Viděli jste lidi nosit masky pro běh na běžeckých pásech v parcích? Jsou podobné respirátorům nebo plynovým maskám, jen stylovější a efektivnější. Pravděpodobně vás zajímá, k čemu je takové zařízení potřebné a jaké výhody přináší tělu. Studovali jsme tento problém a tady jsme zjistili. Sportovci nosí běžeckou masku pro vytrvalost, zvyšuje aerobní aktivitu, dokonale trénuje srdeční sval a také rozvíjí dýchání.
Proč je to potřeba?
Dýchací maska při běhu pomáhá simulovat podmínky vysokohorského řídkého vzduchu - tělo začíná pociťovat nedostatek kyslíku a nutí se pracovat s dvojnásobnou silou. Zvyšuje se srdeční frekvence, zlepšuje se ventilace plic, krev se rychle nasytí živinami, díky mírné hypoxii se aktivují další zásoby energie.
Vezměte prosím na vědomí, že cvičení s tréninkovou maskou by nemělo trvat déle než 20 minut, zatímco výsledná zátěž se rovná hodinovému běhu v normálním režimu.
Kdo bude mít ze zařízení prospěch?
- Profesionální sportovci, kterým již standardní lekce nedává dostatečnou zátěž, a to ani v kombinaci se silovými cviky;
- Lidé, kteří chtějí během výuky „houpat“ svůj dýchací přístroj a sledovat správné dýchání;
- Trénovat kardiovaskulární systém (pouze pokud je srdce naprosto zdravé);
- Sportovci, kteří chtějí zlepšit svoji kondici.
Zařízení nosí nejen běžci, ale také boxeři, cyklisté a vzpěrači. Je to relevantní pro všechny pozemní sporty - nejdůležitější je, že člověk nemá kontraindikace ze zdravotních důvodů. Ten je zkontrolován lékařem k fyzickému vyšetření.
Ve vzhledu zařízení připomíná respirátor - v prodeji jsou možnosti, které zcela zakrývají obličej nebo pouze jeho spodní část. Těsně přiléhá přes ústa a nos a je připevněn k zadní části hlavy, nejčastěji suchým zipem. V přední části zařízení jsou ventily a membrány, pomocí kterých sportovec reguluje tok kyslíku a tlak - tak dochází k napodobování vysokohorského terénu.
Orientační ceny
Zařízení můžete zakoupit v jakémkoli specializovaném obchodě se sportovním vybavením. Pokud jste příliš líní jít do obchodu, proveďte nákup online. Pokud vás zajímá průměrná cena sportovní masky pro běh, zaměřte se na rozmezí 50-80 $, měli byste se setkat. O něco později v článku vám řekneme o nejoblíbenějších modelech, které jsou nejčastěji chváleny. Nyní pojďme zjistit, jak zařízení obsluhovat a co hledat při jeho výběru.
Někteří lidé mylně nazývají běžeckou masku kuklou kvůli vnější podobnosti první s druhou. Kukla kompletně zakrývá obličej a ponechává oči a ústa otevřená - chrání lyžaře před sněhem, větrem a omrzlinami. Věc nevyvíjí žádné další zatížení těla a je součástí sportovního vybavení. Pokud vás zajímá, jak se název běžecké a vytrvalostní tréninkové masky liší, správná odpověď je hypoxická.
Jak vybrat zařízení?
Již víte, kolik běžící maska stojí, ale pravděpodobně nemáte tušení, jak ji správně vybrat. Před nákupem byste měli vědět o několika nuancích.
- Zvažte kvalitu zařízení - zaměřte se na značku. Čím slavnější je, tím lépe;
- Na vzhledu záleží - měl by se vám líbit;
- Nasaďte si vybavení a poslouchejte své pocity - ať už tlačí, zda jste v pohodlí, zda vám vyhovuje váha;
- Najděte tu správnou velikost - pro lidi vážící méně než 70 kg S, 71-100 M, 101 a vyšší - L.
Pamatujte, že po každém použití musí být respirátor pro běh vyčištěn, aby se zlepšilo dýchání, aby nedošlo ke ztrátě jeho příznivých vlastností a prodloužení jeho životnosti.
Sada obvykle zahrnuje upevňovací gumičky, vstupní a výstupní ventily s membránou a samotnou masku. Jsou to ventily, které pomáhají omezit tok kyslíku. S pomocí nich je nastavena imitace požadované výšky:
- podmíněný 1 km - otevřete membrány a vložte ventily do 4 otvorů;
- podmíněné 2 km - upevněte ventily se dvěma otvory;
- podmíněné 3 km - ventily s 1 otvorem;
- podmíněných 3,5 km - uzavřete jednu membránu a vezměte ventily se 4 otvory;
- podmíněných 4,5 km - s jednou uzavřenou membránou jsou použity ventily se 2 otvory;
- pro jmenovitou nadmořskou výšku> 5 km - otevřete ventil s 1 otvorem a uzavřete 1 membránu.
Všechny recenze filtru běžecké masky zmiňují důležitost rozcvičení před spuštěním. Nejprve si nasaďte masku a nastavte požadovanou hladinu kyslíku. Pak v něm musíte chodit 3-5 minut. Zahřejte celé tělo, zahřejte zahřívací cvičení rychlým tempem. Až se budete cítit připraveni, jděte si zaběhat.
Nezapomeňte se také podívat na náš článek o běhu hodinek. Pomohou vám správně trénovat a sledovat váš pokrok.
Hodnocení nejlepších modelů
Pokračujeme rozpisem nejlepších běžeckých masek pro vytrvalost s cenami, výhodami a nevýhodami jednotlivých modelů.
Výšková tréninková maska 1.0
Cena je asi 55 $.
Toto je jedna z prvních spuštěných masek filtrů s protichůdnými recenzemi - model má jak horlivé příznivce, tak drsné kritiky.
Zvážit klady:
- Dokonale reguluje přívod vzduchu;
- Oblíbené u profesionálních sportovců;
- Je levnější než jiné modely.
Uvádíme minusy:
- Vypadá to jako plynová maska, protože zcela zakrývá obličej;
- Omezuje viditelnost;
- Těžký;
- Nepříjemné nošení.
Výšková tréninková maska 2.0
Cena je asi 70 $.
Proč potřebujete celoobličejovou běžeckou masku, když existuje vylepšená a kompaktnější verze stejného modelu?
Koukni na to výhody:
- Vyrobeno z neoprenu, materiálu proslulého svou prodyšností;
- Stylový;
- K dispozici v bílé a černé barvě;
- Zahrnuje 3 odnímatelné ventily;
- Lehká váha;
- Kompaktní velikost;
- Neomezuje viditelnost.
Mínus zařízení má pouze jeden, ale je docela těžké a je založeno na tom, co poskytuje maska pro běh, konkrétně na omezení množství kyslíku. Uživatelé si všimnou, že předchůdce se s tímto úkolem vyrovná lépe.
Bass Rutten O2 trenér
Cena je asi 70-80 $.
Hlavní odpovědí na otázku „proč běhat v masce“ je zvýšit vytrvalost a tento indikátor přímo závisí na kondici plic. Tento model je považován za nejlepšího trenéra dýchacích orgánů, zejména jejich vnitřní svalové vrstvy a bránice.
Navenek to vypadá jako trubice s 1,5 cm otvorem, která je během cvičení upnuta do zubů. Zahrnuje menší přílohy. Zařízení ztěžuje dýchání kyslíku bez omezení jeho výdechu.
Hlavní nevýhoda masky - musí být neustále drženy v ústech, což není vhodné pro všechny lidi.
Pojďme tedy shrnout. Recenze sportovních běžeckých masek pro vytrvalost (ne kuklu) jsou většinou dobrá - lidé, kteří takové cvičení skutečně cvičí, zaznamenávají pozitivní efekt. Existují také skeptici, ale v zásadě se jedná o kategorii „gaučových“ sportovců. Podle našeho názoru je běžecká maska skvělý způsob, jak zlepšit úroveň fyzické zdatnosti, rozvinout dýchací systém a nakonec je zajímavé zpestřit nudné běhy. Nezapomeňte: „Nebudete vědět, dokud to nezkusíte“ - proto hypoxické masce říkáme pevné „ANO“!
