustále bolí, a to i při správné technice, možná by stálo za to si jejich úkol trochu ulehčit. Dočasně z programu vyloučte skákání, běh a další cvičení, která zvedají obě nohy z podlahy. Držte se schématu - menší váha, ale více sad. Pokud není pozorován žádný výsledek, vyhledejte lékaře.
- Nákup kvalitního sportovního vybavení;
- Pít hodně vody. Pamatujte, že během cvičení můžete a měli byste pít vodu, ale v rozumném množství;
- Pokud jste v minulosti měli problémy s koleny, vyhněte se nárazovému zatížení a nadměrnému cvičení s váhou. Nezapomeňte na dobrý odpočinek a dávejte si pozor na stravu. Jezte rosolovité maso a želatinu, kousejte chrupavku z hovězích kostí.
Pokud je koleno oteklé, co dělat?
Analyzovali jsme tedy všechny možné situace, kdy to po tréninku bolí pod kolenem. Je také důležité diskutovat o dalším tématu - otoku. Je to ona, která neustupuje as rostoucí bolestí nejčastěji naznačuje hrozivý problém.
Kdy kolenní kloub nabobtná?
- V případě úrazu. V tomto případě koleno po tréninku bolí natolik, že je nemožné vydržet;
- Patologický zánět kloubů. V této situaci budou kolena velmi bolet dokonce i měsíc po tréninku, zvláště pokud nebudou ponechána bez léčby;
- Rozvoj artritidy nebo artrózy. V první je chrupavka zničena, což nutí koleno absorbovat při chůzi. Výsledkem je, že kloub ztrácí pohyblivost a deformuje se. Ve druhé ráno je pozorována podivná krize, koleno se znecitliví, stane se neaktivní. Následně se noha může ohýbat.
Kromě otoku nejčastěji dochází k silnému zarudnutí oblasti, bolesti při stlačení, zvýšení tělesné teploty. Povaha bolesti se liší. Někdo po tréninku má bolesti zad v oblasti kolen, zatímco jiný má během škubání ostrou bolest v samotném kalichu.
Každá taková symptomatologie je bezpodmínečným důvodem pro návštěvu ortopedického chirurga.
Bezpečnost v hale
Dodržování jednoduchých pravidel významně zvyšuje pravděpodobnost udržení vašich kloubů neporušených a bezpečných. I při pravidelném intenzivním silovém tréninku.
- Při jakýchkoli dřepech by kolena neměla přesahovat linii prstů;
- V horní fázi po zvednutí nikdy kolenní kloub úplně nevytahujte. Nechte to zůstat ohnuté;
- Během dřepů vždy držte záda rovně, ale můžete se trochu ohnout v dolní části zad;
- Při stisknutí nehoupejte koleny do stran. Pohybujte se vždy po stejné ose.
Nezapomeňte, že pokud vás bolí koleno, ani po jednoduchém cvičení na stacionárním kole nikdy tento příznak neignorujte. Tkáň chrupavky není obnovena, takže zničený kloub bude muset být nahrazen umělou. A to je velmi nákladná operace. Fitness a silové sporty by se měly cvičit kompetentně a bez fanatismu. Vyvarujte se cvičení, která na kloub nepřirozeně zatěžují. Pracujte s přiměřenou hmotností a používejte zábaly kolen. Být zdravý!
