Zajímá vás, jaké jsou výhody push-up cvičení pro muže a ženy a jaký vliv má na tělo a zdraví těla? Je to tak užitečné nebo je to jen trendový prvek mezi stálicemi fitness místností? Navrhujeme důkladně analyzovat tento problém, aby žádný člověk neměl žádné pochybnosti. Souběžně zvažte, zda kliky poškozují, a pokud ano, jak to minimalizovat.
Výhody pro muže
Nejprve zjistíme, proč jsou kliky z podlahy užitečné pro muže, protože zástupci silnější poloviny jsou ochotnější toto cvičení používat při tréninku. A není divu, že je přítomen ve všech povinných školních standardech pro tělesnou kulturu a samozřejmě jedním ze standardů TRP jsou push-upy od podlahy.
Co tedy nabízejí kliky z podlahy speciálně pro muže, řekněme jejich výhody bod po bodu:
- Má komplexní účinek na svaly celého těla, přičemž hlavní zátěž má horní ramenní pletenec;
- Podporuje tvorbu krásné svalové úlevy;
- Zvyšuje vytrvalost sportovce;
- Zvyšuje výbušnou svalovou sílu;
- Poskytuje harmonické a přirozené zatížení svalů;
- Zlepšuje koordinaci a pocit kontroly nad tělem;
- Přiměřené zatížení páteře pomáhá ji posilovat;
- Cvičení posiluje klouby zápěstí, tuto výhodu jistě ocení muži, kteří cvičí různá bojová umění;
- Když už mluvíme o tom, co kliky dávají od podlahy, nemůžeme nezmínit náboj energie a příval energie, které nevyhnutelně doprovázejí trénink;
- Cvičení stimuluje zrychlení krevního oběhu, a to i v oblasti pánve. U mužů to má pozitivní vliv na potenci;
- Push-up z podlahy bez další zátěže lze připsat kardio zátěži, která v přiměřeném množství posiluje kardiovaskulární a dýchací systém.
- Výhodou je navíc aktivace vylučovacích systémů, zlepšení funkce zažívacího traktu;
- Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na reprodukční funkci člověka.
Co jiného podle vás ovlivňují kliky? Samozřejmě, na obecném emocionálním pozadí. Sport má pozitivní vliv na sebeúctu člověka, zvyšuje sebevědomí a ovlivňuje libido.
Zkoumali jsme užitečnost push-upů pro muže, poté vyjádříme, jaké jsou výhody pro ženy.
Výhody pro ženy
Pojďme tedy zjistit, jaké kliky od podlahy ovlivňují ženy, jaké jsou výhody konkrétně pro zástupce spravedlivé poloviny lidstva.
- Stejně jako u mužů má cvičení samozřejmě blahodárný účinek na dýchací, trávicí a další životně důležité systémy těla. Neopakujme se;
- Jsou kliky dobré pro srdce, ptáte se a znovu odpovíme kladně;
- Pojďme se zabývat výhodami vylučovacích systémů. Každá žena sní o tom, že bude vypadat mladě, a ze všech sil se snaží udržet svou přirozenou krásu. Cvičení stimuluje vylučování toxinů a toxinů, což má příznivý vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů;
- V předchozí části jsme odpověděli, že vyvíjíme tlaky pro muže - svaly horního ramenního pletence. Přesně stejná výhoda existuje i pro ženy. Cvičení pomáhá vytvářet krásné obrysy rukou, odstraňuje přebytečné tuky v této oblasti, napíná pokožku, odstraňuje celulitidu;
- Stejně jako u mužů stimuluje reprodukční funkce;
- K čemu ještě ženy potřebují kliky, co si o tom myslíš? Cvičení pomáhá zatěžovat prsní svaly, tím je napíná a posiluje. Výsledkem je zlepšení tvaru a přitažlivosti ženy, což je velmi těžké obnovit po těhotenství a kojení;
- Cvičení pomáhá spalovat kalorie, což znamená, že pomáhá zhubnout;
- V procesu přístupu je zapojen tisk, což znamená, že si žena může všimnout další výhody - atraktivního břicha v budoucnosti;
- A také, pokud pravidelně děláte kliky, vytvoříte si krásnou ženskou pozici.
Jak vidíte, výhody cvičení nejsou jen pro muže, ale i pro ženy, a proto je nesprávné považovat je za čistě „mužské“. Kromě toho má mnoho odrůd, z nichž některé se naopak nazývají „ženské“. Například kliky ze zdi nebo kliky na kolenou.
Škoda pro muže a ženy
Výhody a poškození push-upů jsou naštěstí neporovnatelné. Podívejte se na působivé výpisy v předchozích částech. Kvůli úplnosti však níže uvedeme, v jakém případě mohou být push-upy zdraví škodlivé:
- Pokud sportovec dělá kliky, je ve stavu, ve kterém je kontraindikována jakákoli nebo konkrétně tato fyzická aktivita. Pamatujte, že trénink nebude mít žádný přínos, pokud se budete cítit špatně.
- Pokud dojde k poranění kloubů, zejména zápěstí;
- S onemocněním páteře;
- Pokud máte nadváhu, měli byste dělat kliky se zvýšenou opatrností, protože v tomto případě se zvyšuje riziko zranění;
Obecně jsou výhody kliků z podlahy mnohem více než škoda, sportovec by však měl dodržovat techniku provedení a nikdy nezanedbávat rozcvičku. S kompetentním a komplexním přístupem získá sportovec všechny možné výhody a nijak si neublíží.
Kdy je lepší dělat kliky, ráno nebo večer?
V této věci neexistují žádná přísná pravidla, můžete dělat kliky, když se vám líbí nejlépe. Mnoho lidí se zajímá o to, zda push-up ráno přináší větší užitek nebo škodu? Odpovíme tímto způsobem - pokud toto cvičení provádíte za poplatek, poskytnete tělu pouze výhody. Pomozte mu probudit se po nočním spánku, napněte ztuhlé svaly, nastartujte „mozek“ a nalaďte se na energický pracovní den.
Na druhou stranu se neoplatí přetěžovat tělo silovým tréninkem s kliky z podlahy s další váhou. Toto zatížení je lépe vnímáno odpoledne.
Mimochodem, jednoduché zahřátí lze provést během dne, například v poledne a večer, před spaním. Stavte však na individuálních charakteristikách. Někteří lidé po cvičení usínají hůře, jiní naopak okamžitě usínají.
Mnoho lidí se také zajímá o to, zda je užitečné dělat kliky ihned po jídle, a na tuto otázku odpovíme záporně. Snažte se necvičit 2 hodiny před a po jídle, jinak bude vaše chudé tělo pociťovat dvojnásobnou zátěž. Představte si sami sebe, že potřebuje strávit jídlo a vynaložit energii na trénink. Tento stres nebude k ničemu, takže buďte trpěliví.
Jak minimalizovat škody a zvýšit výhody
Když mluvíme o výhodách a nevýhodách push-upů pro muže a ženy, nezmínili jsme následující body:
- Pro toto cvičení nemusí muž záměrně navštěvovat tělocvičnu. Můžete studovat kdekoli;
- Cvičení má velmi jednoduchou techniku, je obtížné jej provést nesprávně;
- Vyhovuje téměř každému, má několik kontraindikací;
- Pokud však děláte pouze kliky z podlahy, nebudete budovat svaly, protože práce s vlastní hmotností pro tento účel nestačí. Aby objemy rostly, je potřeba další váha, což znamená další cvičení.
Vyslovili jsme tedy, jaké jsou výhody každodenních kliků. Nyní si promluvme o tom, jak ji zvýšit.
- Postupujte opatrně podle techniky cvičení. Nesprávné provedení zabije všechno dobré;
- Začněte tréninkem zahřátím. Pokud začnete dělat kliky bez zahřívání svalů, můžete si je snadno poranit;
- Nikdy necvičte, pokud se necítíte dobře. Kontraindikace jsou jakékoli záněty, bolestivé pocity, exacerbace chronických onemocnění, nemoci pohybového aparátu atd.
- Nikdy se nezastavujte na dosaženém výsledku, pravidelně zvyšujte úroveň obtížnosti. Tím zabráníte tomu, aby si svaly zvykly a uvolňovaly se.
- Pamatujte si, co trénují kliky, jaké svalové skupiny. Pokud se nechcete proměnit v muže s napumpovanými pažemi, ale s tenkými nohami a ochablými břišními svaly, nezanedbávejte další fyzická cvičení.
Jak vidíte, pravidla nejsou nijak složitá, ale jak efektivní jsou! Dají se snadno sledovat a jejich výhody se dostaví do měsíce po aktivním tréninku, bez ohledu na pohlaví sportovce.
Uvedli jsme, jak kliky pomáhají mužům a ženám, ale nezmiňovali jsme děti. Přinejmenším by chlapci měli být od dětství rozhodně vyučováni klikům - toto je základní cvičení pro obecný fyzický rozvoj. Co takhle každodenní ranní tlačení pro celou rodinu?
