Výhody běhu: jak je běh pro muže a ženy užitečný a je nějak poškozený?

Výhody běhu pro tělo mužů i žen jsou nepopiratelné - jedná se o nejlepší obecný posilovací typ fyzické aktivity, který nejen léčí, ale také povzbuzuje, zlepšuje náladu a zlepšuje postavu. Další nespornou výhodou takového školení je jeho nízká cena - můžete běžet v jakémkoli parku nebo na stadionu. Připomínáte průměrnou cenu za měsíční členství v tělocvičně? A studium doma je prostě nuda!

Podívejme se blíže na výhody běhu pro zdraví a pro větší jasnost budeme zvlášť zvažovat výhody pro ženské tělo a výhody pro muže.

Pro muže

Proč je běh užitečný pro muže, proč je tak důležité, aby silná polovina lidstva chodila pravidelně běhat?

• Výhody takové zátěže pro reprodukční zdraví mužů byly prokázány;
• Během cvičení je stimulována produkce testosteronu - hlavního mužského hormonu, který ovlivňuje kvalitu spermií;
• Testosteron také posiluje kosti a klouby a podílí se na růstu svalové hmoty.
• Běhání výrazně zvyšuje sebeúctu: sport pomáhá zlepšit vzhled a ve společnosti se utváří pozitivní dojem běžce. Je důležité, aby se muži cítili jako vítězové, dobyvatelé a běhání dokonale trénují vůli a charakter.
• Během běhu je krev lépe nasycena kyslíkem, zlepšuje se krevní oběh v genitáliích, takže zkušení běžci si zřídka stěžují na potenci nebo jiné problémy sexuální povahy;
• Bereme také na vědomí výhody pro dýchací systém, což je velmi důležité pro muže, kteří přestali kouřit.
• Ranní jogging povzbuzuje celý den a večerní běhy jsou skvělé po tvrdé práci.

Pokud nevíte, kdy je lepší běhat, ráno nebo večer, zaměřte se na biorytmy - pro skřítky je pohodlnější chodit na běžeckém pásu, kde se setkávají s prvními paprsky slunce, a sovy je raději vidí večer. Jogging je stejně užitečný ráno i večer, nejdůležitější je dělat to pravidelně!

Při analýze výhod běhu, výhod a škod pro muže jsme nezmínili poslední bod, protože běh sám o sobě nemůže tělu ublížit. Pokud to však uděláte bez dodržení pravidel, škoda je nevyhnutelná. V dalším bloku se podíváme na to, jak je běh pro ženy užitečný, a poté vám řekneme, v jakých případech může ublížit osobě jakéhokoli pohlaví.

Pro ženy

Takže běh, výhody a škody pro ženy jsou na pořadu dne - a pojďme začít, jak bylo uvedeno výše, s klady:

• Pravidelné běhání výrazně zlepšuje psychologické a fyzické zdraví žen;
• Třídy vám umožňují udržovat krásný fyzický tvar - ve spojení se správnou výživou vám nedovolí zlepšit se a dokonce přispějí ke snížení hmotnosti;
• Individuální výhoda běhu pro ženské tělo spočívá v jeho vlivu na reprodukční systém v důsledku zlepšeného krevního oběhu a zvýšeného přívodu kyslíku do buněk;
• Díky toku kyslíku se zlepšuje stav pokožky a vlasů;
• Nálada stoupá, stres ustupuje, v očích se objevuje radostná jiskra;
• Zlepšuje funkci mozku a zlepšuje stav imunitního systému.

Klady a zápory běhu pro ženy jsou co do počtu zcela odlišné - první jsou mnohem více. Nyní, jak jsme slíbili, vám řekneme, v jakých případech může běhání poškodit vaše zdraví:

1. Pokud necvičíte pravidelně a nejste obeznámeni se správnou technikou běhu;
2. Pokud jdete na běh a jste nemocní - i mírné ARVI je důvodem pro odložení tréninku;
3. Běh v zimě je kontraindikován při teplotách pod mínus 15-20 stupňů a větru silnějším než 10 m / s;
4. V zimě je věnována zvláštní pozornost výběru správného sportovního vybavení, které zabrání tomu, aby se běžec potil a onemocněl;
5. Pokud jste si nezakoupili dobrou běžeckou obuv (pro období sněžení - zima), zvyšuje se riziko zranění;
6. Pokud dýcháte nesprávně. Správná technika dýchání: musíte se nadechovat nosem a vydechovat ústy;
7. Pokud neuděláte předběžnou rozcvičku, abyste si před sprintem protáhli svaly.

Výhody pro tělo

Již jsme odpověděli, zda je běh zdraví prospěšný, ale pojďme se nyní podívat na to, jak ovlivňuje každý orgán vašeho těla:

• Díky obohacení krve kyslíkem se mozková aktivita zlepšuje - člověk myslí lépe, vidí situaci jasněji;
• Přínosy psychologického zdraví spočívají v povzbuzujícím účinku - nálada běžce nevyhnutelně stoupá, tón stoupá;
• Běžecké cvičení vám může pomoci zhubnout, protože vyžaduje spoustu energie. Pokud jíte správně (abyste neměli dostatek energie na obědy a večeře), tělo se začne obracet na tukové zásoby, to znamená spalovat nadbytečné kilogramy;
• Během tréninku se běžec aktivně potí - tím jsou odstraněny toxiny a toxiny. Běhání zlepšuje práci metabolických systémů a normalizuje metabolismus;
• Když člověk běží, aktivně dýchá, rozvíjí bránici, průdušky a plíce, čímž zlepšuje zdraví;
• Běhání má obrovské výhody pro kardiovaskulární systém;
• O pozitivním vlivu běhu na reprodukční systémy mužů i žen bylo již řečeno mnoho.

V jakých případech a proč je běh zdraví škodlivý, pokud jsou zohledněna všechna výše uvedená doporučení? Existují kontraindikace pro provozování tohoto typu fyzické aktivity, jsou spojeny s přítomností chronických nebo akutních onemocnění v anamnéze člověka. V jakých případech je tedy pravděpodobné, že běh poškodí zdraví a trénink, je lepší jej odložit nebo dokonce nahradit jiným typem aktivity:

1. Během těhotenství;
2. Po břišních operacích;
3. V přítomnosti chronických onemocnění pohybového aparátu nebo kardiovaskulárního systému;
4. Během onemocnění dýchacích cest;
5. S bolavými klouby;
6. Lidem s nadváhou se doporučuje nahradit intenzivní sprinty rychlou chůzí.

Stojí to za svíčku?

Pokud se po přečtení všech výše uvedených materiálů stále ptáte, zda je běh dobrý, řekneme znovu - rozhodně ano! Výhody běhu jsou nepopiratelné pro lidi všech věkových skupin, stačí vzít v úvahu vaši úroveň kondice a povolený limit zatížení. Jedná se o nejúčinnější a bezdrogovou metodu nabíjení těla energií a kyslíkem! Jaký je podle vás přínos běhu pro zdraví, pokud je to jediná fyzická aktivita, která je přítomna v životě člověka? Abychom neřekli mnohokrát o stejné věci, přečtěte si znovu předchozí části článku.

Pojďme se podívat na výhody běhu pro dospívající a seniory, protože sport by měl být přítomen v životě lidí všech věkových skupin:

• Teenageři se učí trénovat svou vůli a vytrvalost, zlepšuje se jejich stav pohybového aparátu. Zdraví spojené s mladým věkem ovlivňuje kvalitu celého budoucího života a běhání dokonale posiluje tělo komplexním způsobem. S pomocí pravidelného joggingu se muž nebo dívka stanou krásnějšími, což znamená, že se zvýší jejich sebeúcta, což je také důležité na začátku dospělosti.
• Ve stáří musíte začít s joggingem pouze po konzultaci s lékařem a jeho objektivním posouzením zdravotního stavu. Pokud jste nikdy předtím nešportovali, měli byste začít velmi hladce, s měkkou zátěží. Chůze nebo jogging pro vás bude pravděpodobně vhodnější. Nezapomeňte na kontraindikace - po 50 letech je pravděpodobnost chronických onemocnění velmi vysoká. Pokud jste navštívili lékaře a dostali jste požadované povolení k běhání, vyberte si vhodný čas a cvičení pro své potěšení. Nepřetěžujte ani neprovádějte příliš intenzivní běhání (například pauzy).

Doufáme, že pochopíte, proč je běh užitečný pro postavu a lidské tělo, a na závěr dáme několik tipů, které vám řeknou, jak vaše cvičení maximalizovat výhody:

1. Třídy by měly být příjemné, proto vždy běžte v dobré náladě a nepracujte tvrdě;
2. Nezanedbávejte kvalitní sportovní vybavení, zejména obuv;
3. Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, nejezte alespoň 3 hodiny před tréninkem a sledujte svoji stravu - měla by být vyvážená, nízkokalorická, nemastná;
4. Naučte se správnou techniku ​​- to zvýší vaši vytrvalost a efektivitu při cvičení;
5. Naučte se správně dýchat;
6. Cvičte pravidelně - v zimě i v létě si nedělejte dlouhé přestávky;
7. Nikdy nejezděte na trať, pokud jste nemocní.

No, dokončujeme - teď už přesně víte, jak prospěšný nebo škodlivý je snadný běh pro srdce a játra nebo jiné tělesné systémy. Pamatujte na slavný slogan: „Zdravá mysl ve zdravém těle“ a buďte šťastní!

Podívejte se na video: 5 mýtů běžců začátečníků (Smět 2025).