Chůze po hýždích je nesmírně prospěšné pro ženy i muže. Má hojivý účinek na mnoho životně důležitých systémů, podporuje hubnutí, pomáhá zlepšit tvar pátého bodu, což je důležité pro ženy. Cvičení si pro svou jednoduchost a vysokou účinnost získalo na začátku 70. let minulého století obrovskou popularitu. Je to jedna z povinných disciplín fyzioterapeutických cvičení, protože úspěšně pomáhá udržovat tón svalů pánevní oblasti.
Poprvé bylo toto cvičení navrženo jako součást komplexu opatření pro léčbu adenomu prostaty a hemoroidů, profesor I.P. Neumyvakin v roce 1970. Později se chůze po hýždích začala používat ve fitness programech, protože si všimli, že pomáhá zhubnout v hýždích.
Existují další užitečné vlastnosti - chůze po hýždích, podle recenzí, pomáhá zbavit se celulitidy, je vynikající prevencí zácpy, pomáhá posilovat svaly zad, abs a ve skutečnosti pátý bod. V tomto článku se blíže podíváme na výhody chůze po hýždích pro ženy a muže, jak to dělat správně a zda má cvičení kontraindikace. Vidíme, že vás zajímá - no, pojďme začít!
Výhody, poškození a kontraindikace
V této části budeme podrobně studovat, co cvičení chůze po hýždích dává ženám a mužům, zda mohou tělu ublížit a zda má kontraindikace.
Výhody pro ženy
- Odstraňuje celulitidu;
- Zvyšuje pružnost kněží;
- Pomáhá zhubnout v této oblasti těla;
- Pozitivně působí na reprodukční funkci, eliminuje ucpání pánevních orgánů, blahodárně působí na reprodukční systém;
- Taková fyzická aktivita je považována za lehkou, zlepšuje tok krve do pánevních orgánů, pomáhá udržovat je v dobré kondici. To vše pomáhá snižovat menstruační bolest v kritických dnech;
- Posiluje páteř;
- Pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny, má příznivý účinek na metabolické procesy;
- Prevence zácpy;
- Léčí hemoroidy.
Pokud pečlivě prostudujete recenze cvičení při chůzi na dně a výsledky před a po, je zřejmé, že většina lidí mluví pozitivně. Je důležité si uvědomit, že samotná chůze po pátém bodě nestačí k dosažení kteréhokoli z výše uvedených úkolů. Je nutné sledovat zdraví, výživu, stav pokožky. Toto cvičení bude účinným doplňkem k jakékoli sadě opatření, která plánujete k dosažení svého cíle (například efektivní běh na hubnutí).
Výhody pro muže
Kromě všech zdravotních výhod uvedených výše je chůze po hýždích užitečná, zejména pro muže:
- Prevence urogenitálních chorob;
- Posílení potence zlepšením krevního oběhu v pánevní oblasti;
- Prevence a léčba prostatitidy;
- Léčba hemoroidů.
Kontraindikace
Cvičení má také kontraindikace, ignorujíc, které mohou způsobit vážné poškození zdraví:
- I trimestr těhotenství;
- Aktivní fáze menstruace;
- Exacerbace hemoroidů;
- Bolestivost v břišní oblasti, vzadu.
Poškodit
- Vezměte prosím na vědomí, že pokud je pohyb v pátém bodě prováděn nesprávně, můžete způsobit další namáhání kloubů a páteře, které je plné bolesti a zranění. Doporučujeme vám naučit se, jak správně cvičit chůzi po hýždích pomocí videa - otevřete libovolnou službu hostování videa, zadejte požadavek a ponořte se do podrobností.
- Pokud cvičíte příliš intenzivně, můžete si také otírat pokožku. U lidí, kteří to mají příliš citlivé, se mohou objevit vyrážky, zarudnutí;
- Je důležité cvičit na speciálním koberci, aby nedošlo k ochlazení orgánů reprodukčního systému. To platí zejména v chladném období, pokud máte doma koncept nebo ve fitness centru.
Mimochodem, na našem webu najdete popis ještě další „exotické praxe“ - taoistického klečení. Doporučujeme vám, abyste se s ním seznámili: jeho provedení je snadné, ale může být velmi užitečné na cestě ke zdravému a krásnému tělu!
Technika provádění
Po prostudování recenzí o výhodách cvičení pro chůzi na hýždích pro ženy jsme dospěli k závěru, že výsledek se dostaví, pouze pokud bude proveden správně. Pojďme prozkoumat hlavní nuance této techniky:
- Jakékoli cvičení vždy začíná zahřátím všech částí těla. Zvláštní pozornost věnujte ohybům trupu a dřepům. Mimochodem, za účelem napumpování zadku jsou dřepy jednoduše nenahraditelné;
- Během pohybu jsou ruce zvednuty a připevněny k zámku v zadní části hlavy. Pokud máte pocit, že ztrácíte rovnováhu, můžete hýbat rukama ohnutýma v loktech, udržovat rovnováhu a vrátit je do původní polohy;
- Sedí na podlaze a udržují tělo rovně, přísně kolmo k podlaze. Krk rovný, těšící se;
- Žaludek musí být vtažen, ramena musí být vzata zpět;
- Nohy jsou ohnuté v kolenou a uvolněné. Neměli by se účastnit chůze, hlavní práci vykonávají hýždě;
- Pohybujte se pomalu, bez trhání, 5-7 cm v jednom „kroku“;
- Je povoleno „chodit“ tam a zpět;
- Délka jednoho tréninku je 10-15 minut.
Zkontrolovali jsme recenze a výsledky chůze po hýždích pro hubnutí a dospěli jsme k závěru, že toto cvičení je opravdu velmi účinné. Netrvá to příliš mnoho úsilí a netrvá to dlouho. Pokud chcete mít kulatý a krásný zadek, nezapomeňte trénovat každý den, aniž byste přeskakovali. Nezapomeňte na správnou výživu a aktivní životní styl. Pro klid v duši můžete také přidat meditativní chůzi. Provádí se snadno a pomáhá naladit správným způsobem.
Chůze po hýždích: nuance
Zkoumali jsme tedy výhody chůze po hýždích pro ženy a muže a představili jsme vám techniku provádění cvičení. Existuje několik dalších nuancí, kterých byste si měli být vědomi:
- Nejpohodlnějším oblečením pro chůzi na papeži jsou elegantní krátké šortky a lehké tričko;
- Délka tréninku se může postupně prodlužovat až na půl hodiny najednou;
- Po skončení procedury doporučujeme zvlhčit pokožku krémem nebo kosmetickým olejem;
- Ujistěte se, že hlavní zátěž během tréninku spadne na hýždě, měla by být napnutá. Jinak bude celý význam ztracen;
- V recenzích o chůzi po hýždích na celulitidu jsme našli jedno zajímavé doporučení - je vhodné cvičit na neklouzavém, ale lepším, vlnitém povrchu - tímto způsobem bude obtížnější se pohybovat kvůli třecí síle, a proto je účinek vyšší.
Dokončujeme článek, teď už víte, jaké výhody a poškození cvičení při chůzi po hýždích poskytuje a jak jej správně provádět. Když se vám úkol přestane zdát obtížný, doporučujeme zvýšit zátěž: zkuste cvičit s nataženými pažemi a mezi nohama držte plastovou láhev. Díky tomu je mnohem obtížnější se pohybovat, což znamená, že vaše svaly začnou znovu posilovat. Pokud vás zajímá, kolik minut chůze, obtížnější chůze po hýždích se provádí stejných 15-30 minut. Nejdůležitější je trénovat každý den, nejlépe ve stejnou dobu.
Pokud tedy sníte o fit a krásném zadku, snažte se zlepšit své zdraví, zbavit se celulitidy a nadváhy - připravte si zadek na dobrodružství. Buďte cílevědomí a vytrvalí - po měsíci pravidelného tréninku bude výsledek viditelný pouhým okem!
