Jak efektivní je podle vás trénování plavání na hubnutí? Pomáhá vám spalovat kalorie stejně rychle jako běh nebo fitness? A pokud ano, jaký je nejlepší plavecký styl, aby byl výsledek znatelnější pro ostatní?
Plavání pro hubnutí: ano nebo ne?
Nejprve si zodpovíme nejdůležitější otázku - je možné zhubnout při plavání v bazénu? Samozřejmě! Plavání je jednou z nejlepších forem cvičení na hubnutí. Začněte kroutit prsty:
- Zapojuje téměř všechny cílové svalové skupiny - stehna, břicho, paže, hýždě. Úleva těla se stává krásnější, pokožka je napnutá, svaly jsou tonizované;
- Patří do kategorie kardio cvičení. Styly, jako je procházení motýlů nebo hrudníku, jsou stejně energeticky náročné jako dobrý silový trénink v tělocvičně. Klidné plavecké prsa docela úspěšně nahrazuje pohodové běhání;
- Paradoxně vodní prostředí usnadňuje fyzické úsilí a zvyšuje jeho účinnost. Vzpomeňme si na fyzikální zákony, zejména na úspěchy Archimeda. Na předmět ponořený ve vodě působí tlačná síla, která se rovná hmotnosti vody, kterou tento předmět vytlačuje. Gravitaci proto pociťujeme mnohem méně ve vodě než ve vzduchu. Jinými slovy, tělo snáší fyzickou aktivitu. Ve vodě však tělo potřebuje udržovat tepelnou rovnováhu a na to plavec bez povšimnutí vynakládá obrovské množství energie. A odkud vzít dřevo? Samozřejmě, z tuku, pečlivě nahromaděného v břiše a kněžích. Proto je plavání v hubnoucím bazénu pohodlným způsobem, který nemá nic dokonalejšího než cokoli jiného!
- Plavání také eliminuje namáhání kloubů, což je nevyhnutelné při běhu, dřepu a jiných cvičení na zemi. Proto je plavání jako způsob hubnutí povoleno lidem s onemocněním pohybového aparátu, kteří se zotavují ze zranění, těhotným ženám a starším lidem.
- Když člověk plave, pokožka zažívá masážní účinek a krevní oběh se výrazně zrychluje. Rovněž se zvyšuje rychlost metabolických procesů. Jak si dokážete představit, toto vše má při hubnutí důležitou roli;
- A konečně, hubnutí plavání pro muže a ženy je účinné z hormonálního hlediska. Snižuje kortizol, který se podílí na ukládání tuků, a zvyšuje tyroxin, který pomáhá spalovat kalorie. Aktivuje také růstový hormon, jehož práce je spojena se zvýšeným výdajem energie.
Přesvědčili jsme vás, jste připraveni plavat v bazénu a zhubnout? Perfektní řešení!
Jak dlouho byste měli plavat, abyste zhubli?
Pojďme zjistit, kolik musíte plavat, abyste zhubli - po jakém časovém období můžete začít vyvozovat závěry o účinnosti tréninku?
Výsledek pocítíte zpravidla po 8 týdnech. Kůže bude napnutější, objem se sníží a váha se bude plazit dolů. Kromě plavání budete samozřejmě muset dodržovat i další doporučení - správnou výživu, dobrý odpočinek atd.
Abychom přesně pochopili, kolik musíte plavat, abyste zhubli, uchýlíme se k matematice. Při 60 minutách plavání ztrácí člověk:
- 400 kcal - prsa;
- 480 kcal - styl zpětného procházení;
- 600 kcal - ve vodě na hrudi;
- 900 kcal - motýlí styl.
Jak vidíte, procházení hrudníku spaluje tolik kalorií jako běh dobré hodiny a motýlí tah lze přirovnat k intenzivnímu běhu nebo běhu do kopce (schody).
Pokud vás zajímá, jak dlouho musíte plavat v bazénu, abyste mohli trvale zhubnout, připravte se na plavání po zbytek svého života. Proměňte jej v oblíbený zvyk, potěšte tělo zdravým cvičením! Navštivte bazén 2-3krát týdně a zapomeňte na nadváhu, bolesti zad a špatnou náladu.
Jak plavat, jak zhubnout?
Pojďme si promluvit o tom, jak správně plavat v bazénu, jak zhubnout, a neztrácet čas. Nejprve stručně vysvětlíme mechanismus hubnutí:
- Jakákoli fyzická aktivita vyžaduje energii. Tělo přijímá spolu s jídlem. Všechno, co nestihl utratit před dalším jídlem, se ukládá ve formě tuku;
- Abyste mohli začít hubnout, musíte utratit více kcal, než kolik jste spotřebovali;
- Během cvičení se nejprve rozloží glykogen uložený v játrech. Jeho rezervy jsou dostačující asi na 40 minut. Dále tělo začne čerpat energii z tuků. Jinými slovy, cvičení na hubnutí by mělo trvat alespoň hodinu.
- Pozornost! Je nutné nejen viset ve vodě po dobu 60 minut, ale také se pohybovat, cvičit, aktivně se věnovat plavání.
Máte-li zájem o plavání na hubnutí pro ženy, zejména o tom, jak správně uspořádat postup, doporučujeme vám vypracovat program a jasně se řídit jeho body. Neporušujte plán, nevynechávejte hodiny, dávejte si pozor na stravu.
Cvičení vždy zahajte rozcvičkou!
Jaký je nejlepší zeštíhlující styl?
Jaký styl je lepší pro ženu plavat v bazénu, aby zhubla? Nejprve začněte od techniky, která je vám bližší a známější. Za druhé, vraťte se do sekce výdajů na kalorie. Energeticky nejnáročnějším stylem je motýl. Ne každá žena však ví, jak plavat, a ne každá je na zadek fyzicky připravena. Zatřetí, nezapomeňte, že po celou dobu své činnosti nemusíte plavat stejným způsobem.
Alternativní styly, které dávají tělu vysokou a poté lehkou zátěž. Vydejte se na maximum, když se plazíte na hrudi a odpočíváte při plavbě po prsou. Proveďte pauzy, během nichž cvičíte - houpačky nohou, ohýbání těla, skoky atd.
Pojďme se podívat na to, jak správně plavat v hubnoucím bazénu, aby se utáhly konkrétní oblasti těla:
- Zeštíhlující ruce. Ideálním plaveckým stylem, při kterém ruce intenzivně pracují, je plazení na hrudi. Také horní končetiny jsou dobře zapojeny do prsu. Na základě vaší kondice vytvořte 20minutový cyklus těchto dvou stylů, střídejte pomalé a rychlé kroky. Opakujte cyklus dvakrát, doplňte relaci několika bazény se zadním procházením a pokud víte, jak plavat zadkem, použijte to pro závěrečnou intenzitu;
- Ztráta hmotnosti v břiše. Mnoho žen se zajímá o to, jak plavat a odstranit břicho. Znovu přichází na pomoc vodnatý styl na hrudi, díky němuž obliques fungují. Pokuste se při každém cvičení plavat minimálně 300 m plazit se a jakmile přestane být zátěž obtížná, zvětšete vzdálenost. Ideální je plavat zředit motýlem - minimálně 50 - 100 m každou hodinu a ploché břicho se objeví mnohem rychleji.
- Zeštíhlující nohy a hýždě. Pojďme zjistit, jak plavat, aby se zhubla v oblasti nohou. Pro tento účel je vhodný prsa, který nutí dolní končetiny k aktivní práci. V tomto stylu jsou všechny pohyby prováděny v horizontální rovině a připomínají pohyby těla žáby. Na rozdíl od procházení se zde nohy podílejí nejen na udržování rovnováhy a koordinace těla v prostoru, ale také na pohybu vpřed, včetně rychlosti. Proto je prsa ideální pro ty, kteří chtějí napínat svaly na nohou. Samozřejmě je užitečné zahrnout do schématu několik plaveckých cyklů ve stylu motýlů.
Ke zvýšení zatížení cílových svalů použijte specifické sportovní vybavení. Například držení kickboardu rukama (prkno) způsobí, že vaše nohy a zadek budou tvrdě pracovat. Pokud ho stisknete nohama, veškerá práce půjde do vašich rukou. Pokud si nasadíte ploutve, vaše nohy budou muset tvrději pracovat a můžete si setřásat tuk ze stran, vnějších stehen, břicha a hýždí. Přemýšlejte o tom, když se rozhodnete napumpovat zadek dřepy. Je to skvělý způsob, jak si zpestřit trénink.
Proč nemůžete zhubnout?
Takže jsme zjistili, zda vám plavání v bazénu pomáhá zhubnout, doufáme, že jsme vás přesvědčili. Se správným přístupem, pravidelným cvičením a přiměřenou výživou vás výsledek nenechá dlouho čekat.
Také jsme vysvětlili, jak plavat, aby se zhubla v konkrétních oblastech. Dodáváme, že účinnost se zvýší, pokud střídáte tempo, doplníte cvičení fyzickými cvičeními a použijete další vybavení.
Kromě toho jsou do procesu hubnutí zapojeny i další aspekty vašeho života. Vzdejte se výtahu a jděte po schodech nahoru. Nejezte sladké pečivo a rychlé občerstvení a nahraďte je cereáliemi, zeleninou a ovocem. Pijte hodně vody a spěte.
Pokud aktivně pluhujete na plavecké dráze a pak slavíte úspěch sladkým kakaem se 4 druhy sýrové pizzy, nebudete moci zhubnout plaváním v bazénu. Nedostatek spánku vede ke stresu a ten druhý jsme zvyklí chytat, což také škodí postavě.
Pokud chodíte plavat do bazénu, pracujte tam naplno, ale hubnutí nenastává, položte si otázku: „Co dělám špatně?“ Přečtěte si tuto část, určitě najdete odpověď.
Ať už lidé při koupání v bazénu hubnou, odpověděli jsme vám. Další věc je, že ne každý má dostatečnou vůli a motivaci nevzdávat se toho, co začal v polovině. Jakákoli ztráta hmotnosti proto začíná jasným stanovením cíle. Určete, kolik kg chcete zhubnout, jaké šaty se hodí a jak se odměníte za splnění úkolu. Zapojte do tohoto procesu přátele a příbuzné, nechte je chválit vaše úspěchy, a co je ještě lepší, dělejte to s vámi. Sdílejte své úspěchy na sociálních sítích a ve speciálních fitness aplikacích. Mimochodem, v druhém případě můžete vidět dobré programy hubnutí pro začátečníky i pokročilé plavce. Hodně štěstí a krásná postava!
