Crossfit cvičení
5K 0 27.02.2017 (poslední revize: 05.04.2019)
Skákání přes krabici je v CrossFitu velmi oblíbené cvičení. Používá se jako součást mnoha tréninkových komplexů a je k dispozici sportovci jakékoli úrovně tréninku.
Toto cvičení funguje dobře pro biceps femoris, lýtko a jádro.
K jeho dokončení budete potřebovat stabilní podporu, kterou budete muset přeskočit. Nejlépe funguje speciální box nebo zásuvka, kterou snadno najdete téměř v každé tělocvičně.
Abyste se naučili, jak skákat přes překážku, musíte cvičit. Jelikož veškerá zátěž během skoku padne na vaše nohy, dobře je pumpujte.
Technika cvičení
Na první pohled se toto cvičení může zdát poněkud primitivní. Nepodceňujte ho. Dokonalá technika skoků v boxu a správný rozsah pohybu vám pomohou zvýšit vaši sílu. Při dobré praxi budete schopni překonat velmi vysoké překážky.
Abyste mohli cvičení provádět správně, musíte:
- Postavte se kousek od krabice. Lehce pokrčte kolena, vezměte paže dozadu a také si sedněte.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Silně odtlačte a směrujte pohyb jejich těla dopředu a nahoru. V tomto případě je třeba přitáhnout ruce k obrubníku. Při řízení musíte ohnout nohy pod sebe - nesmíte se dotknout krabice.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Poté, co jste přeskočili překážku, měli byste se rychle otočit a opakovat skok.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Není vůbec nutné okamžitě zkoušet přeskakovat vysoké překážky. Pro začátečníky můžete cvičit tak, že budete energicky vyskočit. Můžete také cvičit na švihadle. Na začátku tréninkové cesty vyzkoušejte jednodušší cvičení, jako je skákání na boxu. Vaším cílem by však mělo být naučit se, jak přeskočit krabici, aniž byste se mezitím zastavili. Ve skoku odstraňte ponožky. Je to síla tlaku, která je považována za určující faktor v pohybu.
V případě, že můžete snadno provést obrovské množství skoků, proveďte to pomocí speciálních závaží pro nohy. Čím vyšší je překážka, tím více musíte ohýbat kolena.
Crossfit tréninkové komplexy
Mnoho crossfitových tréninkových komplexů obsahuje toto cvičení ve své struktuře. Dobrým příkladem by byl komplex Fight Gone Bad. V něm je zátěž velmi intenzivní a všechna cvičení zahrnutá do složení jsou populární mezi bojovníky smíšených bojových umění.
Kromě skákání přes box musí v tomto komplexu sportovec provádět tahy sumo, stisknout shungy a házet medballem. Musíte se pokusit splnit každý z úkolů tolikrát, kolikrát je to možné. Třicet minut bude stačit na trénink. Pomocí tohoto komplexu můžete efektivně pracovat na nohou, zádech a hlavních svalech. Před skokem přes krabici nezapomeňte dobře zahřát svaly na nohou.
| Úkol: | Dokončete komplex v minimálním čase |
| Počet nábojů: | 3 kola |
| Sada cvičení: | Wallball (házení míčem) - 9 kg na 3 metry Sumo tah - 35 kg Over Jump Box - 20 opakování Push trhnutí - 35 kg Veslování (kalorie) |
