Jak běžet rychle: jak se naučit běžet rychle a dlouho se neunavovat

Jak běžet rychle, být vytrvalejší a produktivnější na běžeckém pásu - pokud hledáte pokyny, vítejte na naší stránce. Dnes se zaměřujeme na dlouhou a důkladnou diskusi na toto téma. Musíte věnovat pozornost - zlepšení osobního výkonu v běhu nezávisí jen na dokonalé technice. Vaše pohoda během tréninku hraje obrovskou roli, stejně jako boty, oblečení, jídlo, předběžná rozcvička, hudba v přehrávači atd.

Chcete se naučit, jak se naučit běhat rychle a neunavovat se, jak snadno překonávat dlouhé vzdálenosti a zároveň se necítit vyčerpaný a mučený na hranici možností? Sport by měl být příjemný, příjemný, jinak vám dlouho nebude stačit a výhody tréninku pravděpodobně nebudou. Pojďme si prostudovat doporučení odborníků, zjistit, jak se naučit běhat velmi rychle na 100 metrů i na delší vzdálenosti.

Předběžná příprava

Tato fáze je velmi důležitá - záleží na tom, v jakých podmínkách bude sportovec běžet.

1. Poslouchejte své biorytmy a běhejte jen během nejaktivnějších hodin, když jste pod napětím. Například pokud jste ranní člověk, setkejte se s úsvitem na cestě. Doporučujeme, aby sovy naopak odrážely slunce a běžely při západu slunce. Existují lidé, pro které je obtížné zařadit se do první nebo druhé kategorie - v tomto případě si udělejte svůj den.
2. Pokud chcete vědět, jak běžet rychle v intervalovém tréninku, načtěte do přehrávače svou oblíbenou hudbu s pomalým a rychlým rytmem. Během klidných skladeb musíte běhat, a když začne aktivní melodie, zrychlete. Obecně se ukázalo, že běh s hudbou zvyšuje vytrvalost a zlepšuje výsledky, takže si nedoporučujeme zapomenout na sluchátka doma.
3. Pokud se potřebujete naučit, jak naučit své dítě rychle běhat, kupte mu pohodlné oblečení a kvalitní běžecké boty;
4. Pijte vodu - za normálního počasí až 2 litry denně, při extrémním horku až 2,5 litru;
5. Jezte zdravou stravu bohatou na bílkoviny, vitamíny a stopové prvky. Snižte obsah tuku a snižte sacharidy na minimum.
6. Nikdy nevystupujte na trať, pokud se cítíte velmi unavení nebo nemocní. Pokud v takový okamžik zatěžujete tělo fyzickými cviky, rychle onemocníte nebo ještě více vyčerpáte.

Doporučujeme cvičit na rychlý běh doma, pomáhají rozvíjet vytrvalost a rychle protahovat svaly:

• Běh na místě se zvednutím stehna dopředu nebo překrytím bérce;
• Běh na místě na běžeckém pásu (pokud je k dispozici přístroj);
• Vzdorovat;
• Skákací lano;
• Dřepy;
• Skákání na místě;
• Prkno;
• Cvičení pro tisk;
• Jóga a strečink;
• Houpejte nohama dopředu, dozadu a do stran.

Pokud se chcete naučit, jak se naučit běžet 1 km rychle doma, zde je několik jednoduchých tipů:

• Cvičte pravidelně, nevynechejte hodiny;
• Použijte speciální gadgety nebo si stáhněte aplikaci pro běh a monitorování vašeho těla přímo do telefonu, která bude sledovat počet kroků, ujetou vzdálenost, množství ztracených kalorií;
• Přestaňte kouřit a jíst zdravá jídla;
• Dbejte na to, aby dech během cvičení byl dvakrát tak hluboký než výdech - tímto způsobem rychle nasytíte tělo kyslíkem.
• Nezapomeňte se před a po běhu zahřát a ochladit.

Co dělat při běhu

A teď vám řekneme, jak běhat o 3 km rychleji a neunavit se, být připraveni rychle pokračovat v běhu a nastavit si nový osobní rekord.

Samozřejmě je důležité dodržovat správnou techniku ​​běhu:

• Chraňte záda rovně, neohýbejte se dopředu ani nesklánějte trup dozadu;
• Při ohýbání kolena by v procesu běhu měly prsty vypadat dolů a při ohýbání je noha vytažena nahoru - toto cvičení vám umožní "trénovat" a navíc připravit kotníkový kloub na delší zatížení, které doprovází závody na dlouhé vzdálenosti;
• Nechte své ruce, aby vám pomohly při běhu - ohněte je v loktech, přitlačte je k tělu, uvolněte se a pohybujte jimi v rytmu pohybů, tam a zpět;
• Uvolněte ramena, nevytahujte krk;
• Procházka na šířku - čím větší krok, tím větší ujetá vzdálenost. Pokuste se odtlačit od joggingové nohy tak, aby na ni dopadlo hlavní úsilí. Zároveň během dalšího kroku na druhé noze bude první krátce odpočívat. Dochází tedy k jakési kompenzaci zátěže fragmenty odpočinku.
• Snažte se nejen chodit doširoka, ale také často. Nezvedejte nohy vysoko nad zem;

Bylo pozorováno, že nejproduktivnější běžci rychle provedou přibližně 180 kroků za 60 sekund, tj. 90 kroků na nohu. Vypočítejte své hodnoty a zaměřte se na indikátor výše.

• Abychom pochopili, jak se naučit běhat 3 km rychle, aniž byste se dlouho unavovali, představte si, že jste chodili každý den po celý měsíc běhat a urazili stejnou vzdálenost. Zpočátku to bylo obtížné, po několika týdnech to bylo snazší a na konci měsíce jste se prakticky přestali snažit. Už jste si zvykli a tělo se přizpůsobilo novým obtížím. Bez ohledu na to, jak se pokusíte vylepšit výsledek, nic z toho nebude. Pamatujte - je důležité neustále zvyšovat zátěž, abyste zabránili závislosti, kvůli níž dochází ke stagnaci.
• Poté, co jste prošli statusem „začátečník“, nebojte se přejít do kategorie „ostřílených“ běžců. V této fázi musíte vypracovat tréninkové programy, střídat různé typy běhu, zahrnout do týdenního tréninkového plánu pro intervalový běh, kyvadlovou dopravu, do kopce, dlouhý sprint atd.
• Naučte se techniku ​​správného dýchání - vdechujte vzduch nosem a vydechujte ústy. Rozvíjejte optimální rytmus, průměrnou hloubku dechu, ovládejte dech, abyste nezklamali.
• A tady je další jednoduchý tip, jak zrychlit běh - během závodu se nedívejte na nohy - pouze vpřed. Nenechte se rozptylovat konverzacemi, pokud to děláte společně.
• Jak rychle dokážete ujet 60 metrů, abyste zvládli standard nebo během soutěže, ptáte se a my vám dáme „bodovou“ radu: vypijte před závodem šálek silné kávy.

Léčivá pomoc

Mnoho začátečníků se zajímá o to, jaké svaly je třeba pumpovat, aby běžely rychle, a existují nějaké léky, které pomáhají zlepšit vytrvalost? Na první otázku jsme již odpověděli výše a navrhli jsme řadu cvičení pro domácí cvičení, která dokonale „napumpují“ celé tělo. Ale tomu druhému se budeme věnovat podrobněji.

Vezměte prosím na vědomí, že užívání jakýchkoli léků vždy začíná konzultací s lékařem. Nikdy neužívejte léky bez lékařského předpisu - můžete snadno poškodit své tělo. Existují velmi smutné příběhy, některé dokonce se smrtelným koncem. Existuje velké riziko provokace alergické reakce, přetížení jater, ovlivnění práce srdce a dalších životně důležitých systémů.

Výše jsme popsali, co je třeba udělat, aby běžel rychleji, a nyní uvedeme seznam nejpopulárnějších léků, které vám s tím také pomohou:

• Mesocarb a kofein - stimulují uvolňování energie, která je nezbytná pro rychlý a dlouhý běh;
• Metabolická skupina - steroidy, anabolické steroidy, nootropika;
• Dexamethason - látka, která stimuluje produkci glukózy;
• Karnitin, Aykar, Sydnocarb a další léky, které potlačují pocit únavy, způsobují všeobecné vzrušení.

Pamatujte na látky, které rychle zvyšují vytrvalost a jsou pro tělo absolutně neškodné: káva, zelený čaj, čerstvé přírodní džusy, ořechy, sušené ovoce, čerstvá zelenina a ovoce, med, zázvor. Samozřejmě by tyto potraviny měly být konzumovány v rozumném množství. Pokud je zahrnete do své běžné stravy, nebudete muset surfovat po síti. Jak načerpat nohy, aby běžely rychle, garantujeme to!

Pojďme tedy shrnout a odpovědět, je možné se naučit rychle běžet za týden?

Co určuje rychlost jízdy?

1. Správná technika běhu;
2. Vyvážená strava;
3. Pravidelné školení;
4. Pohodlné oblečení a vhodná obuv;
5. Přístup;
6. Pěkná rozcvička.

Je nemožné se naučit rychle běžet za 7 dní, ale je docela možné zlepšit váš výsledek alespoň o čtvrt minutu. Postupujte podle doporučení v článku a nezapomeňte zvážit vše, co jsme zmínili. A všimněte si, nedoporučujeme přípravy na rychlý běh. Bez ohledu na to, jak honosně to může znít - jsme za přirozenou sílu a vytrvalost!

Podívejte se na video: Jak běhat rychleji - běžecká atletická abeceda pro běh - sprint i marathon (Listopad 2024).