Dnes budeme analyzovat, proč ta strana při běhu bolí. Problém je známý téměř každému, že? I na hodinách školní tělesné výchovy jsme si všimli, že během rychlých nebo dlouhých běžeckých závodů to začne brnět do boku, někdy dosáhne bodu úplného zachycení dechu a akutní bolesti, ve kterém je nemožné pokračovat v pohybu. Proč se to děje a je normální cítit bolest v boku při běhu, zjistíme to!
Příčiny bolesti v boku
Všichni běžci mají různé boční bolesti. Někdo si stěžuje na koliku, jiný cítí bolestivé zúžení, kontrakce nebo ostré křeče. U některých se při běhu bolest projevuje na pravé straně, v jiných - v levé, třetí, obecně se zdá, že srdce bolí. Proč se tohle děje? Je to jen to, že každý člověk má individuální organismus. Zároveň se mu častěji nestalo nic hrozného.
Níže uvádíme seznam důvodů, proč pravá nebo levá strana bolí při běhu, a také vysvětlíme, jak tento stav zmírnit. Musíte však pochopit, že bolest může někdy signalizovat něco vážného a nelze ji ignorovat. Ale nebojte se, vysvětlíme, jak zjistit, kdy to bolí „v dobrém“ a kdy - v „špatném“. Přečtěte si pozorně materiál!
1. Příval krve do vnitřních orgánů břišní dutiny
V klidu cirkuluje v lidském těle přibližně 70% objemu krve. Zbývajících 30% je jako rezerva naplněno vnitřními orgány. Hlavní podíl zaujímají játra a slezina. Během běhu se nevyhnutelně zvyšuje krevní oběh. Proč se to děje, ptáte se? To je nezbytné pro včasné zásobení všech pracovních orgánů a svalů kyslíkem a užitečnými látkami. Výsledkem je, že krev přetéká pobřišnicí a odtok nedrží krok s přítokem. Játra a slezina, jejichž membrány jsou zcela složeny z nervových zakončení, bobtnají, zvětšují se a začínají tlačit na další orgány. Proto člověk pociťuje akutní bolest.
Bolest při běhu v levém bohu znamená, že slezina trpí. Pokud vás zajímá, proč vás při běhání bolí pravá strana, hlavně pod žebrem, pak je to játra.
2. Nesprávné dýchání
U dítěte a netrénovaného dospělého bolí při běhu z důvodu nesprávné techniky dýchání pravá nebo levá strana. Současně se často zdá, že horní část hrudníku nebo srdce navíc bolí. Důvodem je ve skutečnosti nepravidelné, přerušované nebo mělké dýchání, v důsledku čehož není bránice naplněna dostatečným množstvím kyslíku. Ukazuje se, že tok krve do srdce klesá, ale do jater naopak přetéká. Proto se bolestivý pocit projevuje.
3. Běh na plné břicho
Pokud jste měli vydatné jídlo méně než 2 hodiny před spuštěním, ptát se, proč vás něco bolí, je hloupé. Po jídle je tělo zaneprázdněno trávením jídla, konzumací živin, ukládáním zásob - čehokoli jiného, ale ne fyzické aktivity. A tady jste se svým během, a dokonce i intenzivním. Jak se člověk nemůže začít rozhořčovat? Ani se neptejte, proč a co bolí, když běháte po jídle - z pravé nebo levé strany. S největší pravděpodobností vás bolí žaludek! Cvičení byste měli odložit, dokud jídlo nestrávíte.
4. Nemoci jater, slinivky břišní nebo žlučníku
Když bolí slinivka, člověk cítí rostoucí bolest v opasku. S nemocnými játry se zvětšuje, je dokonce cítit. S kameny v žlučníku je bolest akutní a nesnesitelná, člověk se chce ohýbat a je obtížné se narovnat.
Jak zmírnit křeče?
Zjistili jsme tedy, proč když běháte, bolí vás pravá nebo levá strana, pojďme zjistit, jak se bolesti zbavit.
- Kvůli přívalu krve do vnitřních orgánů.
Před spuštěním se nezapomeňte zahřát. Zahřívá svaly a zrychluje průtok krve a připravuje tělo na stres. Na začátku běžecké kariéry nepřetěžujte tělo příliš dlouhými vzdálenostmi. Proč nezvyšovat zátěž postupně? Když pocítíte koliku nebo křeče, zpomalte a udělejte rychlý krok. V žádném případě nebrzděte prudce. Pokračujte v chůzi, zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit břišní oblast. Proveďte ohyby. Loketem nebo třemi prsty lehce zatlačte na bolestivý sektor.
- Kvůli nesprávnému dýchání.
Pamatujte, co dělat, když vás při běhání bolí bok kvůli nesprávné dýchací technice. Ideální rytmus je 2 * 2, tj. Vdechujte nebo vydechujte každé 2 kroky. Nádech nosem, výdech ústy. Chcete-li zmírnit bolestivý křeč, zpomalte, udělejte krok a zhluboka se nadechněte. Zadržte dech na 10 sekund, poté složte rty do tuby a pomalu vydechujte.
- Kvůli nestrávenému obědu.
Před joggingem nikdy nejezte kořeněná, mastná a smažená jídla. Proč? Trvá to příliš dlouho. Pokud je lekce již na nose a vynechali jste oběd, dejte si zeleninový salát nebo banán, pijte sladký čaj. Ráno můžete sníst malou proteinovou snídani, ale ne méně než hodinu před vyučováním. V ideálním případě by mezi posledním jídlem a během měly uplynout 2–3 hodiny.
- Pokud máte podezření na chronické onemocnění jater, žlučníku nebo slinivky břišní.
Při sebemenším podezření na chronické onemocnění byste měli přestat trénovat a okamžitě navštívit lékaře. Doporučujeme vzdát se tučných, kořeněných a smažených jídel a v noci si nedoprovádět bohatou večeři.
Preventivní opatření
Zjistili jsme tedy, proč lidé mohou mít bolesti v bocích, a také jsme řekli, jak v každé ze situací jednat. Nyní si promluvme o tom, jak se vyhnout nepříjemným příznakům.
- Pokud má vaše dítě při běhání bolesti na levé nebo pravé straně, zeptejte se ho, zda dělá rozcvičku a zda není příliš přepracované. Pracovní zátěž pro začátečníky by měla být přiměřená. Dítě by mělo postupně zvyšovat vytrvalost a sílu.
- Nikdy nepřerušujte běh náhle - nejprve přejděte na krok, poté postupně zastavte. V takovém případě vás po vyučování nebude bolet;
- Nejezte 2 hodiny před tréninkem ani nepijte příliš mnoho. Proč neuhasit žízeň 40 minut před tím, než vyrazíte na trať? Během toho můžete pít, ale kousek po kousku, po malých doušcích;
- Naučte se dýchat zhluboka a rytmicky.
Kdy navštívit lékaře?
Řekli jsme vám, jak správně běhat, aby vás nikdy neublížila strana, a chtěli bychom udělat obecný závěr. Ve většině případů je problém způsoben špatným tréninkem, nadužíváním nebo špatným chodem. Z nějakého důvodu je pro lidi obtížné si je předem prostudovat, a tak se dobře připravit.
V některých situacích však může být problém vážnější. V jakých případech byste měli být opatrní a poradit se s lékařem?
- Pokud je bolest doprovázena dalšími příznaky - závratě, mouchy před očima, krvácení z nosu, křeče;
- Pokud křeč nepustí, zhoršuje se každou minutu;
- Když to bolí, současně s pocitem napětí na hrudi. Je doprovázen tinnitem a zakalením vědomí. Může signalizovat srdeční problémy;
- Pokud existuje zmatek, duševní porucha.
Pamatujte, že pokud vás při běhu bolí levá nebo pravá strana pod žebrem, nejpravděpodobněji jste to přehnali s intenzitou tréninku. V žádném případě však neignorujte výše uvedené příznaky. Proč? Protože zpoždění může stát život. Pokud si člověk stěžuje, že ho při běhu bolí pravá strana, vysvětlete mu možné důvody, ale nezapomeňte v krajním případě poradit s lékařem. Odpovědnost za své zdraví leží pouze na vás.
