Dodání závaží

Crossfit cvičení

5K 0 02/28/2017 (poslední revize: 04/05/2019)

Kettlebell lifting je vynikající cvik, který je považován za jeden z hlavních prvků při tréninku funkční síly. Tento úkol rozhodně není pro začátečníky, protože pohyb vyžaduje speciální fyzické dovednosti. Při provádění zprávy může sportovec kromě závaží použít i jiné sportovní vybavení: činku nebo činky.

Díky intenzivnímu cvičení, které toto cvičení zahrnuje, budete schopni budovat svaly po celém těle. Záda a paže jsou nejvíce zapojeny do práce. Toto cvičení je docela obtížné, takže si před hodinou dobře zahřejte svaly a klouby. Chcete-li se zahřát, můžete si zaběhat kettlebell. Abyste předešli nepříjemným zraněním při přenášení závaží nebo činek, je důležité splnit všechny technické prvky, a to i bez sebemenších chyb.

Technika cvičení

Začínajícím sportovcům se doporučuje používat ne příliš těžké kettlebells. Teprve poté, co se naučíte, jak cvičit technicky správně, můžete začít pracovat s velkými váhami. Existuje několik typů hlášení (v závislosti na použitém sportovním vybavení). Klasickou možností je dodávka s činkou a kettlebellem, podle principu se provádějí všechny ostatní typy cviků. Technika jeho implementace je následující:

1. Zvedněte činku přes rameno. Pravou rukou ji zmáčkněte.
   
2. Aniž byste měnili polohu rukou, posaďte se za kettlebell. Narovnejte si trup.
3. Trhavým pohybem si přehoďte kettlebell přes rameno.
4. Narovnejte si levou paži nad hlavu. Obě sportovní vybavení musí být nahoře.
   
5. Současně snižte své sportovní vybavení. Všechny pohyby musí být prováděny plynule.

Je důležité, aby se vaše ruce během porodu na vteřinu neuvolňovaly, jinak se nelze vyhnout zranění.

Sportovci velmi často provedou bezpečnější verzi cvičení. Chcete-li to provést, vezměte dvě závaží a podle výše popsaného schématu je střídavě zvedněte nad hlavu. Toho lze dosáhnout trhnutím i trhnutím. Neberte těžké sportovní vybavení od samého začátku tréninku. I když máte spoustu tréninkových zkušeností, nezačněte hned pracovat s velkými váhami. Dodávka vyžaduje od sportovce speciální koordinační schopnosti.

Záznam síly v tomto cvičení patří Estonci Georgovi Lurichovi. Současně zvedl činku o hmotnosti 105 kg a 32 kilogramů.

Crossfitový tréninkový komplex

Před cvičením se dobře zahřejte. Je to velmi traumatizující, proto pracujte pod dohledem zkušeného mentora nebo alespoň partnera, který se dokáže zajistit. Všechny prvky prováděné v hlášení jsou technicky složité.

Aby bylo možné efektivně pumpovat všechny svalové skupiny, postačí vám během tréninku provádět pouze hlášení ze silového komplexu. Toto cvičení by mělo být první ve výcvikovém programu, protože vyžaduje maximální sílu a soustředění. Můžete jej začlenit do jakéhokoli cvičení CrossFit spolu s gymnastikou a kardio tréninkem. Můžete také použít následující komplex:

Nezapomeňte vždy držet ruce napnuté, abyste nezmeškali projektil nebo si nepoškodili hlavu nebo jiné části těla.

Podívejte se na video: Co potřebuješ na začátek? (Září 2025).