Crossfit cvičení
7K 0 27.02.2017 (poslední revize: 06.04.2019)
Burpee je jedním z hlavních cvičení v tréninku funkční síly. Existuje mnoho variant jeho implementace. Burpee verze s přístupem k vodorovnému pruhu je jedním z nejobtížnějších pohybů v CrossFitu. Díky tomu můžete během tréninku pumpovat svaly celého těla, ale hlavní zátěž během práce stále leží na zádech. Cvičení je vhodné pouze pro zkušené sportovce, pro začátečníky je lepší provádět střídavě jednoduchou verzi burpee a pull-up.
Technika cvičení
Burpee s přístupem k vodorovnému pruhu je poměrně obtížné technické cvičení. Vyžaduje specifické technické dovednosti od sportovce. Během jeho implementace jsou zapojeny všechny hlavní svaly těla. Aby bylo cvičení účinné a ne traumatizující, musí být prováděno pouze s dobře vyvinutou technikou, dodržující správnou amplitudu.
Postup je následující:
- Postavte se před vodorovnou tyč. Zaujměte polohu vleže s rukama na šířku ramen.
- Rychlým tempem vytlačte z podlahy.
- Zvedněte tělo a poté skočte na břevno.
- Pomocí švihu proveďte obouruční východ.
- Skočte z projektilu a poté se vraťte do polohy na břiše.
- Opakujte burpee na tyči.
Proveďte všechny pohyby ve správném pořadí. Počet sérií a opakování je individuální. Cvičení lze provádět tolikrát, kolikrát je to možné. Pokud děláte kliky bez problémů a vyskytnou se potíže s prvkem na vodorovném pruhu, měli byste navíc pracovat na tom, abyste šli ven dvěma rukama.
Chcete-li v tomto cviku zlepšit své silové ukazatele, musíte pravidelně tahat nahoru a provádět různé gymnastické prvky na hrazdě.
Crossfit tréninkové komplexy
Protože toto cvičení je vhodné pouze pro profesionály, bude sada tříd stejně obtížná. Existuje několik typů vzdělávacích programů.
Cvičební komplex by měl sestávat z intenzivního cvičení. Pro profesionály budou vynikajícím způsobem, jak dobře načíst svaly, cvičení na lisu se sportovním vybavením v rukou, burpy s přístupem k vodorovnému pruhu a skákání přes box.
| Zaměření cvičení | Úkol |
| Pro sílu | V jedné lekci musíte provádět nejen burpees s přístupem k vodorovnému pruhu, ale také pracovat s těžkým sportovním vybavením. Dělejte činky a činky. Může to být bench press nebo mrtvý vzpěrač činky. |
| Na úlevu | Cvičební komplex by měl sestávat z intenzivního cvičení. Pro profesionály budou cviky na lisu se sportovním vybavením v rukou, burpy s přístupem k vodorovnému pruhu a skákání přes box vynikajícími způsoby, jak dobře načíst svaly. |
Pro začátečníky je lepší provést standardní verzi cvičení a jeho analogii s činkami. Pokud pravidelně cvičíte, můžete efektivně spalovat přebytečný tuk, zvýšit svou vytrvalost a výbušnou sílu.
