Chcete-li se naučit, jak se naučit skákat na velké vzdálenosti z místa, budete si muset přečíst náš článek několik minut. A abychom se naučili, jak to dělat profesionálně - více než jeden rok. U lidí, jejichž profesí je sport, probíhá školení každý den po dobu několika hodin. A abychom se naučili skákat daleko od místa, nestačí zvládnout pouze techniku skákání.
Je důležité mít dobrou fyzickou zdatnost, protože toto cvičení je multikloubové a zahrnuje několik svalových skupin najednou. Pojďme nejprve analyzovat správnou techniku pro provedení skoku do dálky.
Základy technologie lze získat ve třídě a zde si můžete přečíst o standardech tělesné výchovy pro žáky podle jednotlivých tříd.
Jaké jsou fáze skoku do dálky z místa:
- Tam;
- Volný pohyb;
- Přistání.
Jedná se o tři hlavní fáze, na kterých se můžete naučit dlouho skákat z místa a zlepšovat svůj výkon.
Úplně první je silný tlak z povrchu, který zajistí maximální zrychlení celého těla. Většinou se jedná o úroveň, kde se utváří plný potenciál vašeho skoku. Proto je důležité mít silné a silné nohy. Ale neměli byste zapomenout ani na horní část těla. Lidské tělo je dobře koordinovaný mechanismus. Provádíme synchronní pohyby rukama a pomáháme si při skákání odrazit a nastavit správnou dráhu letu.
Ve volném pohybu je hlavní věcí správné seskupení, což znamená, že přitahujete nohy k tělu a snažte se je co nejdříve snížit. Ruce by měly směřovat dozadu, aby nebránily přistání a nezvyšovaly odpor vzduchu.
Při přistání musíte natáhnout nohy a kolena dopředu, abyste zvětšili ujetou vzdálenost. V žádném případě by vaše kolena neměla být zcela vytažená a napnutá. Tato poloha může při skákání způsobit vážné zranění. Je nutné přistát na nohou ohnutých v kolenním kloubu. Těžiště je v patách. Při správném přistání je nutná přesná koordinace pohybů, aby nedošlo k pádu zpět a nekazení dosaženého výsledku skoku.
Informace o tom, co zlatý odznak TRP poskytuje, naleznete zde.
Jak skočit z místa dále: tipy z praxe
Pro stabilní pozitivní dynamiku výsledků školení je nutné je pravidelně provádět. V teplé sezóně můžete skákat venku, v chladné sezóně - uvnitř. Před každým sezením by mělo být provedeno 15minutové celkové zahřátí, aby se minimalizovala možnost zranění a vyvrtnutí.
Skákání ve stoje je součástí osnov školní tělesné výchovy. Pro posílení svalů nohou doporučujeme provádět dřepy s činkou nebo volná závaží, výpady, různé tlaky a mrtvé tahy. To vám umožní mít silné nohy pro silný tlak. A aby seskupení za letu bylo snazší a snazší, je nutné posílit svaly tisku a zad. Postavte se na prkno, vytáhněte a proveďte kliky. Všechna různá cvičení pro více kloubů vám pomohou trénovat koordinaci, abyste mohli lépe ovládat své tělo ve vesmíru.
Pro další motivaci si přečtěte náš další článek o tom, kdo je právě teď nejrychlejším člověkem na planetě.
